健康網》抗痘事半功倍 4大地雷食物要少吃
2023/09/16 21:08
〔健康頻道／綜合報導〕半夜肚子好餓，買個鹹酥雞當消夜吃，前一天吃得很開心，但隔
天醒來卻發現大爆痘！對此，桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒強調，食物影響皮膚的速度比
想像中得更快，因此在抗痘的過程中少吃這些食物，如炸物、高糖食物、乳清蛋白，以及
乳製品，讓抗痘歷程事半功倍。她舉例，若是健身民眾有在飲用乳清蛋白的習慣，可透過
植物來源蛋白質取代，一樣可以攝取到蛋白質。
避開高升糖食品 減少致痘機會
吳易儒在臉書專頁「鼠鼠醫師 吳易儒｜桃園雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」發
文分享，痘痘肌的飲食法就是避開高升糖食品，並執行低GI飲食法，但若是太過嚴格執行
反而會有壓力，因此建議基本上避開炸物跟高糖食品等，就會少吃到很多致痘食品。
●炸物：高脂肪食物會促進皮脂分泌，也容易引起發炎，促使痘痘增加。
●高糖食品：高升糖指數的食物會加速皮脂分泌、角質細胞增生，刺激痘痘形成，如蛋糕
、即溶飲品、含糖飲料、冰淇淋、玉米片等食品。
●乳製品：乳製品會使類胰島素生長因子增加，進而影響皮脂製造，另，也會增加雄性激
素，讓油脂分泌增加，讓痘痘、粉刺生成。
●乳清蛋白：和乳製品相同，會讓類胰島素生長因子增加，在促進肌肉生長的同時，也可
能讓痘痘粉刺長不停，因此建議有在健身並會飲用乳清蛋白的民眾，可改為挑選植物來源
的蛋白質補充。
吳易儒補充，若是粉刺痘痘一直長不停，可試著戒除乳清蛋白、乳製品4-6週；但如果是
偶爾長幾顆小痘痘的人，就不需要特別戒奶。
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