我的情況跟妳有點像，所以忍不住想回文給妳參考
首先我想強調的是"運動"不會瘦，只能維持
物質不滅定律，input < output (攝取量<消耗量，才會瘦)
我目前154cm、56kg(持續減重中)
最瘦時期(失戀期)
57->47(約3個月、幾乎不吃米)
早餐:燕麥奶 午餐:麵食 晚餐:一份水果
幾乎天天運動(跑1h)
每天起床都覺得全身痠痛，體重下降無停滯
瘦下來後肝功能異常
恢復吃白飯(中餐:半份炒飯)、運動量維持
一星期身體數值恢復正常，維持47kg 三年
跟老公交往後幸福肥(運動量減少、晚餐正常)
婚前回到52kg
懷孕前57kg(孕期停止運動孕後期至75kg，兩胎都是)
產後64kg
產後1年開始減重持續約半年
早餐正常、午餐減量、晚餐少吃(燙青菜or水果)
64->54
前陣子常大吃(常吃吃到飽)又回到60kg
所以最近又開始減重(約2個月)目前回到56kg
我現在是
早餐:一杯奶+一顆水煮蛋+半顆麵包(約11點就會開始餓)
午餐:麵食(或半份便當)(約下午5點開始餓)
晚餐:半份便當+幾片水果(睡前有點微餓)
若有持續運動則可維持體重不復胖
(就算偶爾晚餐多吃一點也不會復胖)
晚餐再吃少點就會持續瘦
我都跟朋友說"我努力運動就是為了吃"
妳很努力運動但是體重不降(我覺得關鍵在於吃的時間)
另外作息正常也有幫助(我都10點半睡早上6點半起床)
以妳的運動量，通常下午5點後少吃都會瘦
運動不用久(每天約30分鐘有飆汗，即可)
(除非妳身體有問題，要不然是會瘦的)
很多藝人是下午5點後不吃的~~
就算妳不運動，下午5點後不吃也是會瘦的~
不過我不建議不吃(空腹對胃不好)就算只是喝一杯奶也好
就是維持不餓(三餐5分飽這樣對身體比較好)
對我這種愛吃的人而言(減重是一輩子的事)
祝福妳 順利瘦下來
另外為了自己建康著想標準體重是48~57kg，提供給妳參考
※ 引述《crazyblack (黑色天空)》之銘言：
: 我對於責怪奚落是因為自己懶才瘦不下來這件事情特別不能忍受跟理解
: 說這些話的這些人真的有體會瘦不下來的生活嗎
: 一個禮拜起碼三天自己煮 煮菜幾乎沒用油 天天五蔬果吃好吃滿 喝水超過兩千ｃｃ
: 早餐永遠自己做的優格＋麥片或者牛奶麥片 一年吃不到十次炸的
: 買了室內腳踏車天天騎超過二十公里有時候甚至騎到六十公里
: 從轉速一騎沒幾下就很累練到轉速五可以邊騎邊唱歌
: 游泳練到一次可以游到兩公里都不用停下來 一個禮拜最少游兩天
: 這樣還瘦不下來的日子你們真的有過過有理解過嗎
: 我身高一五三 還沒變胖之前體重大概五十到五十五中間
: 看起來不胖就肉肉的 大腿因為遺傳所以特別粗 其他還好
: 我也覺得自己肉肉的 後來開始游泳 從一開始十公尺都游不到也不太會換氣
: 到後來慢慢練練到可以游超過一公里 我什麼都沒有就特別有毅力 十度天氣我也去游
: 那時候瘦到自己覺得自己隨便拍都好美 可後來一次寒流游完結果重感冒 加上過年
: 我就差不多兩三個月沒有運動 結果就突然胖的跟豬一樣
: 差不多 m 號直接變成 2L 的那種 那時候因為剛搬家家裡沒有全身鏡
: 加上我變胖之後唯一的優點就是臉完全沒變 就還是瘦的樣子
: 所以完全沒有意識到自己變胖這回事 我是因為突然發現全部的短褲都穿不下
: 才發現我真的胖的很誇張 我問我老公是不是變胖了
: 我老公只是淡淡地說 胖很多啊 那時候大概是我人生最癡肥的樣子
: 這次第一次也是唯一的一次說我胖 他從來都沒有嫌棄我
: 或說出你怎麼這麼胖你要不要去運動什麼的這些話
: 這件事情真的讓我感動很久 尤其是每次聽到男生在嫌棄自己另一半身材的時候
: 我都會心想你們怎麼不去照照鏡子看看自己有什麼資格
: 兩個人結婚不就是想在一起一輩子嗎
: 結婚時候說的誓詞都忘記了嗎 難道就因為身材走樣所以就不愛了？
: 那還算什麼真愛？ 就算心有芥蒂想提醒對方也應該用不傷害對方的方式
: 好好約對方一起運動很難嗎？ 而且我不懂把錯都怪在胖的人身上是怎樣
: 難道每個人胖都是自願的嗎？ 難道不知道有些人胖根本是自己無法控的嗎？
: 我意識到自己變很胖之後過起了我文章一開始形容的日子 根本已經接近養生階段
: 結果一年過去了你猜怎麼樣 我．一．點．也．沒．有．變．瘦
: 真的是一點都沒有 穿不下的褲子還是穿不下 走樣的身材還是都走樣
: 你跟我說胖都是因為自己不努力？ 我不敢說我多猛但我不覺得自己付出的不夠
: 後來我去看了家醫科做了檢查 沒事 醫生叫我去看婦科
: 結果發現左邊卵巢有顆跟網球一樣大的腫瘤（良性）
: 即便我開刀把腫瘤拿掉然後修養調整 我也沒有瘦回去 開刀已經是兩年前的事了
: 我到現在也還沒完全瘦回去 等傷痊癒真的完全都不會痛了之後
: 我依然過回原本的日子 只是腳踏車跟游泳換成了健身房的團課跟重訓
: 有用嗎？ 有一點點 原本穿不下的褲子現在硬塞可以塞進去了
: 但我現在體重還是六十五公斤 離我以前真正瘦的樣子還很遠
: 花跟我一樣時間持續運動的女生早就都不知道瘦到哪裡去了
: 我不知道是因為體質還是之前生病的關係就是沒有瘦回以前那樣
: 但我真心覺得自己盡力了 起碼沒有對不起我付給健身房的錢
: 甚至到最後我已經完全失去希望就當作練身體健康這樣
: 沒有過過這種日子的人還瘦不下來的人有什麼資格噓別人？
: 這兩年來我老公從來只有鼓勵我沒有嫌棄我
: 在我變胖的時候剛好是他練得最好的時候
: 雖然沒有八塊腹肌但起碼也是有線條倒三角＋人魚線
: 如果只看外表我有時候都覺得我自己配不上他
: 但他從來沒有因為自己身材好我身材怎樣就說我什麼 因為他知道這樣會傷害我
: 兩個人結婚要走到最後接受彼此跟以前的外表不一樣不是最基本的嗎
: 有誰能夠保證自己到八十歲還能跟三十歲長的一模一樣？
: 我真的很謝謝我老公一路這樣陪著我 也沒有嫌棄過我（可能心裡有只是沒讓我知道）
: 起碼他從來沒有讓我在這件事情上受傷
: 希望各位版上的老公 想要開口嫌棄自己老婆以前
: 先看看自己再想想交往的時候說過什麼結婚的時候說過什麼
: ※ 引述《wowowe (奉兒)》之銘言：
: : 其實 減不減肥我覺得還是會很大影響另一伴 即使不關乎外表
: : 因為家族遺傳的關係 我大概心裡有數會是未來的糖尿病患
: : 父系母系都是嚴重...
: : 但是我在40歲那年(小孩5Y)就開始發病 也大吃一驚阿(工作壓力很大)
: : 至於高血壓 35歲生完小孩(子癲前症) 一段時間就確定高血壓病患
: : 好家在我在小孩3Y左右 開始自己掌握廚房(從娘家搬出來)
: : 開始調整飲食 沒料到控制穩定了高血壓 血糖來了
: : 今年年初 飯前可以高達220左右 糖化血色素大概9.7
: : (目前大概6.多)
: : 太胖之後還是很可能會慢慢影響
: : 對藥物一開始適應不良(後來有請醫師換藥) 導致我開車開到一半全身發抖
: : 只好路邊停車找食物吃
: : 有時候會吃完晚餐就昏睡 (現在不會了)
: : 要怎麼陪小孩啊?
: : 不就老公要負責嗎? 他就負責帶小孩打電動阿 (昏)
: : 有時候我在想 我孩子才5Y耶
: : 真的不好好控制嗎? 減重後目前是75KG...當然應該還要再減~
: : 透過運動、飲食控制
: : (我有在吃直銷產品 醫師的意思是只要藥物有按照指示 直銷產品對我OK 因為是低GI產品)
: : 健康成本才是最高的 沒有健康 你現在說的這些都沒有甚麼意義
: : 拖著小孩去游泳
: : 早點開始 不要等到像我這樣..
: : 這個健康成本 是全家要一起負擔的