說真的啦這位兄弟
我還沒看過有人結婚之後不變胖的啊，都馬是胖到連自己老媽都看不下去好嗎
之前我媽每次看到我就會說「你是不是又變胖了？」
「肚子也太大了吧」
「你不要再吃了！」
這樣
我老婆自從生了小孩就一直在家照顧，當然也是每天煮晚餐
老婆煮飯豈敢不吃完，我們收菜尾的人一直胖起來也是無可厚非對吧
所以我就這樣從婚前的72KG一路胖到80KG（身高172）
生了老二之後，心想為了給女兒好榜樣，想說來減個肥也好
第一步就是買「體重計」
記錄每週每月的體重變化，來確認自己的減肥成果
第二步是「禁宵夜」
這個我真心覺得比運動還難，本來小孩睡著之後邊吃宵夜喝酒邊看劇或打電動
根本只有爽而已啊！！！
所以一開始不吃宵夜真的超級痛苦！
一直斷斷續續戒不掉的下場，就是過了半年幾乎沒什麼成效
所以第三步就開始「運動」
因為我不喜歡出門也沒去過健身房，平常小孩醒著也無法有連續的長時間在家運動
試了幾種方法，最後能持續到現在而且有點成效的就是HIIT類型的
一週6天、每天18分鐘：運動40秒休息10秒*5次、休息40秒→這樣一組
每天做4組
剛開始的時候有很多APP，每種都試試看，找自己能接受的來做
現在的話就是用TABATA Timer自己做自己習慣的項目
偶爾看到別人分享、自己沒試過的項目也會試試看
建議一開始先找自己肌力可以承受的，能在40秒內一直動的項目
先讓自己能持之以恆
我自己的話本來是一天練上半身另一天就練下半身
練腳真的好累，所以後來把腹部的項目也移到下半身的時間
就變成一天練胸、臂，一天練腹、腿
週末就加10分鐘的有氧項目
胖子剛開始運動真的很累，所以吃宵夜的時候很有罪惡感
想說老子累得要命，吃你這一餐就要前功盡棄嗎
很快就為了運動效果自動戒掉了宵夜
本肥也不是什麼運動達人，這樣運動配合戒宵夜，大約8個月後也才從80KG掉到76KG
卡了幾個月都沒再降，就再調整早、午餐的量
晚餐跟老婆確認一下他煮的飯量，調整到全家都吃剛好的杯數
飯不要太多，這樣的話把菜吃完就不會有問題了
外食的時候就只點2份大人的，把我的份給小孩吃，我吃剩下的
習慣之後其實也不太會覺得餓，有時小孩吃比較多我還特別開心
好像賺到減肥的點數！
我學長自己是有實行168，效果非常好
不過我個人是喜歡大家一起吃飯，至少早、晚餐都跟小孩一起吃
加上本來就不吃含糖的東西，洋芋片什麼的本來是宵夜才會吃
飲食調整+固定運動，這樣再過了半年，體重就在72~73之間徘徊
然後就持續了一年多吧
畢竟重點只是降體重，我個人的話覺得這樣應該差不多了
同事跟老媽都很有感，剛降到72的時候，看到我會說「最近變瘦了耶」
衣服跟褲子也買小一點的，可以勇敢的穿比較合身，人也多少比較有自信
這方法減得很慢啦，也不會變成什麼猛男，有興趣的話可以參考看看
只是你要把你變胖的事情怪到老婆身上也不太對
有人煮飯給你吃還嫌，讓人覺得你是不是真的過太爽
不過啊，我是覺得胖也沒什麼不好
沒有小孩，要減肥的話難度應該不高
真的不喜歡胖的話就要有所行動啊
如果你不介意老婆也不介意的話，就放著給他胖下去又怎樣
現在這世道能開心的活著就是一種福氣了啦
齁
※ 引述《cigxm (不想當備胎 >_<)》之銘言：
: 自己本身是易胖的體質
: 婚前如果要減肥的話，大概就晚餐吃少一點或不吃澱粉，減肥計畫很容易執行
: 婚後，兩個人的生活，很多地方都是兩個人互相影響，包括飲食部分
: 老婆煮菜的量，經常不顧老公的減重計畫，如果沒有吃光光，還會生氣
: 為了家庭的和諧，經常吃下過多的熱量，身材走鐘變形是可以預期的
: 聽有小孩的朋友說，小孩吃剩不吃的也不可能倒掉，最後也是會進到大人的肚子
: 這樣減重計畫不就更難實行？
: 這個問題雖然很小，但已經困擾我很久了，希望可以得到一些回饋意見
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