※ 引述《muscle1069 (muscle)》之銘言：
: 身邊的同學、同事很多說要減肥
: 但看下來只有越來越胖
: 能維持原體重就算很厲害的了
: 觀察下來似乎就是自制力不夠
: 說要少吃炸物、少喝飲料
: 很常沒幾天就破功
: 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？
: 是怎麼做到的？
我2018年31歲兩整年的時間
每天都是維持正常規律三餐
早：早餐店100元以內
午+晚：自煮2菜1肉的便當
烹調方式沒有大油煎煮炸
少油快炒或氣炸鍋處理居多
放假偶爾外食(小店舖或餐廳 亂吃)
吃的種類不侷限 有時候也會吃鹹酥雞 炸機 PIZZA
零食也都完全不忌口 想吃啥就吃啥
飲料最多一週一杯半糖去冰
唯一不變的原則是晚上8點後只能喝水
每天喝水超過2500cc
運動是靠每天去外面慢跑30~60分鐘
配速很慢 養老的那種等級 5分半/KM
但是會跑到讓自己微喘跟爆汗
每天晚上11點半準時睡覺
兩整年的堅持
讓我從75瘦到65
有運動的臉部光澤 臉型 身形 體態
幾乎達到人生巔峰
2020年開始因為某些事情
我完全放棄上述的正常規律三餐
應該說每天都是吃5~6頓正餐
也完全放棄運動
幾乎每天都在熬夜 打電動 吃零食
大概都是半夜2點多才睡
我就這樣一路放縱自己到2023年底
從65標胖到快要90
臉整顆都是圓的
胸部呈現男性女乳
肚子從正面看根本是葫蘆形狀
低頭還看不到GG
2024年初
自認準備37歲了不應該繼續維持這樣的體態
加上做了健康檢查發現體脂肪跟內臟脂肪過高
我又重啟了減肥計畫
從今年1月開始
我嚴格控制自己的規律平日三餐
早：吐司 + 煎蛋 (沒有抹醬)
午：自製豆漿燕麥奶700ml + 一個手掌大的蒸地瓜
晚：300g蛋白質(瘦肉) + 2把青菜(清燙或少油炒)
吃完晚餐後只喝水
每天喝水量也抓回2500cc
放假偶爾外食(小店舖或餐廳 亂吃) 吃的種類也不局限
無聊才會自己煮兩菜一肉配飯、炒飯、粥、咖哩飯..BALABALA家常菜
每天都還是會碰零食跟飲料
但是控制在下午3點前吃
睡眠時間調整到晚上11~12點入眠 早上8點起床
這3個月我只靠飲食控制跟早睡早起
完全沒有任何運動
我的體重又從90掉回68
體脂肪21 / 內臟脂肪7
(原本是26 / 11)
原本的男性女乳消失
兩側的腰肉再也不是凸出來
低頭也能看到GG和腳趾了
我沒認真算過平日三餐有沒有吃到基代
但這樣吃下來我的胃容量縮小許多
假日都是睡到10點多吃早餐 + 傍晚4點多吃午晚餐
也沒有因為這樣的菜單讓我體力變差 容易愛睏之類的
這個月還在調整身體
下個月開始重啟運動計畫
瘦身效果應該會更明顯