你很「濕」嗎？身體排濕6方法 助你從此擺脫濕氣
2023/10/26 中時新聞網 卜彥之
你經常覺得頭重悶脹、身體無力、沒食慾嗎？這可能是體內濕氣重的警訊！首先，可以透
過11個症狀自我檢測，再藉由6種方法排濕，若狀況嚴重還是建議尋找專業人士診斷調理
為佳。
體內有濕氣一般分為「外濕」及「內濕」，前者是長時間身處在潮濕的環境，例如濕衣服
晾在房間，或是臥室通風不佳；後者是體內排濕的機能出現問題，即為腎臟功能不正常，
導致體內水份累積，排不出體外。
當體內濕氣長時間堆積，不適狀況就會由外在及內在表現出來。如何判斷自己是否為體內
有濕氣？可藉由11個症狀進行判斷。症狀為皮膚起疹、四肢浮腫、肥胖、頭重悶脹、食慾
不振、咳嗽痰多、舌頭有齒痕舌苔、唾液多、排便稀黏、尿液異常、女性白帶多等。
以上症狀若有1至2個，表示有體內有輕微濕氣；2個以上就要注意，不過可以透過以下6種
方法改善。
【喝溫開水】
喝溫開水可以稀釋體內水份並加強代謝，且幫助消水腫、排廢物，是促進體內循環最簡易
的方式。
【清淡飲食】
愛好油炸及重口味的人，鹽份會使水份留在身體裡不易排出體外，進而導致身體水腫。
【避免久站久坐】
讓下肢多動，增進血液循環
【多吃排濕食物】
排濕食物眾多，包含紅豆、苦瓜、黃瓜、大蒜、洋蔥、金針花、菇類、海帶、蘆筍、地瓜
、白蘿蔔等等。
【充足睡眠】
以中醫的角度來說，睡眠不足容易氣虛，使身體代謝變慢，水份排不出體外，濕氣就容易
產生。
【室內保持空氣流通】
出太陽時記得開窗，讓空氣流通，將室內濕氣帶走；若天氣潮濕，可以借助除濕機、電風
扇等電器除濕。
以上方式可以在日常生活中慢慢調整，若是狀況嚴重，還是建議諮詢中醫師調理，才能保
持健康的狀態，開心渡過每一天。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231026003762-260418?chdtv