[食譜] 低卡料理-味噌千層高麗菜

作者: egyptengland (eye-line)   2021-04-05 10:34:40
https://www.instagram.com/p/CNRFudRncxt/
https://imgur.com/a/5B3HgSr
當季高麗菜其實本身就很鮮甜了~加上豬瘦絞肉的肉汁,用少許調味料提味,
入口清爽不膩,一口咬下有菜有肉有蛋白質有纖維質,
這道菜讓我不知不覺多吃好多青菜~
備註:加上少許板豆腐,是心血來潮想讓肉餡更清爽,
也增加點植物性蛋白質的攝取量
食材
1.高麗菜葉6-8片
2.豬瘦絞肉350g
3.大蒜2瓣
4.蔥花少許
5.雞蛋1顆
6.洋蔥1/4顆
7.板豆腐1小塊
調味料
1.醬油1小匙
2.味醂1小匙
3.米酒1小匙
4.香油1小匙
5.白胡椒粉0.4茶匙
6.味噌1大匙
步驟
1.大蒜和洋蔥切末,板豆腐用手捏碎,與雞蛋一起加入豬絞肉中,
再放入醬油、味醂、米酒、香油、白胡椒粉和味噌,用湯匙攪拌均勻至有黏性。
https://imgur.com/a/jKZFXFc
https://imgur.com/a/hp5qawX
https://imgur.com/a/df6Id96
2.高麗菜葉川燙約30-40秒至軟化。
3.拿一個深盤,將高麗菜葉鋪在盤子上,再抹上肉餡。
https://imgur.com/a/8ioUwD9
4.抹好的肉餡上鋪上高麗菜葉,
繼續重複均勻塗抹肉餡後鋪上高麗菜的過程到肉餡用完。
https://imgur.com/a/xZc6foL
5.最後再用高麗菜葉往內包覆,蓋住全部肉餡。
https://imgur.com/a/8tEexKl
6.電鍋外鍋放1.5 杯水,按下電鍋開關開始蒸。
7.開關跳起後,上面撒上少許蔥花就能享用囉。
作者: yuenru (有挑戰很好呀)   2021-04-05 19:58:00
好酷
作者: skykenny611 (阿透)   2021-04-15 05:12:00
確定這組合是低卡?
作者: Ramon325 (Ramon325)   2021-04-15 11:31:00
低不低卡倒還好重點去這樣的碳水很低你要脂肪再低一點就用瘦肉絞肉就可以了

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com