圖文網誌：http://blog.xuite.net/vivisaylove/wretch/584658307
五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday
Courage
作者： 梅爾‧羅賓斯
新功能介紹
原文作者： Mel Robbins
譯者： 吳宜蓁
出版社：采實文化
新功能介紹
出版日期：2018/04/26
語言：繁體中文
沒有安排小旅行的休假日，最幸福的行程，
就是在家閱讀了，這本五秒法則
是這幾天的空白光陰，讀到的好書。
看到書忍不住上網找尋作者梅爾羅賓森的相關演講：
當然還有不少影音部落客相關分享，在54321的行動中，
如何讓自己突破困境，成為更好的自己。
書名名為五秒法則，
在書中分享很多改變，都是來自於小小行動的累積。
作者梅爾羅賓斯，41歲那年（2009年）也是人生低潮年。
金錢，工作，婚姻全面觸礁，每天起床都是滿滿的絕望感，
連續好幾個月，都讓自己被問題淹沒，
負債、失業、怨恨自己的老公，
然後早上爬不起床，只是不斷按下貪睡鍵。
到最後小孩錯過校車，她覺得人生失敗，每天都覺得喘不過氣。
接著夫妻開始埋怨對方，那段時間怪罪自己的老公比怪罪自己容易多了。
讀這本書，有種感覺，陷入低潮的人不是不知道如何改變現況，可是就是做不到，
像是準時起床，對老公好一點，
尋求朋友的幫助，少喝酒。
只是沒動力督促自己行動，而是日復一日陷入相同的災難中。
每個貪睡鍵，都讓自己每天失誤連連。
就像是遊戲卡關，梅爾羅賓森，在人生這個關卡，一關卡了足足三個月，
每天都反覆再酗酒─小孩遲到─抱怨老功的反覆模式中。
就在某天清晨，早上六點鬧鐘響起，
她在內心倒數5…4…3…2…1！
然後作者站起來，那個瞬間，發明了#5secondrule 五秒法則。
「為了目標產生行動的瞬間，你必須5-4-3-2-1
讓身體動起來，否則大腦就會阻止你。
作者梅爾羅賓森因為這個發明，她將自己的人生慢慢拉回正軌。
剛開始很簡單
如果覺得太累，不想動，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，要自己走出家門去慢跑。」
如果自覺不該喝酒，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，放下那個酒瓶，立刻走開。」
覺得自己對老公很壞，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，修正自己的口氣，要求自己對老公好一點。」
用一連串的5-4-3-2-1，改變自己拖延的惡習。
作者在這一連串的過程，發現5-4-3-2-1，
帶來的妙用無窮，透過採取簡單的行動，對自信和生產力造成一連串的反應。
在書中有大量的案例，就是聽完作者的演講後，一般人受到激勵，進而一連串的改變，
讓自己的人生變的更美好。
其中有一個案例是一個企圖自殺的人，在聽完演講後，
藉由54321的倒數，讓自己尋求外界的援助{p20}
一個是一直想跟公司中的總裁說話，但一直無法鼓起勇氣走向前，終於在聽完梅爾羅賓森
的激力演講後，用54321法則跟自己景仰已久的公司總裁說話，
不但建立起新的關係，還獲得更高職位的面試機會。
為了讓讀者可以透過書本的名言錦句中激勵自己，
沒有自動替代文字。
每個篇章都有一頁，鼓勵你剪貼下來，貼在自己看的到的位子激勵你。
沒有自動替代文字。
第二章作者講話一個重點，
我迫切想要改變，只是不知道該怎麼做？
在波士頓的冬天早晨六點，已經連續三個月都遲到的低潮期，
作者在54321倒數的過程中，聆聽自己的直覺，
把自己從床上發射出去，她說，她聆聽內在智慧在說話。
沒有自動替代文字。
內在智慧真的是很神奇，如何學習傾聽自己的內在聲音。
當然或許對不明就裡的讀者，也會納悶，為甚麼透過54321的過程，
就能產生效果。
作者梅爾羅賓森解釋，因為內心幫大腦換檔，
{我突然想起了楊定一醫師寫的心腦相依，大腦跟內心真是神祕的連結。}
我們因為傾聽內在的智慧，打破了既定的思考模式，做了心理學家所謂的「堅稱控制」
倒數54321，會讓我們本來分心的大腦，可以集中自己設定的目標。
{例如 再睡一下吧，不行我要起床，在54321倒數下，我們選擇了起床。}
這本書分享很多很有意思的案例，通常一開始都只是小改變，
例如：爬起床，運動，整理家裡，做早餐給小孩吃。
但因為每天時藉這些小改變，
累積成很大的能量後，整個人生都煥然一新，
{我又想起了蝴蝶效應，一點一滴的改變，帶來巨大的漣漪}
看這本書會覺得很有信心，因為書中引述大量存在地球上的不同人群，因為她的五秒法則
而產生的變化，總共有超過10萬個人，來自80個國家，寫信回饋她們的故事。
作者說：決定我們人生的不是那些重大的行動，而是那些最小的行動。
舊有的思考迴路：重複遲疑、擔心懷疑自己，這些模式，讓大腦習慣成自然，
而新的改變方式就是#5secondrule，要反覆使用，只要使用就有效果，棄而不用
舊有的思考模式就會回來。
當然，我看書，還是忍不住懷疑，只要54321，自己的惡習就能終結嗎？
{喊了好幾年的減肥口號}
作者在弟四章更進一步的說明：為什麼這個法則會有效。
以及該怎麼樣使用這個法則。
在梅爾羅賓森的實驗研究，因為透過倒數的過程可以讓我們專注在目標或承諾，
讓思緒可以遠離恐懼。
當然也不是所有人都適用五秒這個標準，作者的好友馬特，他將秒數縮短為三秒。
但重點是透過倒數的過程達到三大目標：
1.使用法則改變行為
2.使用法則以每天的勇氣來行動
3.使用法則控制想法
最重要的是，讓自己不要遲疑。
讓自己不斷的使用54321的過程，洗掉過去大腦思考事情的迴路與反應。
我在博客來的書評中，看到有部分的讀者給予一顆星，是關於排版的問題，
這個問題沒有困擾到我，我以為每個章節前面的重點摘句，正是出版社幫我們整理好
可以剪下來貼上醒目處，鼓勵自己。
鼓勵自己變成更有勇氣的人，所以第五章開始，就是分享作者心中對於勇氣的認知，
以及相關的激勵故事，{裡頭不少人的勇氣是開口要求上司加薪}
{還有一個人是透過倒數五秒的過程改掉自己的毒癮]
在第五章分享了羅莎.帕克斯的故事。
1995年，一位黑人女士拒絕讓位給白人乘客，盡而遭到警方逮捕。
這個事件引發一連串的改變，四天候，26歲的黑人牧師被推選出來，聯合抵制公車運動，
他是史上偉大的民權運動領導者之一─馬丁路德。
在書中，最多的不是作者，而是受到作者啟發的讀者豐富的回饋，
所以與其說他是梅爾ˇ羅賓森的著作，倒像是集結了幾百個倒數五秒行動成功者的迴響。
不只是作者激勵人心，那些各行各業受到改變的故事更是讓我相信，改變隨時都可以發生
。
只要你願意相信，同時立即行動，在二選一的選擇題中，不要遲疑，不要安逸，
跳脫原本的舒適圈，跟自己說54321，從床上跳起來，從沙發離開，去運動，去完成你想
做
但是不敢做的事情，每天一點點的小改變，都足以影響人生接下來的每個瞬間。
以下目錄摘自博客來：
Part 1 五秒法則
第1章 五秒改變你的人生
第2章 我怎麼發現五秒法則的
第3章 使用它會有什麼效果
第4章 為什麼這個法則有效
Part 2 勇氣的力量
第5章 每天的勇氣
第6章 你還在等什麼？
第7章 你絕對不會有想做的感覺
第8章 如何開始運用此法則
Part 3 勇氣能改變你的行為
如何成為最有產能的人
第9章 改善你的健康
第10章 增加產量
第11章 終止拖延
Part 4 勇氣能改變你的念頭
如何成為最快樂的人
第12章 停止憂慮
第13章 終止焦慮
第14章 擊敗恐懼
Part 5 勇氣能改變一切
如何成為最有成就的人
第15章 建立真正的自信
第16章 追求熱情
第17章 豐富你的人際關係
結語 你真正的力量
書中名言摘句：唯有行動，才能釋放內在的力量，才能釋放內在的力量，
成為我一直想成為的那種人。