作者:
goldak (金牌臥底阿干)
2017-11-29 23:13:00本人吃素
工作關係較為勞動體力
想說從飲食下手
請教怎麼吃或搭配，可以增加體重和肌肉呢
有人經驗分享嗎？
作者: ssquarer 2017-11-29 23:38:00
增加體重我很會((從來沒瘦過呀 肌肉這東西 我不知道 我只有滿滿贅肉(椅稻･`)
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2017-11-29 23:53:00要增加體重不難，要增加肌肉比較難。要增肌需要夠多的刺激，所以需要重量訓練，給肌肉足夠的刺激，才有可能增加肌肉。增肌時要多攝取蛋白質，這樣才能增加肌肉。
作者:
goldak (金牌臥底阿干)
2017-11-30 00:05:00ㄜ…到底吃什麼呢
作者: edison74523 (Yoho Chang) 2017-11-30 00:20:00
想了解+1
增肥狂吃就對了，增肌的話一定要搭配重量訓練，一公斤的體重一天大概吃1-1.5克蛋白質，黃豆製品、鷹嘴豆、藜麥、全穀食物都含有豐富的優質蛋白
作者:
fix78 2017-11-30 10:31:00精算你每天攝取的蛋白質碳水化合物脂肪量，沒達標都是做白工
作者:
red0301 (R)
2017-11-30 12:29:00吃、練、睡ㄧ週練胸背腿二循環大重量為主，依是否減脂需求適度有氧
通常吃胖對身體來說就是負重訓練，肌肉自然也會增加...by小胖子的經驗
作者:
red0301 (R)
2017-11-30 12:31:00盡量自煮，台灣外食素食的蛋白質的含量實在太低, carb &fat又太多我有另外補充糙米/豌豆/大麻蛋白粉
作者:
ifwp (保持單純即富有)
2017-11-30 12:42:00運動
作者:
odlucio (lucio)
2017-11-30 17:35:00純素者維持肌肉量不算困難，但增肌是極少數不利於純素食的情況。以增肌重要營養素之一 肌酸 為例，蔬菜並不含肌酸。雖然有合成的純素肌酸，但不便宜。其他尚有干擾吸收率，某些胺酸互相競爭的問題。相較於肉食，整體增肌效率低落。當然在加倍苦練的狀況下，精心計算過的純素飲食仍能練成大隻佬，然不可諱言是事倍而功半了。
作者:
prag222 (prag)
2017-12-01 21:59:00爬文經驗是吃雜豆湯
作者:
v792899 (我愛5566)
2017-12-02 23:45:00其實 心情要愉快 想法簡單 也幫助很大 瘦的人很愛傷神
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2017-12-04 16:04:00生豆皮是低熱量高蛋白又便宜的選擇