吃藥日記:第六天
早晚各一次抗憂慮藥，一顆癒利舒盼+半顆永康緒，睡前離憂(血清素)
日常作息正常也開始跟媽媽能夠正常講話，也沒有太過於憤怒及情緒化
我弟幫忙我怎麼跟我媽溝通 先是要求我媽早餐要多準備我的分量
就必須要有別於以往的壟統講法 就是要講具體一點 自己要吃甚麼
用ORDER的方式點餐方式知道自己要吃蛋跟蛋白質明確下指令給我媽
不然以往焦慮的時候常常講不清楚自己要表達的 就自己很生氣
自己很生氣又連帶對方也有情緒化 又讓我自己更情緒化
嚴重社交人群恐懼症是連親近的親朋好友都會焦慮的
加上我又很情緒起伏太大 會失控哪種 所以很挫敗
這一個星期以來就是久違的平靜 很久沒有這麼平靜過
禮拜一的大突破 從一早起來就準備要打電話掛身心科號及耳鼻喉科號開始(關卡1)
我終於去做到了 再來就是內心焦慮過一遍我機車被我爸騎走
想說大不了騎腳踏車 可是輪胎沒氣又要去機車行問可不可以充氣(又是關卡)
而且總是覺得發生不好的事情是自己的錯 一直想把這種被制約給拿掉(根深蒂固)
只要我經過我爸的關卡 可以不要理他就拿著鑰匙騎著機車打開門 騎出去
就已經事情成功了一半(我做到了很大的關卡)
我還要面對牙醫診所掛號詢問還要等多久 ?可不可以退掛? 自己就要評估自己的目的
然後一堆外在的資訊一直干擾我 聲音 氣味 溫度 人 環境 全部印入臉簾
我一度坐在沙發上面焦慮著這些被干擾而沒辦法平靜下來
後來慢慢牙醫診所有免費無線 連上手機 開始定下心去看洪仲清的文章
其他那些干擾我都不要去管了 我的目的就是可以有個地方待著
因為我是提早出門的 避免遇到我爸的那些豬朋狗友想避開
就坐在診所等了一個小時沒看到 那也沒關係 反正我目的就達到了
跟小姐說還要等嗎?客氣地問可以幫我退掛 那我就不等哦
那一天發生的一切我到現在還歷歷在目
因為對我來說一年的躲在家裡不見天日直到我走出去做這些事情
已經是非常大的一個進步 我是連看了三間診所 連量了三間額溫 連繳費了三次健保費用
都是一種練習與人接觸 尤其我又是嚴重社交人群恐懼症
最重要的看診就是屬於身心科診所
我終於去看了醫生 把自己想要表達的先寫在手機裡 把我全部想講的都講出來
花了30分鐘 醫生就是很有耐心一直聽 沒有插嘴 而且還被稱讚有邏輯性
雖然很多部份我一直會重複提起 醫生也沒有說甚麼 等我講到一個段落
換醫生評估診斷 才說不覺得我是思覺失調症 也沒有憂鬱
是嚴重社交人群恐懼症以及情緒失控 所以開血清素
後來跟醫生討論我很容易焦慮
自己容易有內心小聚場就自己焦慮讓情緒釋放出來
等全部預想的劇情跑過一遍情緒也釋放一遍
再次遇到就比較可以有所準備 我的作法是這樣問醫生我這樣可不可以
醫生說可以 這樣沒錯 那我心中石頭又放下一大半了
表示我目前自己的努力有受到肯定
焦慮病一發作就會一直焦慮 所以醫生又再開抗焦慮藥
我也可以把這段跟我弟分享過 大概我只跟我媽講過 剩下細節可以再跟我媽討論
畢竟我媽也需要知道一些細節 朋友我也分享過我去看醫生的事情
不過我都是講大概 講細節就可能再次找機會可討論(手機還存留我寫的小抄)
自從我換房間後我的行動能力越來越強 執行能力也是越來越去執行
焦慮自從我去執行後就減輕了不少
吃藥過後越來越覺得情緒很平靜 很少焦慮
除非我爸或他一堆豬朋狗友或我媽又再幫我爸不合理化的地方合理化
這真是我跟我弟都覺得很無奈的地方 我真是看不下去
也維持生活的正常 洗澡 遛狗 點精油 正常吃飯 固定看洪仲清老師分享的直播
也固定跟朋友我弟我媽聊天話家常 當作一種練習接觸人群的訓練
也訓練狗跟貓要和平相處 也會打掃地板了 也洗衣服 也跟自己情緒和平相處
接受一些挑戰 可能會自己設立一些關卡在自己能接受範圍之內
慢慢的一步一步來 也習慣寫日記 或是腦中有甚麼想法立刻紀錄在手機以免之後忘記
唯一還沒改變的是總認為自己的錯 發生不好的事情
一種被小時候就制約在我身上的一種制約 想把這些拿掉
先想全都是別人的錯 矯枉過正一下 在慢慢修正成實事求是
不然我都覺得都是自己的錯 然後讓自己難過 這樣我會不舒服
然後下下禮拜要去回診 就講自己的用藥狀況如何 又是一場仗(關卡)
還有牙醫要約診 還有我爸這關卡大魔王 總有一天也是要做到心無旁鶩當他是空氣
還有親戚鄰居也要懂得應對進退 最終也要去找工作 跟朋友出去玩
最重要還是要每天回歸跟自己的關係 要有跟自己獨處的時間 跟自己做連結
寫下來就是一種自我對話 靜心冥想 不再那麼暴躁 跟自己存在也看見別人
提醒自己要設立界線 踩住自己的底線不讓人跨越 不要害怕不要恐懼
自己的內心力量是很強大的 我是卡西法 我是火精靈 我有力量