打算每天至少走10000步
今天走了超標的步數
達到20010步
很開心^_^
請問大家今天走了幾步？
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健走好處多 從不良於行到完全康復實證
草根影響力新視野 鍾方
有天天健走習慣？健走好處多到數不完，國內外對於健走有益身心的研究非常多，包含提
升心肺功能、減重、延緩骨質疏鬆、預防憂鬱症、維持免疫力平衡、降低失智發生率等，
但有遇過因持續健走而走到身體完全康復的真實案例嗎？大楊（化名）就是一名透過健走
運動重新獲得健康的受益者，從原本不良於行的狀態，持續走到現在，完全康復，根本看
不出曾經有寸步難行的異狀，而且熱衷健行、慢跑及騎單車活動，提到健走好處，滿心歡
喜，並提出呼籲：「再忙！也要抽出時間大步走路。」
右腳不良於行來得又快又急
大楊45歲時，身體還算健康，一切如常，或許因長期姿勢不良，以及身體過於勞累因素，
身體右邊的腰、鼠蹊到臀幾個部位，常會有痠、腫、痛、麻感受，他不以為意。未料有一
天右小腿肚突然腫脹，呈現肉球狀，右腳幾乎走不動，甚至要用雨傘當拐杖支撐走路。
持續治療一年腳傷未見起色
最初和許多人的想法一樣，以為看看中醫傷科針灸、西醫復健科復健、電療，再找整脊師
、民俗至推拿師治療，右腿不良於行的問題應會獲得改善，未料一日復一日，接觸不少醫
師及治療師的治療，長達一年有餘，腳傷未見起色，時好時壞，痠、腫、痛、麻持續上演
中。
憶起過往的傷痛，大楊記憶猶新：「小腿無端多出一顆肉球後，我終於體會到什麼是寸步
難行的痛苦，右腳根本擡不起來，只能左腿拖著右腿一步一步往前走。」
健走復健有用，真的嗎？
怎麼辦？那時候的大楊苦惱萬分，甚至以為未來的人生鐵定悲慘無比，坐輪椅就算了，還
伴隨著難以忍受的痠、腫，痛、麻，他表示很難接受這種日子的到來。幸好遇到一位自美
國回台開業的整脊師，他的一番話提點大楊：「根據研究，規律健走是不錯的復健治療，
不妨試著走走看，或許有幫助！」或許只是整脊師的有感而發，但對大楊來說，卻是一盞
明燈，反正做過這麼多治療，也不見起色，但日子仍然要過，腳是很難走路，死馬當活馬
醫囉！或許有用！」
沒有想到的是，大楊每天用左腿拖著受傷右腳到運動場走路，竟然走出了一片天，右腳完
全康復。大楊是怎麼辦到的？大楊坦言，「沒有訣竅，就是相信身體有復原力，只是健走
復原是條漫長之路，真的要很有毅力。」他記得開始走路的前三個月，心灰意冷、心情沮
喪，覺得自己是一隻被打敗的公雞，舉步維艱、寸步難行，走了20分鐘，連200公尺都走
不到，全身冷汗直冒，疲憊不堪，他很懊惱怎麼變成如此不堪，還要繼續走下去嗎？健走
真的有用嗎？
原來身體有要利用運動療傷的願望
這是一個煎熬的關卡，可是奇怪的是，他發現每次走完200公尺的第二天，身體會覺得很
舒服，感受到痠、腫、痛、麻程度有下降，如果因為下雨天無法出去運動，痠痛程度又會
加強，身體似乎有股強烈暗示，希望雨不要再下了，「要去運動場走兩圈」，好像是催促
著他動一動腳。他慶幸自己聽懂身體發出要用運動療傷的聲音，願意持續用走路復健受傷
的右腳。
漫長的走路復健走多長？大楊足足走了四年，果然印證「逐步復原」的奧妙，他發現右腳
創傷不是一個部位受傷導致，而是從腰部扭傷、鼠蹊部拉傷、坐骨神經長期慢性發炎、肌
肉無力等一連串不良因素組合而成，等到最後一根稻草出現，身體代償機制再也無法承受
，於是形成舉步維艱、寸步難行的後果，而要回復到原有正常的走路機制，也必須有如拼
圖一樣，一個一個部位的修復，才能將身體導回原來的模樣。
用健走可以走出健康
過程中身體出現無數次「好轉反應」，腳傷沒有痠麻感受，應該是好了，過沒幾天後，又
出現痠痛、痠麻，經常考驗著大楊的耐心，後來他也習慣了，視為上天的「試煉」。一千
多個日子得四年後，好轉反應真的獲得回報，小腿右球不見了，整隻腳的痠、腫、痛、麻
也逐漸消退，他終於能夠邁開大步，擺脫曾經的苦難。如今的大楊，已經完全康復，成為
一名健康人。
大楊曾經是一個不良於行的傷者，憑藉相信身體有復原力，不辭艱辛花了四年，將腳傷走
回健康，他可以做到，每一個人都可以，只要規律走，用正確姿勢走，就一定可以走出健
康。