因為有自體免疫疾病
家裡又有糖尿病家族史
前陣子看了一些資料是說
糖份會讓發炎狀況變嚴重
只好開始努力戒糖
不喝含糖飲料
從上個月底就開始練習
本來就不常喝手搖飲
所以改自己泡茶跟喝水
還算容易
有時候去喜宴或聚餐
多少還是會喝到一點會甜的飲料
但至少練習從日常做起
再來開始戒精緻澱粉
甚至是不太吃含醣的食物
(有點像往類似低碳飲食那樣
這就開始有點壓力了
最讓我崩潰的是不能喝牛奶
因為我是早上習慣喝黑咖啡加鮮奶的人
值班或上班一整天有時候也喝
但牛奶因為有乳糖
之前也有人說會有一些會影響內分泌的荷爾蒙
所以建議可以改掉
但我不喜歡黑咖啡
本來以為豆漿咖啡已經夠難喝了
結果試過加藜麥奶無糖杏仁奶
都更更更更難喝QQ(原來豆奶還算比較好的
壓力大的值班（像現在
太討厭了
所以還是偷偷喝了一點加牛奶的咖啡
整體來說
嚴格的限制
大概才剛實施一兩週吧
就是偶爾會有點暈（可能低血糖吧
但因為我從小就胖胖的
做什麼對我的甲狀腺跟肥肉都沒有用
還不時被一些一點也不熟
嘴巴又很賤的親戚關心
也不知道要怎麼做比較好
所以死馬當活馬醫= =
我知道要變瘦應該還是要運動啦
再來要開始找教練運動
因為這個月每天通勤蠻花時間
希望下禮拜可以開始
我想有開始的話總是比沒開始好吧^-^”
雖然我一月曾經去健身房得很勤
但好像不太確定有沒有什麼效果QQ
也有考慮生酮飲食(猶豫
這樣可以喝有奶油的咖啡
還不用煩惱無醣早餐要吃什麼（千篇一律的沙拉
因為本來就是心情文
大家放輕鬆看不要鞭太大QQ
希望也能遇到比較有經驗的網友能分享意見^-^
希望能繼續堅持下去
然後能有點效果^-^”
作者:
elfeana (nana)
2019-07-13 13:23:00辛苦你了，拍拍
作者:
gj73cy9 (哇嗚)
2019-07-13 13:28:00我最近也開始戒糖，螞蟻人表示痛哭QQ 一起加油痛苦
作者:
pasin (森氣氣)
2019-07-13 13:32:00…牛奶乳糖量不至於影響太多，本身還是優質蛋白來源戒飲料和精緻食物已經很夠了奶油比牛奶差很多
作者:
pasin (森氣氣)
2019-07-13 13:34:00這就是為什麼醫師都不喜歡大家google和道聽途說，因為要重新建立正確的概念比較難防彈咖啡帶來的壞處遠多於好處
還不如重訓 讓身體多長一些肌肉 讓多餘血糖跑到肌肉儲存
作者:
TousBaby (披著虎皮的蛋糕)
2019-07-13 13:38:00「醣」跟「糖」不一樣喔。你應該要減醣才對
作者: linginglouis 2019-07-13 13:41:00
讓自己壓力太大反而會失敗，我本來也是每天兩三杯手搖飲，先改成我早餐可以喝一杯自己喜歡的飲料，著重一整天的飲食營養，澱粉類減半，加上自己在家重訓，一年從90瘦到70至於生酮或是斷食建議是如果平常的飲食控制都很痛苦了，先不要嘗試比較好，因為那些方法是需要更專業以及控制的
改習慣慢慢來就對了，其實就像溫水煮青蛙一樣，等你發現的時候已經來不及了。你一下把青蛙丟到熱水裡，肯定反應激烈的。
像我平常是喝水，出去跟朋友聚餐就會小喝一下飲料止渴就好，不然大家喝飲料你喝水，太狂
作者:
Azaria (Azaria)
2019-07-13 14:07:00變瘦還是飲食佔大部分
這我不會努力，與其今天活不下去，不如以後再死我要是想吃什麼吃不到，可能會看不到明天的太陽
先改變飲食習慣，每次進食先慢慢吃蔬菜再吃肉，把配菜吃掉三分之一再開始配飯，讓胃先消化低gi食物，血糖就不會忽高忽低太快就餓; 澱粉慢慢減量，不然會血糖過低反而亂吃一些零食; 隨身可以帶少量無調味堅果，在兩餐之間墊墊肚子(堅果熱量高, 雖是好食物也不要多吃)
作者:
s410294 (暖囊)
2019-07-13 15:14:00妳連糖跟醣的差別都不知道
我跟你一樣 身體健康一直都是健康正常值以下完全可以理解你的苦加油 撐過去八！
作者: aefoowkin (阿不就鬼靈精怪) 2019-07-13 15:45:00
現在我的飲料是我的水，雖然有時候還是會偷喝一下飲料...只是會告訴自己水好好喝喔喔喔
作者:
XDdong (冬冬)
2019-07-13 15:54:00建議基礎知識不足的人不要任意使用生酮飲食
作者:
enjoy8041 (Enjoy8041)
2019-07-13 15:55:00我已經戒糖快2週，一起努力!!
作者:
XDdong (冬冬)
2019-07-13 15:55:00然後牛奶我覺得不是大量都可以，如果吃到覺得壓力大反而不好
牛奶我覺得可以 畢竟你一天不會喝太多 200~300cc就很多了 但是含糖飲料一喝都是700cc要讓油自然只有運動和飢荒兩種選擇
作者:
moerity (Khunnie)
2019-07-13 16:42:00最好手搖飲的牛奶會放到700cc 哪家 拜託告訴我
比較好奇三餐大概的菜單 如果吃很多加工食品減糖也沒什麼用
作者:
kasalai (kasa)
2019-07-13 17:15:00無糖豆漿超棒的喔，喝習慣後就會喜歡無糖生活
作者:
Pigchi (勿擾)
2019-07-13 17:19:00沒戒任何澱粉 只有先戒糖 你可能還要注意調味料醋、番茄醬、醬油、辣椒醬辣椒粉都有糖喔然後麵包也要慎選（幾乎都有糖）我這樣就降了一些體脂肪 如果有天澱粉減量 隔天數字更好看
作者: yunedo (小韻斗) 2019-07-13 17:40:00
我也有免疫疾病建議你找營養師諮詢喔。營養師就建議我吃白飯別吃五穀飯，生菜沙拉也別吃～
去看減醣好好 自己實施一個月剩三公斤 但還是吃的很開心瘦XD
作者: jas0111 2019-07-13 18:30:00
應該意思是喝牛奶的話都差不多只喝兩三百毫升，含糖飲料大多都是七百，所以含糖飲料的含糖量比牛奶多很多，喝牛奶應該沒什麼大礙，並不是指手搖飲料的牛奶會有七百毫升吧。
作者: shine345456 (shines) 2019-07-13 18:30:00
糖尿病家族史+1 而且是父母雙方都有 也被醫師說比其他人更不能喝飲料了 但是糖真的好難戒QQ
一定不能有壓力，不然被壓力反噬會變更胖......
會肚子餓是因為你蛋白質吃不夠，不是光喝防彈咖啡就會飽...即使是完全不運動的人，一天也要吃到體重的1.5倍公克重量，例如60公斤要吃90公克，一顆蛋有7公克蛋白質，100公克雞胸肉有22公克
作者: lovely468255 2019-07-13 20:20:00
水要喝2000cc以上喔！加油
作者: u307026 (shopping) 2019-07-13 21:23:00
推薦你看「糖毒危機」這本書，裡面提到天然的糖沒問題，有問題的是「代糖」，而且要多攝取膳食纖維高的食物，可以幫助身體減緩血糖的吸收，而原po喜歡的牛奶成份是乳糖，屬於天然糖類，因此在正常飲食下是可以放心食用的!
作者:
Pigchi (勿擾)
2019-07-13 21:43:00我的原意是想跟原po說 我不戒天然醣類 只戒糖 也就是 原型都吃 而且飯吃得更多（因為不能吃糖就吃很多飯） 但體脂還是有降 如果某天想露肚子 就把每天三碗飯的份量減半成1.5 兩天腹肌就出來了我重點是 你說戒糖 但真的有把吃的進去的東西看清楚了嗎很多外食有額外的糖（調味料）我們不知道的 先拿掉這些就能改變整個飲食口味喔
作者:
QAQOAO (QAQ)
2019-07-13 23:51:00我沒有像你一樣有免疫問題或家族病史，但我也是天生吃非常少(一天一個完整便當的量)只會瘦一點點，正常吃(一天吃兩餐，但一餐的量最多2/3個便當)就會變胖，已給家人見證喝水吸空氣也會胖，但因為我吃東西很克制所以沒胖過，我是覺得不必要為了健康瞬間完全改變飲食習慣，你這種完全只碰健康食物，更容易讓自己最後忍不住又現出原形，飲食要改變是要漸進式改變，才不會讓身體無法負荷，至於生銅飲食還是風險所以不建議，習慣要慢慢養成才能真的長久維持
我也戒糖一個月，但我有喝鮮奶，瘦了1.5kg，開心。繼續努力
作者: horder (遊牧民族) 2019-07-14 01:28:00
咖啡可以試試看加奶粉
作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2019-07-14 03:22:00
減醣很有用 看你有沒有常常防水而已放水哈哈哈但看起來問題是你完全不攝取澱粉，請多蒐集減醣資訊好嗎
作者:
papatare (everlasting happiness)
2019-07-14 04:46:00牛奶不用戒你先戒添加糖 順利再考慮低碳 但即便低碳順利也不要到完全戒醣 就算生酮每天也還是有20-50克的碳水容許量 不然你身體健康了 心理很痛苦 沒有太大意義呀
作者:
ginadada (『 No day but today.』 )
2019-07-14 14:05:00可以查查新陳代謝餐，每天吃五餐飽飽的
我家也有糖尿病史，但我戒不了糖沒吃糖果那天會很悶XDD不過我不喝飲料喝很多水也有運動習慣，生活不要有太大壓力 有人說你就反擊回去讓他們閉嘴，加油哦哦~