作者:
ppthong (hong)
2025-08-04 05:30:12小弟不小心認識壞朋友
不過既然報名了就想要大爆練
原本超排斥長距離的，
因為喜歡早點結束回家睡覺
這種活動感覺就是要一點衝動
自己安排了一下課表加詢問Ai
想請問各位一言不合就雙塔的前輩們
覺得如何？
昨天假日完成90km騎河堤路線可以均30km/h
體感：很久沒騎大慨一個半後屁屁有點不適，
加其他基本症狀 ，這之前平日有抓了兩天上班前騎50km
週一大爆休
週二重訓或5k輕鬆跑
平日三五晨騎50km
四跟朋友晨跑5-8km
週六游泳放鬆
第01週： 90km
第02週：110km
第03週：130km
第04週： 60km
（減量週）
第05週：120km
第06週：140km
第07週：160km
第08週：Garmin半馬（要軟爛跑了）
（減量週）
第09週：150km
第10週：120km
第11週：180km
第12週： 60km
（減量週）
第13週：150km
第14週：200km
（最高量）
第15週： 50km
（減量週）
第16週：活動週