[心得] 正念與冥想一讓我重新體悟新的人生

作者: jise51103 (則)   2021-08-07 10:55:31
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗,從他大學休學後,自行前往不同個亞洲國家修行,像各個大
師學習,返回世俗後,進而總結出來的精華,寫成書本,裡面的內容非常淺顯易懂,如果
你對冥想有興趣,又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始,你不妨可以買來看並且實
踐。
內容:
我很簡單的介紹一下,基本上裡面只有兩個概念,正念跟冥想。
正念就是專注於當下,讓心智停留在自然的覺察狀態,不帶任何偏見或判斷。舉個例子,
有次去外帶買中餐時,餐廳準備比較久(大概快20分鐘),我就坐著然後往旁邊的大馬路看
,我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行,有時伴隨著聲音的聆聽,過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子,平常買東西或走路散步的時候,我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺,進而去仔細觀察,你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下,正念這個概念讓我非常震驚,因為我彷彿找到生命的答案。對我來說
,活在當下,是從很久以前就知道的生命體悟關鍵,但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事,也回憶起過去的種種害怕與恐懼,讓我們腦袋時常混亂而無法
向前,是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想,冥想基本可以算是練功平台,為了加強你的正念而練習的,基本上每天只要
早上十分鐘就夠了,但重點是要持之以恆,作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟,讓大家可
以很容易上手。在這本書,冥想其實跟我理解的是差不多,就是用觀察呼息數息法,但比
較讓我驚訝的是,它還有加了一些前置步驟及收尾,當我在實際冥想時,這些前置步驟真
的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時,壓力非常大,非常的焦慮,而且嚴重時根本沒辦法專注,只要一焦慮,
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮,甚至頭有小塊被我拔禿了,直到現在工作,剛進公司時,
雖然有比較好,也是很容易焦慮,害怕自己做不好,害怕被同事說話,害怕被主管釘,但
其實到最後都沒有發生,都是自己給自己內心壓力造成,直到最近開始練習冥想,我終於
知道如何跟自己的內心相處,憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失,但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們,而不是深陷其中,自然而然時間久了它就會消退了,我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質,讓我更快入睡,生活變得更規律我本身是沒有睡眠的問題,但書
裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠,滿有用的,比平常快了一倍時間睡著。因為上床
睡覺的時候固定了起來,再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想,幫助我的生活更加
規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前,就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著,但透過裡面的睡覺練習
,我馬上改掉這個壞習慣,這連我自己也很驚訝,傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少,遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機,然後我本身也是重度的寶可夢玩家,時不時就會打開來玩(轉個
牌子送個禮之類的),我現在基本上工作的時候,會把手機開飛航模式,然後收到抽屜裡,
休息的時候再稍微滑一下PTT,但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了,線上遊戲也很少玩了,多
出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處,焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜,透過冥想與正念,你會更加理解你自己,你也會
更加理解你的周遭一切,當然你也可能沒有興趣,但如果在你看完書,並且開始實踐時,
發現如果對你有所幫助,希望你也可以把它分享出去,謝謝你們,我愛你們。
作者: hsueh312 (hsueh)   2021-08-07 15:02:00
推~
作者: NTUnpc (NTUnpc)   2021-08-07 18:08:00
作者: vincentsoon (羅漢果)   2021-08-07 20:02:00
推分享
作者: foxtail666 (foxtail)   2021-08-07 22:27:00
推推~睡眠品質也能改善
作者: cartooneyes (潔)   2021-08-07 22:43:00
我也喜歡冥想
作者: wackynoteis (Wacky)   2021-08-07 23:48:00
推正念和冥想,步調愈忙碌、資訊愈爆炸,更顯其重要
作者: wown (wown)   2021-08-08 20:51:00
作者: c8c8c8c8c8c8 (哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈)   2021-08-09 12:06:00
這本有入比爾蓋茲的書單,在netflix上也有兩三部迷你影集,還有配合的app與網站,是滿不簡單的品牌
作者: mintiest   2021-08-14 05:01:00
推,正念和冥想真的好處說不完https://bit.ly/3xKNaJK 推薦冥想YT頻道

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