首先 先有概念: 一天其實"只需要"一餐
一日只一餐「飢餓醫師」劉乂鳴 看板人物 2017/11/26
https://www.youtube.com/watch?v=T6Zi3nwlY8c
再來 "減少"外食 (最好自己煮 較清淡)
因為 外食好吃 會引發更大食慾
我自己的做法:
早餐: 一杯無糖咖啡 (咖啡有助降低食慾; 我是吃三合一無糖咖啡)
中餐: 正常飲食 避免油炸食物 不要吃到太撐
(儘量注意營養: 蛋 / 魚 / 蔬菜 / 豬耳朵 / 櫻花蝦 / 黑木耳等 記得"輪流"吃)
(註: 豬耳朵 電鍋蒸後 我會把油"過濾"丟掉給廚餘 只吃QQ部分)
晚餐: 水果(譬如 一個蘋果的分量) 和一杯咖啡加奶粉
(註: 若怕睡不著 吃一顆蘋果就好)
如此 每天可減0.4公斤喔!
(但天天要吃很清淡 有點難度.....)