小弟過去的研究領域之一是協助針對失眠的朋友改善睡眠品質，
雖然效果會有個體差異，但有些手法我認為適用性蠻高的，於此推薦給大家。
一、心理建設
（一）躺上床別想著要早點睡著
請把心念專注於放鬆，享受當下的呼吸與美好。
想著今天一定要早睡，不僅憑添壓力也往往事與願違。
（二）失眠朋友的自我對話可能既多且雜，但....你可以試試這個。
要一些平時沒有靜坐之類習慣的朋友，
躺在床上淨空念頭或是專注一念實在不容易。
你可以試試看，在每句自我對話中，稍微放慢語速。
一句....比..一..句...慢，
音..量...也..越.來.越..小，至少....先演演看。
（三）閉眼時想像看著自已的身體
每個在想像中觀察到的身體部位，就想著它逐漸得更放鬆，
像..冰塊...被陽光...融化，像....石頭...風化成....沙。
（四）聽著心跳與呼吸
隨著自已的語速放慢、念頭放慢，你覺得很多事可以慢慢來，
慢慢的，你會發現自已的呼吸與心跳聲也變得和緩而穩定。