多年來身材都維持著完美比例
175公分 75公斤 25公分(不含頭)
三個多月前開始進健身房重新接觸重訓。
一開始對營養也沒啥觀念,只知道練完再吃肉也完全不知道碳水對合成肌肉的重要性。
三週前心血來潮想知道到底自己吃的夠不夠,買了個電子磅秤來測食物。
想當然蛋白嚴重不夠,碳水也是(等於練心酸的)
本身腎臟病關係每日蛋白質限定是每公斤體重的1.0至0.8克(我抓0.9)也就是67克蛋白。
我抓55克(留10克扣打以防誤食過量)
碳水醫生建議是蛋白的三倍,我只能抓兩倍不然太撐。
結果三週後無聊在量一下體重,莫名其妙掉了5公斤!
第一次聽到作重訓補碳補蛋白體重還掉的……
https://i.imgur.com/nTgpH6i.jpg