不想坐輪椅活到老？86歲國寶大師司馬中原分享5秘訣
2019-12-10 09:39Heho 文/林以璿
國寶級的說鬼大師司馬中原近年來已經比較少出現在大眾的視線中，不過，近日他接受了
《中時電子報》採訪， 86 歲的國寶不僅氣色極佳，還示範了彎腰拉筋碰腳趾，活動能力
絲毫不輸給年輕人。
其實不只是司馬中原，去家附近的公園走一圈，就會發現許多長輩的身體狀況，可能比一
天坐10個小時的你還要好。這些長輩們運動起來，體力好得年輕人也不一定跟得上。想要
知道「越老越健康」的秘訣嗎？其實這些長輩們，不外乎是做到了 5 件事情，如果你從
現在開始實踐，就不用擔心以後可能要「給人家推著出去才能曬太陽了！」
一、要活就要動
「活動活動，要活就要動！」根據現代人的工作習慣，一天坐在椅子上的時間，起碼都要
8個小時，幾乎都要超過我們躺在床上的時間了，這就大大違背了「活動」的原則。
不過，加州大學洛杉磯分校的研究告訴我們，不動的話，變胖是小事，等腦子變傻了，運
動也晚了！這項研究指出，久坐與內側顳葉厚度更薄有顯著相關。內側顳葉是大腦認知功
能的重要區域，這部份的萎縮與記憶障礙以及阿茲海默症有關。因此，趕緊活動起來，才
不會讓自己胖了又笨了！
二、要得身體好 肚子不要飽
類似這樣的說法，還有「飯吃七分飽，健康活到老」。老祖宗的智慧現在也可以從科學研
究得到驗證。近年來不斷有各種動物實驗強調「吃太飽」會對身體造成負擔，而「七分飽
」則能提高身體代謝力，延緩身體老化。
因為大腦傳遞訊息的延遲，當大腦指示「七分飽」時，實際上卻是比自以為的七分吃得更
多，這時剛好可以支持餐與餐之間的熱量消耗，而且又不會攝取過多的熱量累積體內，因
此，餐餐「七分飽」是對身體最好的份量。
三、飯後走百步
飯後真起身來走一走，可以幫助自己消消食。有些人每次吃飽的時候都會脹氣，總是找不
到解決辦法，但其實只要走一走就可以克服。
三軍總醫院營養師王秀惠說，飯後散步10分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運
動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。胃部功能顧好了，人的健康
就有了保障。
四、早晚散步兩次
「散步」其實並不難，大家可以找到自己適合的速度跟時間來從事散步運動。而關於走路
對於健康的影響，也有許多研究結論可以參考。
哈佛大學公共衛生學院曾刊登於《美國醫藥學會季刊》的報告就發現每天快走30分鐘，可
幫助中老年女性預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風，甚至某些癌症；若快走時間可
以拉長到45分鐘到1小時且每週5天的話，則罹患中風的風險可以降低40%，腹部脂肪也有
明顯減少的現象。
之後，美國研究機構又對40~57歲男性，進行了快走與健康的相關性研究；讓行走時間從
10分鐘開始，培養快走習慣，並逐漸延長快走時間直至40分鐘，經過20星期每週4次的快
走結果，發現攝取氧氣量上升了30%，而靜止休息時的脈搏次數減少，證明了心肺功能上
升；而皮下脂肪從13.5公分減少至12公分，平均體重減少了1.3公斤。
五、人要開心才會長壽
快樂的好處可不少，可以讓心臟更健康，更有效地應對壓力，並且擁有更強大的免疫系統
，幫助減輕疼痛，提升整體健康的生活方式，甚至進而增加壽命。
正向心理學（Positive Psychology）網站就表示，其實「知足」就是最重要的幸福感，
如果可以發掘自己擁有的事物，就會越來越容易感到愉快。人一知足快樂，百病不生，自
然可以健康活到老！
https://health.udn.com/health/story/6039/4216615