網頁好讀無音樂版
https://medium.com/@ianlee1228/557516b221c0
註 : 我個人的想法在文章中會以「Note」標註。其他部分的文字，則是節錄書中重點而成
。
心理創傷不存在
我們會賦予過去經驗來決定自己 -> 來達成「目的」，也是阿德勒所強調的目的論。阿德
勒否定心裏創傷，他認為「人不是被過去的原因所推動，而是為了達成目的而行動。
Note : 小時候曾到美國參加當地夏令營，因為人生地不熟，加上從未接觸過當地小學生
的次文化，我整整兩段營期都無法適應(而且是在溝通方面沒有太大問題的情況下)。這樣
的經驗導致我求學階段一直都很排斥出國念書。但到了研究所，又再次接觸到國外的求學
氣息，也曾讓我興起一陣出國念書的念頭。這樣的改變，加上讀到這段概念，我發覺過去
的事件其實是可以調整心態去面對的。有可能是我排斥出國念書，而這個事件給了我工具
去完成這個目標。當我目標與心態改變，這個事件的目的性自然也就不存在了。
生活型態的選擇
人選擇了自己的生活型態(Life Style)
對人生的世界觀、思考或是行動的傾向
小時候因外在塑造了生活型態，是可以在意識到之後重新選擇的。
無論之前發生什麼事情，對於將來要如何過日子，一點影響也沒有
所有的煩惱來自於人際關係
害怕在人際關係中受傷，所以找出自己的缺點來討厭
所有的煩惱，都來自人際關係的煩惱
Note : 人的煩惱，其實都是比較。對自己用「主觀的解釋」來看。例如:身高、收入。這
些都是「客觀的事實」，我們要賦予什麼要的解釋，端看我們本身的目的。其實就跟先前
的目的論雷同。同樣地，正因為是主觀看待，我們可以調整如何看待客觀事實的主觀意識
。
當成藉口的自卑情結
自卑情結指的是把自卑當成藉口的狀態
甚至因為自卑，而表現出自傲
想要在社會的價值觀中，展現自己
或是，把自己的不幸化為武器，永遠不改變
人際關係只要有競爭，就無法脫離人際的煩惱。
Note : 讀到這段，也跟某部分的自己產生共鳴。因為對於自己的能力產生懷疑，對自己
沒有信心，把自己躲在學歷的招牌底下。然而，這樣的躲躲藏藏是於事無補的。
「權力鬥爭」到「復仇」
人們彼此透過爭論、吵架，藉著勝利來證明自己的能力
一旦在過程中確信「我是對的」 → 落入權力鬥爭 → 產生想要贏過對方的想法
解法 : 如果認為自己是對的，不管對方觀點，應該立即結束
割捨別人的課題
阿德勒心理學 : 不應該向他人尋求認同
當事情發生時，問自己 : 這是誰的課題? 將自己和他人的課題分離
人際關係的紛爭，往往是涉入了別人的課題
割捨別人的課題，相信別人、支持他人，則是自己的課題
別人對你的看法、對你的回應，則是他人的課題
不要介入別人的課題，也不要讓別人介入你的
Note : 現在的替代役職場，也有類似的心境。哪些是我的課題，那些是他人的課題 ? 這
一年，我該首先完成什麼 ? 我應該在現在的環境事必躬親討好每一個人 ?還是我應該思
考我該把時間花在哪，又要怎麼樣以最低限度完成分內工作，然後把時間投資在我該專注
的事情上呢 ?
在課題的課題中，不因對方做了什麼，而受到「回報」的束縛
也不應為了滿足別人的期待，而把生活託付給別人
這是對自己，也對身邊他人不誠實的生活方式
但注意，這也不是要以自我為中心
真正的自由是什麼
自由的狀態要抵抗被大家認同的傾向性
．不在意他人的評價
．不害怕被人討厭
．付出得不到認同的代價
不是要獨善其身，也不是不講理
做到「課題分離」，不介入他人課題
在顧慮別人怎麼想之前，先誠實地貫徹自我
人際關係改變的王牌是自己
世界的中心在哪裡
人際關係的終極目標是「社會意識」
社會意識 : 把別人當成夥伴，感受到「自己的歸屬」
以自我為中心
做不到課題分離，被認同需求所束縛的人，也是以自我為中心的
→ 因為只在意別人如何看待自己
我，是人生的重心，但並不是世界的中心
世界不為了我而轉動，別人也不是為了滿足你的期望而活
Note : 最近上班也有這種感覺，因為身處在跟自己成長環境大相逕庭的職場。常常碰見
周遭人事物跟自己所想不一樣的情況。我常會因為這些人的言行舉止和做事方式而感到失
望。但讀到這邊，我其實也是陷入了自我為中心的漩渦，因為大家並不是為了滿足我為目
標。而我也只是這個組織「共同體」的一部分。他人不會因為我的看法而改變，因為怎麼
去想，是我的課題。同時，我也要修正那個期望被期待的心態，這也是自我為中心的表徵
。
共同體
「課題分離」是人際關係的入口
「社會意識」是人際關係的終點
透過自己，去跟共同體(世界、社會)產生歸屬感的方式就是正面迎接「人生任務」
1. 工作的任務
2. 交友的任務
3. 愛的任務
同樣地，我們也會與人交惡
在這樣害怕關係崩壞的情況中，其實只是為了別人而活
「橫向關係」
人與人的相處都應該是橫向，而非上對下的縱向
橫向關係 : 鼓勵、而非稱讚 (不評價他人，用感謝、喜悅來表達)
用意在於讓他人覺得有價值
(價值 : 當他人覺得我對共同體有益的時候)
(有益 : 主觀認知「我對他人有貢獻」)
認真活在當下
「接納自我」
在自己無能為力的情況下，坦然接受那個「辦不到的自己」
去改變那些可以改變的
「信任他人」
相信別人的時候，不帶任何條件
「貢獻他人」
不是想著別人可以為我做什麼，而是我可以為別人做什麼
去感受「我對某人有用處」
幸福
所謂的幸福，就是認同感
而且這是不需他人認同，而是自己主觀認定的
甘於平凡的勇氣
沒有必要刻意誇耀自己的優越性
人生的軸度不是線，而是一連串的點
專注於當下，而不是只看最後的目的-「實現式的人生」
Note : 我很喜歡這句「人生的軸度不是線，而是一連串的點」。跟我一直的想法相似，
我總認為人生不必去給自己設一個目標，然後全力往前衝刺。其實可以把握每一個當下，
在那個當下全力以赴。就像是很多人考量到以後就業，所以選擇了很熱門的領域作為研究
主題。當然我不是認為這樣不好，但我更喜歡跟隨自己的喜好，即使該領域並沒有馬上且
直接的對求職有所助益。而自然而然地，生命會隨著不斷累積的「當下」，走到某處。
Note : 當然，這段話其實有點過度延伸。作者的本意是指，不要只看終點，認為沒有抵
達目的地，就是失敗的人生。就算沒有抵達終點，走過的那些路也不會白費。
人生的意義
普遍來說，人生沒有意義
人生的意義，由你自己給予
後記
這邊談談我看完整本的心得。整本書由徬徨的年輕人與哲學家的對談所構築，這樣對話的
形式其實蠻容易讓人去代入年輕人的角度去思考。這樣反覆對話的形式，作者也會插入一
些總結、複習先前概念的片段，讓整套系統的理解更為容易。書中包含五章，其實彼此都
有些呼應。「重視當下的自己」，現在的自己才能改變自己。在人與人的相處上，我很喜
歡書中對於親友關係的譬喻。你可以牽馬到水邊，那是你的課題，但是他要不要喝水，就
是他自己該負責的課題了。這本書蠻適合邊看，邊回想過去的事件帶給你的影響，審視自
己現在的恐懼，以及接受立刻做出改變的自己