Fw: [新聞] 睡眠不足小心三高、失智找上門 3營養素助

作者: sony577 (雙姓:《姓名權》平等!)   2021-12-05 14:10:49
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睡眠不足小心三高、失智找上門 營養師揭3營養素助入眠
2021/12/02 中時新聞網 賈恩祺
想要擁有健康的身體,良好的睡眠習慣和品質是必不可少的條件之一,如果睡不好,失智
、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都可能找上門。營養師戴岑樺在臉書分享,色胺酸、
維生素B群以及礦物質鈣鎂,是能夠幫助睡眠的3大營養素。
營養師戴岑樺在臉書粉專「叮噹營養師」發文透露,睡眠和我們的大腦記憶、認知功能、
荷爾蒙分泌息息相關,有研究指出,長期睡眠時間少於6小時以上,大腦認知功能、情緒
、血糖控制、食慾調控,甚至免疫系統等都會受到牽連,他也列出了4項因為睡眠不足而
產生的負面影響。
1、饑餓感、食慾增加:睡眠不足會影響食慾調節中樞,增加饑餓感和食慾,尤其是對碳
水化合物的食物(甜食),會有更強的慾望。
2、肥胖問題:食慾增加就可能導致飲食過量,進而造成肥胖問題,同時也會有血壓升高
、血糖控制不佳的狀況出現。
3、生長激素下降:生長激素主要是在睡眠時間分泌的,當睡眠不足時,生長激素就會下
降、體內的壓力荷爾蒙皮質醇濃度上升,一來一往的作用下造成肌肉合成不易、分解增加

4、大腦認知功能下降:睡眠不足的話,大腦的認知功能會下降,反應能力、專注度、判
斷力也都會跟著降低,進而影響到整體工作表現、運動表現。
此外還有研究結果顯示,運動員的睡眠時間若是少於8小時,尤其是少於6小時,受傷的比
例就會增加,此外有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力也都跟著下降。
所以想要擁有好的運動表現、健康狀況,良好的睡眠是非常重要的,營養師戴岑樺也在文
中分享了4招改善睡眠品質的方法,包含睡眠充足、午睡20-30分鐘、睡眠環境夠黑且不滑
手機、睡前避免大量飲酒、飲食,也不要攝取咖啡因;另外色胺酸、維生素B群(B2、6、
12)以及礦物質鈣、鎂等營養素都能夠幫助睡眠。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20211202002975-260418?chdtv

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