好讀推薦：週末的快樂效應
推薦指數：★★★★☆
網誌好讀版：https://bit.ly/33E2eMn
這是一本關於我們如何贏得週末以及失去週末的書。但更重要的，是要教我們如何拿回週
末時光建議。
這本書一開始，就點出我們許多人在現代週末面臨的困惑：照顧好家裡的需求（例如陪小
孩，做家事，處理生活瑣事），以及空出一段神聖時間，什麼事都不用作的需求是相互衝
突的。我們想保有時間的渴望，總是與想要花掉時間的渴望相衝突。無論是物質層面還是
心靈層面。處於現在的工作環境之中，似乎很難去平衡真正的休息（無所事事躺在沙發上
）跟做一些該做的事情（洗衣服，打掃家裡）跟想要做的事情（出去玩，踏青）。
週末時間就這麼短，我們該如何找回我們最初認識的週末？好好把握週末的休息時間？
先找回失落的週末時間
作者提到，在現在科技的進步，一支手機一台電腦即可工作的狀態下，不論是最高薪的人
，或是需要兼好幾份差的人，週末都正在消失。社會中最高薪的人，最容易擔心時間不夠
用，因為週末的休閒時間對他們來說是『損失一筆錢』，他們很容易沈浸於『週末來上班
吧』的主動加班思維裡 ; 而對多工兼差的零工者來說，因為多工兼差的關係，很多時間
工作的時間『過於彈性』，只要有人『需要人力』，需要賺取金錢的人們就必須要馬上回
應，隨傳隨到，事先計劃好的週末對他們來說，是一件奢侈的事情。
更何況，現在有很多最幸褔的企業，其實是以玩樂進行工作之實。不相信？作者提到，矽
谷那些以玩樂有趣出名的公司，成功的把工作偽裝成一種生活方式的選擇，當你穿著夾腳
拖鞋上班，坐在瑜伽球上面試圖保持平衡，你韓難覺得自己被剝削了。但事實上，那些矽
谷公司的人們，比以前的人們花更多時間投入在工作上。
我們現在需要做的事情，就是好好的把『工作』與『週末』區分開來，在工作時好好工作
，在休息的時候，好好休息。
有時候，我就是喜歡尋常星期天的寧靜。就好比下完一場溫暖的雨後，佇立在剛栽種好的
花園那種感覺，你可以感受到寂靜卻無形的生命。
深度休閒會產生持久的幸福感
作者提到，其實我們的週末疲勞很大一部分來自於一種不舒服的感受：明明有自己的時間
，卻沒有妥善運用。每當忙碌的星期天週末即將結束之際，我會覺得乏善可陳，只是勉強
撐過忙碌的一天，總覺得時間不夠用。我們被罪惡感與疲憊感包圍，覺得自己又白白浪費
了兩個休息日。
作者提出一個建議：每做完一個被動娛樂，就做兩個主動娛樂
所謂的被動娛樂，就是一名旁觀者，例如看球賽，例如看電視，我們只是在旁邊當一名觀
眾，我們沒有實際的去『做一些什麼事』。作為一名旁觀者，能夠得到一瞬即逝的快感，
但是過多的被動休閒會危及本來就已經匱乏的臨在感。過多的被動休閒確認與他人的接觸
，而接觸正是建立社群，讓我們有緊密連結與歸屬感的重要元素。
而主動娛樂就不同了，例如真正的去打球，真正的踏出家門跟鄰居聊天，真正的彈奏樂器
，這些活動會讓人參與其中，並且與人發生連結，並且付出關懷。多做一點『玩』的事情
，為了『好玩』而去做。真正的週末不只是要『休息』就好了，一個最棒的週末是我們可
以創造某些意義，真正把時間拿回自己手上。
用心當父母，也別忘了做自己
開始當爸媽之後，因為週間要上班的關係，總覺的週末就是要帶小孩出門放放電，陪伴小
孩，但是這樣的安排反而是週末比週間上班更累。好幾次，我都在『軟爛的待在家裡』跟
『帶小孩出門玩』中間搖擺不定。直到有一次，小孩因為腸胃炎，不得不暫停所有的活動
，乖乖待在家裡兩個整天。那個週末，我對老公說，『哇，我這個週末真的有休息到的感
覺』。
相信很多家庭都跟我們一樣，我們規劃了很多行程給孩子，希望培養他們獨特且豐富的經
驗，但是有可能我們選擇的活動都相同，最後反而讓每個孩子的童年都大同小異。換句話
說，父母成天替孩子安排各式各樣的行程，每個人的童年就像是印出來的。
對於職場父母而言，週末兩個整天可能都在為了過去一週來的缺席而道歉。當人們覺得自
己沒有足夠的時間陪孩子時，是引發他們焦慮，緊張或沮喪最大的成因之一。人們都非常
懷念昔日週末受到保障的美好時光。我們嘗試不停安排把家人都聚在一起的活動，有些活
動的確很有趣也很有儀式感，結果就是把自己累的半死。
『我希望週末能夠有個充足的一天，接受文化洗禮，同時陪伴孩子，同時又希望週末能夠
盡情發懶。但是，我們肯定無法兩者兼顧。』
有一個讓人鬆了一口氣的研究指出，當小孩介於三歲到十一歲之間時，父母跟他們相處時
間的多寡沒那麼重要，就算花更多時間相處，也不會影響孩子的學業成績或是心理健康。
但花更多時間陪同青少年的母親，則會產生更多正面的效果，像是降低飲酒抽菸的比例。
與其用滿滿的活動塞滿小孩的時間，倒不如至少留點空白，反而會讓小孩因為『無所事事
』，而培養出更多的創造力與培養自己的興趣。
至少有一天週末是開放的
作者建議，我們在家庭生活中，至少保持一天是空白的，而這一天，大家可以自由做自己
想要做的事情，不論是走去大自然，或是嘗試做一些手工DIY，這些都有助於每一個人保
有一定的休息時間，並在週末的時候好好的reset 自己。
雖然這本書裡面，有一些作者的意見我並不是那麼認同，例如週末不要安排購物，或是吃
早午餐，但是這本書的確讓我開始思考以前沒有想過的『安排週末』的問題。
當我們開始注意週末的重要時，我們會更加留意時間的流逝，當我們發覺週末開始溜走時
，我們可以有效的採取一些措施，將時間盡量的拉回來。
雅里斯多德的理想『美好的生活裡，必須要有休閒，而休閒代表自由』。
也許我們不一定可以擁有每一個美好的週末，我們也許還是需要加班，還是需要做家事，
但是，當我們開始有意識的介入週末的安排時，我們也就可以更有效的安排我們的週末行
程。
這本書，推薦給大家。