最近諮商話題很紅，看吳珊珊的FB看到Prozac有很多經驗分享，想說也講講個人經驗
我的憂鬱病程大概始於2015年下半，大致結束於2017年初，歷時約一年半，經歷過諮商、
擺爛、創傷治療，最後是家族排列療癒了大半。自己的案例與療程有點特殊，適用性不一
定高，但還是分享一下，供有緣人參考
2015年下半正值大三上，玩了一半的大學生涯，開始思考未來該做什麼，前途的不確定性
令我在徬徨與迷惘間越陷越深，過的愈發渾渾噩噩，間歇性出現風疹，當時朋友說覺得我
有憂鬱傾向，去看了4-5次媽媽曾去的、專精教養的心理諮商師。
那位諮商師主要以問答方式進行，每次去講一講就哭，但哭完好像也沒解決什麼問題，另
外諮商師有點意圖把我的問題引導到「我因為想獲得媽媽的注意，所以故意憂鬱來引起注
意」，當時心裡只覺得WTF，供三小，我至於嗎。（時隔多年，最近看被討厭的勇氣才覺得
諮商師大概被阿德勒影響太深，但我覺得我的癥結點不在這方面...)
2016年上半出國交換去了，一開始異國生活有點令人振奮，但久了又再次陷入了迷惘、不
知道人生意義在哪的狀態，開始體會到了靈肉分離的感覺，外在世界一切美好愉快，但內
心就是感覺不到快樂，進行著以前喜歡的旅遊，但獲得的快樂好像被大量稀釋掉。
2016年下半回台灣讀大四，找到了實習，但還是感到迷惘而焦慮，某天做了憂鬱症量表，
發現還真的是妥妥的處在憂鬱狀態。
我不排斥諮商，但先前的諮商經驗讓我覺得浪費時間又沒用處。恰巧當時媽媽聽說「家族
排列」這個神奇的療法，輾轉從朋友那邊找到了厲害的老師的資訊，開始了心理治療過程
那位老師主要擅長的是「創傷治療」與「家族排列」。家族排列是每個月一次的工作坊（
可惜現在已停辦），我從一對一諮商、以創傷治療方法開始。
理論大概是我們過往心靈受過的傷會停留在身心裡，往後遇到類似的情境，便會將「當前
情境」與「當時受傷環境」做出過度連結，而做出不適合的反應。
方法通常是設想一個情境（例如：焦慮的情緒），觀察那個情緒在你的身體的哪裡？長什
麼樣子？然後諮商師慢慢引導之下，你慢慢的可以聯想這個情緒跟過往的什麼經驗有關聯
我成長過程的創傷主要來自幼時，在家中排行老大，下有三個弟妹，2歲前是家中小公主
，2歲後新的競爭者不斷出現來爭奪父母注意力，因此小時候情緒容易失控，不開心就大
吵大鬧在地上翻滾，後來因媽媽有進行諮商而有進行一些彌補，讓我不再動不動崩潰，但
另一塊沒有特別被發掘的，是我覺得「要夠優秀才能讓父母滿意」這塊，成長以來或多或
少喜歡逼迫自己做得更好。
諮商師幫我看到自己的這塊驅動力，還找來媽媽一起進行共同諮商，讓我理解其實我不用
做得更好爸媽依然愛我，慢慢舒緩這方面的糾結，不再對「畢業後無法獲得好成就」那麼
焦慮。
以上這塊大概是進行4-5次諮商後的成果，效率蠻高的，令我十分滿意XD
不過真正讓我心情重見天日的其實是家族排列。
家族排列有點像觀落陰，通常以工作坊形式進行，老師會指定陌生的參加同學代表案主的
家人，通常這些陌生人還真能表現出案主家人的模樣，透過這些家人演員們的互動，敏銳
的老師能抓出案主問題的重點來自哪個家人、哪種事件，透過看清狀況來進行療癒
通常案主精神上的問題，來自於家族裡發生的事件，例如成員意外死亡、父母感情失和等
等，而造成案主去承接了別的家族成員的情緒，或是「站錯位置」承擔了不屬於你應有的
任務。常見的案例是夫妻感情不佳，母親把兒子當成父親對待等等，而這會使兒子角色錯
亂、沒有力量
我個人的案例，則是奶奶的父親早年於中日戰爭時過世，奶奶的哥哥年輕時死於白色恐怖
，從小是知道這件事情，奶奶生前每晚會在夢中叫喊，但當時並未把這件事跟我的精神狀
態做任何連結。
經歷過4-5次諮商後，我進行的一次家族排列，那次排列場上，顯示出原來我潛意識裡為
了奶奶親人的早逝而感到悲傷、沈重，進而造成我有憂鬱的傾向。老師帶著我及所有參加
者對著排列場上的「舅公」與「阿祖」鞠躬，尊重他們當年的選擇、知道這件事的存在、
尊重這段歷史，但把悲傷的情緒還給他們。
神奇的是，做完那次排列，我有記憶以來那種心頭上的沈重感消失了，看世界的視野好像
從中度近視回歸清晰，突然之間，覺得憂鬱症好像好了7-8成。
後續的1年內又陸陸續續有進行一些諮商，但實際的效用個人認為不再那麼顯著XD大學最
後一個學期接觸佛學，開始認真打坐至今，可能也慢慢地幫助我心情保持較穩定的狀態
另外當年也嘗試吃過中藥，有聽過認識的長輩還真的透過喝中藥慢慢憂鬱消退的，但我個
人案例中感覺比較偏稍微食療輔助
憂鬱的成因很多種，我個人的成因（家族創傷部分）令我蠻意外的，若有緣人有遇到跟我
類似的狀況，不妨可以試試家族排列這種療法
（不過跟諮商一樣，這也很看施行家排的人的功力，及案主的緣分）