大家午安
這篇文章主要是想表達感謝之意與訓練成果
之前疫情期間因為沒法跑步，改用自行車訓練加強體能，剛開始什麼都不懂，板上很多鄉民給我很多建議，還有鄉民陪我去車店買裝備，非常謝謝你們
如今口罩解封，我又回到熟悉的田徑場
完全感受到體能因為疫情期間的訓練，有大幅度進步！
以下是簡單介紹一下這段時間的自行車訓練方式
就是一星期兩次，每次三小時的z2長距離，其他就跟zwift winter plan，會想練z2是因為我自己最缺乏的能力就是有氧耐力，套youtuber李4說的，有氧耐力如同大樓的基底，打得又深又廣，z3 z4中高強度有氧才能撐得久。
以下是昨天的訓練，全馬目標330的亞索800間歇訓練(3分30秒跑完800m，配速相當於4:22/km，組間休息3分30秒，跑10組)
http://i.imgur.com/AjTcKvk.jpg
http://i.imgur.com/AwjDuNA.jpg
以均速4:16/km輕鬆完成，最後一組的最後400m還自己加速到3:38/km
這在去年的我，第五組就不行了，會跪在地上喘
現在的我，走一走就恢復了，可見z2真的很重要
所以我將來的日子，每個假日都會安排21～26公里的長跑訓練繼續打底
好了寫完了，祝各位訓練順利。