※運動健康/銀髮族/人生90才開始之《瀧島體操》
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3fDLmPm
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。
二、獎品介紹：
https://imgur.com/0Fhp6Pz
◆抽獎名額：《瀧島體操》一本(兩名)
◆活動時間：即日起，至2022/10/7(五)晚上12:00
三、閱讀筆記：
本人，極度缺乏運動神經且非常討厭運動，百米賽跑的「最高」紀錄是23秒，同學四肢並
用，爬的都比我快！
桌球、羽球、籃球、排球，這些圓滾滾的東西根本無法控制，別講回擊、上籃、運球了，
連發球都做不到，只能大罵F*CK YOU！
身為澎湖子弟，擅長「溺水系」自由式，游到20公尺左右便沉進水底，故曾穿著與泳池同
色系的藍色泳裝和泳帽，上半身假裝划水，下半身快速走動，試圖掩人耳目，老師一眼看
穿大罵：「誰叫你用走的！！給我游起來！！」
跳遠被訓斥：「那不叫跳遠，那只是跨過去！」
跳高被說：「這下連跨都跨不過去了．．．」
為有肢體障礙的自己感到悲哀，也為所有教過我的體育老師默哀～
https://imgur.com/5SGjEOM
看到《瀧島體操》的第一眼想法是：「這本書要跟我作對嗎！？」老娘每天唯一會做的運
動，大概是從椅子上站起來，走去茶水間，泡杯咖啡這樣呼好喘～
不過，仔細一看封面，這這這．．．這做體操的人是位九十一歲，精神爽利的老奶奶啊！
高齡人瑞不是全都乾縮成剛撥開的糖炒栗子，皺巴巴地坐在輪椅上嗎？瀧島女士竟然肌肉
精實，還擁有媲美森巴舞者的圓翹臀部與微笑線，真是老妖怪啊（不小心說出真心話）！
深受這位日本阿嬤燦爛又活力十足的笑容吸引，忍不住一頁頁翻開，讀了起來。
https://imgur.com/pfJ44c0
出生於1931年的瀧島未香阿嬤，生在手足眾多的家庭，經歷艱困戰爭時期與動盪社會，將
孩子撫養成人後，從來沒有運動經驗，時年65歲的她，因為被老公說：「妳胖了！」，憤
而加入健身房．．．看來，無論年齡，對女性說「胖」這個字，實乃大忌！！（搖手指）
不同於一般高強度的健身運動，「瀧島體操」是阿嬤專門為不愛運動、沒有運動習慣、高
齡長輩與長期臥床病患等體弱、體虛者，根據自身經驗及運動科學，精心設計之溫和體操
，且經專業健身教練監修內容。
許多缺乏運動習慣的人如我，偶爾心血來潮去快走、登山或慢跑一趟回來，便覺得全身痠
痛，甚至引發腳底筋膜炎，以至於對運動更加興致缺缺。
至於年過65的家母，自從去年跌倒數次，活動力便大幅下降，長時間臥床，導致肌力流失
，讓家人十分擔憂，然咎於尚未康復，她幾乎沒有能做的運動。
而「瀧島體操」簡單易上手，無須輔具、道具或場地，只要有空，隨時隨地都能做，正如
瀧島阿嬤所言：「每天只要做一分鐘，甚至一秒就好」，只要能持續下去，身體狀況便能
慢慢改善。
https://imgur.com/aCNzJuk
書中循序漸進，從最基本的鬆開「肩胛骨、脊椎、髖關節」三個可動區域起，至進階之肌
力訓練及重訓，讀者可依自身狀況練習。
例如：持續做了兩周「擰抹布」體操，個人原本僵硬、痠痛、沉重，疑似被阿飄附身之肩
頸部位，便活動自如、舒服愜意；而家母實際練習了「轉腳踝」運動，走路亦較為靈活，
不再踉踉蹌蹌，對於家裡實在是一大福音。
https://imgur.com/QyPCPR6
除了運動，瀧島阿嬤更在書中分享了其「長壽生活哲學」與「人生故事」，充滿智慧之幽
默文字，以及有如日本雜誌般乾淨、簡約的排版與大字體，適合各個年齡層閱讀。不僅僅
是身體，連心靈也一併被阿嬤超渡．．．欸不對！是洗滌淨化。
她以溫柔口吻敘說，「年齡，不過是數字而已。」過往面臨各種難關之際，曾以為人生就
是這樣子了，繼續活下去也沒什麼希望吧？
如今，其以過來人的身分告訴大家：「只要活得夠久，就會發現人生有很多階段」
那些低潮、沉潛、平淡無奇、窮極無聊，甚或痛苦難熬的時段，終會過去，成為日後滋潤
你的養分。所以任何時候，包括運動在內，都不要過度勉強自己，以讓身心舒服為主，偶
爾放鬆一下、喘口氣也沒關係的，如此，我們才能繼續走下去。
https://imgur.com/sOyc7l8
書末，瀧島阿嬤以自己的名字「未香」鼓勵讀者─「未香」意指馨香的未來，在九十年前
，可是非常高雅的名字喔（可愛的阿嬤再三強調）～
瀧島未香的人生，應驗了這個越開越芬芳的名字，而阿嬤也希望，大家能把未來「越活越
香」～不管從何時開始都可以，她可是到了65歲，才找到人生最重要的價值呢！
瀧島阿嬤說了：「生活，從來不是件容易的事，但是你所受的苦，將照亮未來的路。」