健康網》睡覺不要開燈！ 研究：老人睡眠時被光照與肥胖、糖尿病有關
2022/06/28 18:18
〔健康頻道／綜合報導〕在一個沒有燈光的環境下睡眠非常重要，據外媒《每日科學》（
Science Daily）報導，研究發現老年人在夜晚睡覺時暴露在光照下將可能罹患肥胖、高
血壓和糖尿病的可能性有明顯關聯。
這份研究由美國西北大學（Northwestern University）領導，研究人員發現近年來，老
年人罹患糖尿病和心血管疾病的風險越來越高，因此想觀察這些疾病的發生頻率是否與夜
間光照有關。
研究人員在552名63至84歲的老年男性和女性受試者樣本中，發現只有不到一半的人每天
處於完全黑暗環境睡眠5小時，其他的人都會暴露在一些光線下。儘管在橫向研究中，沒
辦法準確抓住燈光是否就是促成這些疾病發展的原因，但確實有些人會在半夜開燈，例如
使用浴室、或是有其他理由保持房間明亮，甚至因糖尿病而腳麻木的患者，可能會希望保
持夜晚燈光明亮，來降低跌倒的風險。
睡眠醫學主任Phyllis Zee表示，對於人們來說，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重
要。並提供了3個方法來減少睡眠時的光線：
●房間不要開燈，如果是年長者因安全需求，建議將其設置為更靠近地板的昏暗燈光。
●燈光顏色很重要。黃光對大腦的刺激較小，不要使用白光或藍光，並讓這些光線遠離熟
睡的人。
●如果無法控制室外的光線，可以嘗試使用看看遮光罩，或是移動床的位置，讓光線不要
不要直接照在自己的臉上。
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