止觀, 止 ＋ 觀
止：讓流動的思緒停止, 不要在腦袋(內心)自言自語，不要去想像畫面,
不要去回憶過往的片段, 不要去幻想未來的事情, 不要聽洗腦歌曲，腦袋不要有旋律
觀： 如實的觀察，把注意力放在聽覺，或是放在視覺嗅覺味覺任何一個地方都可以
但是不要一直換來換去, 除非所處的外在環境有任何變動, 再把注意力轉移,
否則選定聽覺，就持續將注意力放在聽覺，
還有一個要點就是，" 覺知但不評價 "
不對任何聽到的聲音、看到的影像、聞到的味道等等目標進行評價，只要觀察就好
不要在腦中對收到的訊號產生評語, 否則又要在腦中自言自語,
只要像個看戲的觀眾，如實觀察就好
不要特別把美好的東西做不淨觀，有人修不淨觀反而修到自殺, 這樣很不好
美好的東西就是美好的東西, 觀察到怎樣的結果就是怎樣的結果
不要去評價
漢傳佛教天臺宗的止觀，可以看作是佛教版本的mindfulness
這樣講其實不太對，mindfulness本來就是改良自佛教的實務修行,
只是卡巴金博士將其中的宗教元素抽掉而已
治療我的憂鬱症、焦慮症,不用錢的方法，至少在兩千五百年前就有人知道了
感謝卡巴金博士在1970年代發展出mindfulness,
讓我不用放棄我的基督信仰就能用這套脫胎於佛教的方法來自我治療
感謝卡巴金博士
感謝佛陀悉達多先生
感謝主耶穌
阿們