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健康網》平日睡不飽怎麼辦？ 韓研究：週末補眠可減少2成脂肪肝風險
2022/05/29 22:18
〔健康頻道／綜合報導〕睡眠不足會增加脂肪肝與肥胖的風險，許多人平日睡眠不足會用
週末補眠。研究發現，週末補眠的人雖然護肝效果不如每天睡眠充足的人好，但相對每日
睡眠不足者，仍可減少20％脂肪肝風險、24％肝功能異常風險、13％肥胖風險。
基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書粉專「錢政弘 胃腸肝膽科醫師」發文表示，
很多時候人們平常會睡不著，或是沒時間睡，只能利用週末或是假日補眠。而近期一篇韓
國研究發現，週末補眠在一定程度上與減少脂肪肝、肥胖有關。研究論文發表於期刊《肝
病學誌》（Annals of hepatology）。
研究人員將11714位研究對象依其睡眠的型態分成三組，分別為睡眠不足組（每天小於7小
時），睡飽組（每天大於7小時），週末補眠組（平日小於7小時，週末大於7小時），然
後比較這三組肝功能異常、肥胖和非酒精性脂肪肝出現的比例。研究的結果如下：
●每日睡眠充足可減少27%脂肪肝的風險，肝功能異常減少25%，肥胖（BMI>25）者少23%
。
●週末補眠可以減少20%脂肪肝的風險，肝功能異常減少24%，肥胖（BMI>25）者少13%。
研究對象已排除：年紀小於20歲者、B、C型肝炎患者、肝癌、肝硬化患者、輪班工作者、
過度飲酒者。
論文中也提到，睡眠時間與週末補眠與非酒精性脂肪肝顯著相關，但仍需要其他研究來證
明因果關係。
錢政弘指出，若能每天睡飽飽當然最好，不過「平日睡不飽，靠週末補眠」仍有一定好處
。
錢政弘說明，當睡眠減少，身體的荷爾蒙會出現異常，例如：抑制食慾的瘦素（leptin）
濃度就會下降；且睡眠不足的話，白天精神不濟，很難規律運動，時間長就易有肥胖和脂
肪肝。
他也提醒，很多人因為種種原因每天睡眠不足，若有機會，還是要把握假日補眠，多睡一
點可以護肝、減重。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3943231