"你以為是現在能量很低
實際上是生存機制使用了極大能量
去支撐住你深層的情緒狀態"
這句聽完眼淚馬上飆出來。
"僵是裝死 等待戰或逃的機會
卡在僵是種未完成cycle"
(就像mac spinning wheel狀態)
"創傷反應由爬蟲腦決定
因此無法從理性感性腦access"
也就是朋友所謂的本能。
就像被燙到的反射
是生存機制 不是由理性或感性主宰
因為來不及太慢了
危機狀態也是如此
"創傷反應的狀態思考會關機
無法接收新訊息"
比方餓了不會去吃東西(不想移動
會不自覺一直憋尿(不想移動
每次打瞌睡醒來的片刻就一陣恐懼(危險危險
大概類似貓剛到新環境蹲沙發或躲藏的狀態
最好連一根手指都不要動
腦中一片空白
(希望身體消失是蠻貼切的形容)
算算事情五天了 但似乎沒什麼時間感
回想起來似乎是有點解離的狀態。
無論朋友談的或是網路上
讀的看的
似乎都是從得身體開始處理
"body work is the central part of trauma treatment"
"你不可能以思考方式解除這個狀態"
要從後門繞道進去"
大腦混淆現況和過去
混淆危機發生的"時態"導致關機
1. 重新讓身體運作
由身體告知大腦放鬆信號
從而使大腦調整對現況認知
重新開啟接收處理資訊的功能
2. 讓自己笑非常有幫助
(笑點比較高的話有點不容易)
3. 慢慢移動身體 留意身體訊號 面對不要逃走
sit with them and move through them
4. 做建立防衛機制的訓練跟練習
(比方練習大喊NO
會形成肌肉行為記憶
練習如何回應)
5. 辨認觸發點和自己的身體反應
6. grounding練習 非常重要
不以解離迴避的方式
身處當下感知認知到自己的身體情緒感受和外界的現況
7. 任何運動都有幫助
讓卡住的身體機制重新啟動
把身體高低循環完成
心跳加快流汗警覺然後完成練習完慢慢緩和平靜下來
8. 發展觀想預見平靜的能力
危機狀態開啟能回到平靜安全處
9. 以安全的方式經歷焦慮恐懼
(攀岩 刺激活動 雲霄飛車 做自己害怕的事)
培養情緒彈性像練肌肉一樣
基本目標是改變自己面對焦慮恐懼的既定規則途徑心念
達到像是 "雖然很可怕 但自己可以的" 的想法
實際舉例
移動身體 甩手 拍大腿
深呼吸 假裝打很大的呵欠
吟唱唱歌 (聲帶振動有助放鬆機制啟動
咬口香糖 (放鬆口腔肌肉
吃酸的東西
顫抖 跳舞
跑步 瑜伽 運動
緊繃肌肉再放鬆
哭泣 擁抱 訴說 和人連結
和人面對面 對視
吃(健康飲食習慣 不過量不暴食)
冰浴 三溫暖
(和運動機制類似 增加壓力鍛鍊神經系統抗壓
完整迴圈舒緩)
培養面對危機的技巧訓練既定程序
(第一線急救人員能很好的面對很大壓力
因為有足夠的訓練技巧和完整程序)
所有手段仍需要直面問題解決壓力源
迴避會形成不健康迴圈。
關於身體連結感這一點
自己的進程非常緩慢
在h那次trigger前 完全沒有意識有過這種情形
生活的平穩讓trigger很少出現
不在被觸發的狀態很難模擬當機
在當機的狀態又很難運作
朋友提到提醒自己現在很安全
覺得代表他的程度已經相對比較進化。
...
寫完覺得自己中文好爛
一堆詞都要google才知道寫什麼中文
顯然自己的語言系統是各自儲存
沒有建立連結的話不太容易直接互通
真差勁
另外覺得這議題對自己情緒強度好高
其他講政治什麼嚴肅話題的可以一直看下去
(除非覺得無聊)
心理方面的如果資訊足的話一次頂多只能看一兩片
就覺得情緒無法繼續負荷