《最高自主學習法》推薦心得：不要更拼命，而是更聰明
一生受用，快速提取資訊精華，駕馭各種複雜知識的學習方法
圖文好讀 https://readingoutpost.com/self-learning-blueprint/
「領導者都是終身學習者。」但是，學校和老師不會教你一輩子，你追隨的人生導師也有
可能隨著時間發生改變。與其被動等待別人餵養你資訊，主動出擊才是新時代的生存之道
。知道自己該學什麼、懂得自主學習的人，將化被動為主動，追求更有效率的學習方法，
讓自己學得更好、更快。
這本書在說什麼？
《最高自主學習法》的作者是心理學家彼得．霍林斯（Peter Hollins），他長年專攻人
類的表現極限，在學界和商界裡教導相關技巧，帶領人們掌握學習的秘訣、邁向成功。
這本書在 Amazon 和 Goodreads 的讀者評論分別拿到 4.7 和 4.2 顆星的評價，其中「
白話文的自學手冊」這類的留言評論，也是讓我產生興趣的主要原因。作者用很直白的說
法，重點式說明了自主學習的關鍵要素，「理論探究」和「實際步驟」的部份各佔了一半
，如果你對自主學習的方式還不熟悉，這本書是非常適合的入門。
這也是我掛名推薦的一本書，我在書封上推薦道：「在這個快速的年代，自主學習是每個
人必備的本領。這是一本豐富、實用、兼具廣度和深度的自學指南，帶領你拆解複雜主題
、提高學習效率、加強筆記技巧。」
我認為，這本書想要傳達的重點訊息在於：「想要達成你的學習目標，不要想著如何更拼
命，而是想辦法變得更聰明。」這裡的聰明指的不是智商程度的聰明，而是掌握「更有效
率和效果」的學習計畫、學習方法、和學習策略。我們不需要絕頂聰明，但我們一定能學
會如何聰明地學習。
關於自主學習必要條件的迷思
你可能會認為，那些看起來「無師自通」的人，一定是有著過於常人的智商，或打從娘胎
生下來就上知天文、下知地理。你可能也想過，「自主學習」聽起來很難，沒有老師帶領
，更是難上加難。因此，作者在這本書的一開頭，就用了一整個章節，來破除我們既有的
迷思，到底掌握自學的本領，需要哪些必要條件？
天賦和智力不是必要條件。很多事情只是你現在「還不擅長」而已。重要的是「成長心態
」，無論你對那一個學科的天賦如何，只要懂得投入時間和精力，加上適當指導，便能精
通任何領域。
特定的方式不是必要條件。每個人都有適合自己的學習方式，有些人喜歡靜靜地讀文字，
有些人喜歡看線上課程影片。當教材以最適合被學習的形式呈現時，每個人的學習效果才
是最好的。沒有最好，只有最適合。
特定的動機不是必要條件。如果你想等到靈光乍現的動機出現，才開始學習的話，你可能
會在等待中錯過很多事。重點在於「自信」，你相信自己有能力達成目標、克服困難，相
信自己能夠學會任何一項你真正在乎的事情。
學習的時間不是必要條件。自從《刻意練習》提出的一萬小時理論，被葛拉威爾引用成「
專精一項技能的必備時間」之後，拼命累積學習時數，成了一些人的迷思。作者指出，學
習的「總時間」是次要因素，學習的「高品質」才是主要因素。
接下來，我們看作者怎麼把「更聰明地學習」這件事情，拆解成「宏觀計畫」和「微觀計
畫」，想達成真正的高效率學習成果，在你理解這兩件事情之後，會開始有更清晰的樣貌
。
宏觀計畫
宏觀計畫與你把時間花在學習的「原因」有關，是為了確保目標是你真正想要的。在這個
階段非常重要，你要知道自己的總體學習目標和目的，確保即將花費的學習時間，可以創
造出你想要的結果。
我在讀這本書的時候，不斷回想起我在去年的時候，花了兩個月的時間，自主學習的一個
新技能「烹飪義式料理」。我稍微整理了一下心路歷程之後，發現跟書中談的方法很有關
聯，試著將這個經驗連結起來。書中提到，所謂的宏觀計畫包含了以下六個步驟：
你到底要學什麼？
我想要學習如何烹飪，目標是學會烹飪義式料理，除了在自己煮真的比較健康之外，還可
以 PO 上臉書曬一下自己的廚藝。
你跟目標之間的知識落差
我完全沒學過烹飪，知識落差很大。對於食材挑選、如何備料、火侯掌控都沒什麼概念。
但是我吃過很多義式料理，大概知道什麼樣的義式料理算得上是「好吃」。
達成目標的方式
觀看「地獄廚神」高登．拉姆齊（Gordon Ramsay）和傑米．奧利佛（Jamie Oliver）的
YouTube 教學影片。每個週末依樣畫葫蘆烹飪兩道料理。
畫出你的學習藍圖
從最基礎的廚具購買，到廚房準備、清潔，以及肉品菜類的準備手續影片開始學起。挑選
自己喜歡的料理，當成每個禮拜不同的作業。
制定可衡量的目標
每一週烹飪至少兩道料理，連續兩個月。我要學會各種義大利麵、燉飯、濃湯、燉肉。我
把喜歡的料理全放在 YouTube 待看清單一樣樣實作。
反思和回顧學習成效
無論烹飪成功或失敗，記錄下來作為下次改善之用。料理好吃與否，味蕾最清楚，吃下去
的感覺騙不了自己。
微觀計畫
微觀計畫與你每天應該進行的「實際活動」有關，是為了確保你能夠達成你的目標。除了
閱讀、聆聽和觀看之外，我們實際上該做些什麼？我們與資訊產生的互動就是學習本身，
並且必須帶著目標來運用下列四種方法：
換句話說
這個方法講求的是轉換和綜合資訊，用你自己的話來表達新的資訊。對應到烹飪，其實就
是把教學影片裡的流程，拆成各個小步驟，在自己的廚房實際下廚練習。做完料理之後，
我會和女友分享下廚的時候做錯和做對的地方。她很擅長中式料理，但是對西式料理沒什
麼概念，聽我分享的時候也會學到一些新東西，還能給我一些很棒的回饋。
發揮聯想力
運用類比的方式思考，將新的資訊和概念，與我們熟悉的事物結合起來。每一次學習不同
的料理的時候，例如要調配白醬、紅醬、青醬，就可以觀察這些醬料之間的配方有什麼異
同，甚至高登和奧立佛兩個廚師的配方也不太一樣。做料理也有點像學生時候做過的化學
實驗，從設計流程、備料調製、進行實驗，到後的清洗收拾，很多地方都非常相似（理工
科in廚房）。
自我評估
這個方使指的是自我測試、以及從大腦中提取新學到的資訊。有時候也可以出考題考自己
，提取記憶和資訊，可以讓知識更加活用。在練習了前幾週之後，我開始可以不太需要看
教學影片的備料流程，也漸漸地可以回想起許多環節，對於調味、爆香、煸油有了基本的
熟悉度。
時間、空間、精力
有效率的學習必須注意三件事情：持續練習的時間、間隔式複習、適當強度的訓練。如果
你想學習「知識」，書中的這個部分有很精準的說明，我在這邊就不細講。對於我自己的
烹飪學習而言，每週兩道菜的練習強度算是恰到好處，持續練習的時間就是用餐前後的兩
三小時，只利用周末練習也起到了間隔式複習的效果。
自主學習者的50-50法則
作者在書中提到，無論你想「自主學習」任何事情，一定要記得50-50法則，也就是「吸
收」和「消化」的時間要「各佔一半」。單純的閱讀和收聽資訊是不夠的，一定要試著將
知識運用到日常生活，跟自己的經驗做出串聯。「自己教自己」和「說給別人聽懂」是最
有效的兩個方式。知識，正是在你苦惱著如何表達和應用的時候，成為你生命中的一部份
。
我自己在學習烹飪的過程中，透過大量的實作、試錯，並且聽取自己和女友試菜後的意見
回饋，在下一次的練習上做出改進。從單方面的觀看教學影片，到實際運用到日常料理，
在兩個月的時間裡逐漸掌握烹飪的技巧，到現在能夠隨手端出一道義式料理。
｜如果你不能用簡單的話來表達你知道的事，你就不是真的瞭解。
後記：成為一個自主學習者
《最高自主學習法》的後半段，還包含了對於「學科知識」方面的學習策略，這點跟烹飪
的這種技能又有些不同。例如運用「番茄鐘」來管理專注力和精神力，懂得「改變地點學
習」提升自己的效率和專注，運用「圖像化思考」加深知識的連結和記憶，用「蘇格拉底
式提問」對學習主題產生更深層的理解。還有關於「做筆記」和「克服學習障礙」的專章
討論，作者都善用步驟式、條列式的方法給出非常實用的建議。
讀完這本書之後，我再次感受到，在這個資訊爆炸的時代，自學能力比任何事情都重要。
作者也建議我們在觀察那些成功人士的時候，記得去尋找他們「失敗」的經驗和克服的過
程，關鍵在於他們在艱困的時刻仍會不斷嘗試，找到更有效、更快速的復原方式。
學會自主學習，會帶給你需要的力量。