[請問] 男生鍛練啞鈴適合重量 stevenyenyen PTT批踢踢實業坊

作者: stevenyenyen (steven) 2021-03-02 21:35:16

已經有上網搜尋過相關文章
但是還是不太肯定答案
文章說一般訓練男生適合重量為5-20公斤
請問這個重量是單手重量還是雙手總重?
因為網拍上面賣的啞鈴報重量都是報總重非單手
想知道純粹只是輕度健身適合重量到底是單手多少才夠?

作者: TllDA (踢打) 2021-03-02 21:37:00

單手/單支啞鈴

作者: stevenyenyen (steven) 2021-03-02 21:37:00

所以如果目標只是讓手臂看起來沒這麼細單手15公斤夠嗎?

作者: shintz (Snow halation) 2021-03-02 21:46:00

MuscleBeach版會有很多專業的大肌肌兄弟回答你

作者: ChungLi5566 (中壢56哥) 2021-03-02 21:58:00

不是夠不夠的問題不同肌群要用不同重量去練

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-03-02 22:00:00

你要找可調式的啦，不可能一下子就拿10kg來訓練

作者: stevenyenyen (steven) 2021-03-02 22:08:00

我是自己瞎練了一陣子，我買的是單手可以到15公斤，目前只能舉到12.5而已，但是沒看到什麼效果

作者: OrzOGC (洞八達人.拖哨天王) 2021-03-02 22:10:00

窮肥宅怕練太壯只用自身體重練

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-03-02 22:12:00

肯定你練錯方式，光25磅就已經可以有很大程度的改變

作者: QQ101 2021-03-02 22:24:00

慢慢來啦不然一下把自己搞受傷

作者: loadingN (sarsaparilla) 2021-03-02 22:40:00

要看你要練什麼肌群瞎舉沒什麼意義

作者: daye2012 (大爺) 2021-03-03 00:07:00

健身有大肌肉比較粗壯那都是打類固醇。

作者: sdiaa (桂綸鎂) 2021-03-03 07:44:00

1對8磅勤練就可以很粗了

作者: xrade0731 (XRADE) 2021-03-03 10:13:00

瞎練效率太低然後你的飲食也要跟上

作者: ChungLi5566 (中壢56哥) 2021-03-03 10:46:00

前臂<肱三頭肌<肱二頭肌二頭肌訓練的重量前臂機乎舉不動

作者: c78878snoopy (QQQQQQQQQQQQQQQ) 2021-03-03 11:50:00

一開始不需要太重先找到發力感覺比較重要

作者: ziso (ziso) 2021-03-03 12:27:00

5~20很籠統好嗎..要看是練啥而且基礎肌力又不同一個瘦皮猴新手跟肥宅新手力量就差很多了..網路賣的有的是單支哪管你要單手還雙手來使用..你不如去迪卡農試拿看看

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