本人重度控制狂 XD 但拜其所賜各方面功能皆良好
最近發現一件事, 在不經特殊鍛鍊下, 就是我吃的熱量和我的體力有關係 (廢話)
所以我在想, 能不能打造一個低卡高效能的身體運作模式?
先定義一下低卡, 是只有達到基代~TDEE, 營養素也會攝取到
這裡的體力, 不是指運動表現, 而是指每天身體的能量, 做事情學習不會累
這裡的做事, 不是指勞動, 而是動腦類的工作, 比如白領工作, 研究東西, 開會溝通等
高效簡單的說, 就是每天能在低卡的情況下, 很有精神, 體力充沛
我會記錄自己的生活, 我發現如果當天要做的事比較多的話, 會多攝取10%-40%的熱量
但反饋會讓我事後更想睡, 所以我都避開碳水, 而且效率差, 只能多運作4-6小時
而如果我只吃低卡的話, 三天裡面就會有一天想擺爛
長期記錄下來其實都蠻符合這個狀況的
我看過很多強者, 是採取高食量 + 高運動量, 把數據都拉高
但是我沒時間做高運動量, 食量也不算大
不過我優點(?) 是可以連吃單一食物不會膩, 或是長時間不進食
飲食走高蛋白高營養低精緻澱粉, 所以在低運動量下保持好基礎體適能與體態
那麼要再上去真的只能走高食量/高運動嗎?
有沒有低卡高效能的其他方法?
比如說特殊的食物, 特別的作息方式?
或是有什麼其他特別經驗與方法可以分享?
感謝, 以上~

你是外星人嗎？只吃能量食物？

還可以上低卡增強體力

嗯 建議你參考一些營養師對飲食的建議影片或網頁資料

低運動量要有什麼體態可言

左轉MuscleBeach

右轉 低卡

可以。 以下我們只考慮一般人的身體狀況，不採取生酮飲食。1.首先，大腦喜愛葡萄糖，且低糖會讓腦失去動能。所以第一，我們必須要提供大腦充足的葡萄糖。2.再來，題目是低卡，但是一直吃下去就會變高卡。所以我們必須有個條件，熱量不能過高，假設是1500好了。好像很簡單，1500除以三餐，每餐500卡。但是這個邏輯有個陷阱，就是你一定會餓。我們再看一此次條件，大腦不喜歡低糖同時熱量不能超過1500卡，我們該怎麼辦呢？再想想，我們會餓又會發胖的原因是什麼？ 就是你吃下去的1500卡，有一部分沒有被身體利用，而是被拿去做成脂肪了。所以...

吃得少 (高品質飲食) 就表示花的錢多 基本上你砸錢去找專家專門針對你的體質打造餐點食譜 是有可能接近你所說的狀況

想那麼多不如現在去運動，現在馬上去！！

還有 所謂的低 高運動量，你自己有一套標準(跟你學生時代比)

你差不多猜到了！就是讓脂肪放棄血糖，然後讓大腦把血糖吃光光。Ok，知道目標之後，要怎麼達到呢？

的話，那回覆留言就會產生誤解

沒時間就不要做沒效率的運動

我以為在講低能卡

基本上精神可以，但體態不行，代謝率隨著年齡會下降

騎車，等一下

有什麼好方法可以分享一下，因為我發現自己每天吃很多，但是早上認真在電腦前只有一小時，下午午休起來之後到三點半前還能做事，到了四點就陷入神遊。如果有一天開會兩小時以上，那一天回家會累到九點半就睡著。

好，我們目標是，讓脂肪放棄血糖，然後將血糖保留給大腦使用。其中胰島素是關鍵。我們知道脂肪細胞受到胰島素的刺激之後，就會把血糖抓進來儲存，所以第一，我們不能讓胰島素升太高。第二，血糖要能被充分運用。如果血糖過家們而不入，不能被細胞拿去使用，血糖留在血管裡，最後還是或變成脂肪。因此，我們要降低胰島素阻抗，以及保持流暢的克氏循環，克氏循環就是把食物轉化成為能量的一連串反應。還有，空腹的時候，胰高素會分泌，它會告訴脂肪細胞分解脂肪，變成能量給身體和大腦使用。歸納後，最適合一般人的做法，即是少量多餐，吃慢一點，並補充纖維，慢升糖食物，以求不要讓血糖瞬間變高，才不會分泌太多胰島素，則可以讓脂肪放棄血糖。此外，還得讓細胞充分將血糖轉成能量儲存，這樣大腦才有足夠的atp能量儲藏，可以使用。吃保健品，可以強化細胞儲存能量的功能。少量多餐，也可以讓血糖維持穩定的供應，大腦有糖吃，它就開心。結論，飽腹時候維持低胰島素，空腹時不斷把脂肪能量用掉。以我來講。早餐不吃碳水，維持低胰島素，而且還會分泌胰高素分解脂肪。中午的食物，我會留一部分碳水當下午點心，為了不讓大腦餓。晚餐我會吃某些水果，以求在睡覺時，繼續維持身體克氏循環的啟動。睡覺後是長時間空腹，所以得靠水果的酵素，讓身體順利吸收空腹分解的脂肪。

其實飲食關鍵是自制，很多社交應酬，有時不一定能吃的健康，能選擇時就要有所自制，不然就是要多運動吃吃綜合維他命，然後正視自己問題，選適合的運動，不要太盲目

hass 你總結的很好，就是這樣。

我以為我走錯版XD