現在工作是服務業 除了吃飯的20分鐘 其他時間一直走來走去+站著
還要補貨搬重物 八個小時(有時候超過)下來 回到家 完全腳不能動
只能癱在床上滑一點手機 連跑到電腦桌前都懶 很快就睡了
加上服務業只有休六天 而這六天的時間大部分都拿來處理事情:
比如說去手機續約 洗衣服 拖地 感冒了去看醫生 鞋子底磨掉了去買新的
複習工作的內容 胖了去買新的衣服
有時間就想好好睡覺 或是開著spotify聽音樂(連找音樂都懶)
可是其實現在正是需要馬上減肥運動的時候 已經被醫生警告要瘦下來
我在這個工作之前 會去跑步 或跳 鄭多燕
這個工作後 每天腳痛得要死 那六天也想要讓腳好好休息 完全不想去跑步
可是我又不會游泳(學了10年還是沒學會)
之前有想去報名游泳課 可是去詢問 時間都是固定的 我是排休不能去上課
看著這幾個禮拜 自己越來越胖 每天都很擔心 這樣一直下去怎麼辦
飲食已經爬過文 會好好管理的
本來以為勞力的工作會瘦 沒想到反而胖了...可能是工作那餐只能隨便吃吧
最近心情因為身材真的很低落 面對客人也很沒自信
想知道版上有沒有人也是 服務業 八小時腳很酸 工作後怎麼運動呢?
希望有人分享推文 給點建議
也可以寫信給我喔
喔對了 不要說換工作 我暫時沒有要換
謝謝

踩腳踏車機

上班前去重訓 認真

有單次的健身房

躺床時候腳放牆壁或空中腳踏車、踩上課券的瑜珈教室 想去就去

深蹲、硬舉

櫃姐嗎?

划船

怎感覺你上班的運動量已經夠了...

休假會去單次的健身房 效果滿好

改變飲食還有變成上班前運動

月休六天 吃飯20分鐘 要不要考慮先勞工局檢舉

壓力吧！你必須找釋放你壓力的事情。

吃才是問題吧

推薦瑜伽妳可以先去試上一下，訓練一下肌力不錯。

泡腳，小腿按摩機舒緩

這樣的工作量還越來越胖 是身體失調了吧

抽脂

你有在喝飲料 吃甜食嗎

仰臥起坐 瑜伽

做皮拉提斯那種的

我朋友白天工作是工地粗工，下班後還是會去健身房喔上班走動叫做勞動不叫運動

應該有放鬆下半身的運動吧?另外推調整飲食

游泳其實不管會不會都可以去游呀我不會換氣好幾年，一樣每次都去游一兩個小時，直到有天我前面有個游得很慢的人，我不自覺得跟著她的頻率和姿勢、突

搬重物就算運動了阿

然間就會換氣了。但前面幾年都算不會游，但不影響運動效果

我還以為我什麼時候發了這篇文QQ

，不會游的人游泳反而要比較奮力，運動效果還更多些。

每天下班都腳酸，洗熱水稍微止一下，隔天開始工作又開始QQ然後體重也失控，還要被認為自制力不佳，唉…

你的狀況還蠻建議你去游泳的，因為據你所述可能因為工作和壓力因素身體很僵硬很緊，腿的負擔也大，做水中運動可以釋放一些身體壓力，而且很多都有熱池可以泡，最後游完最好好好泡一下，整個身體也會比較放鬆。

去上瑜珈

瑜珈那種睡前滾來滾去 折來折去 內核心的

月休六天不是違法的嗎

之前工作也是幾乎都站著+搬運 下班照樣健身房 你應該只是少了點動力吧

瑜珈只作上半身....

我也是不能上游泳班，找一對二的教練~

胖不胖跟飲食有關 你不改變飲食運動也沒用

照片被白目欠嘴的工讀生貼到網路上，有什麼想說的嗎？

btw勞動不算運動 心跳沒達標

上班前運動 我都跑完步才去上班

換一雙好鞋

筋膜球？

可以做瑜珈或是一些躺著的核心肌力運動

那早餐也是上班路隨便買的？甚至不吃？早餐吃飽一點。中餐吃個水煮蛋地瓜多喝水補充

游泳

飲食佔七成，運動佔三成，先從改變飲食習慣開始建議找人教妳基礎重訓，把腿部肌肉跟肌耐力練起來妳的ＨＰ只有１０點，工作就花掉了１０點，往上練到３０點ＨＰ應付工作就很輕鬆惹

游泳減肥還是算了吧 你有辦法自由式來回1趟休30秒游個10分鐘嗎 不行的話我覺得去重訓比較實際一堆人去泳池游個1趟休好幾分鐘 根本沒效用

那你就少吃一點啊

你這樣是壓力肥嗎？我之前工作1天站10hr以上，瘋狂變胖換工作後就瘦下來了，比運動還有效

爬山，下班後馬上去，太晚危險

換工作吧

我的工作性質性質跟你有點像，有時候很忙還要跑起來但我下班還是會去健身應該是長期缺乏運動，肌力、肌耐力都下降了，所以你現在要運動才很吃力目前你可以休假的時候把握時間運動等到體力變好之後再慢慢在週間加入1-2次運動運動是一條很艱辛漫長的路 加油哈哈

謝謝妳問這個問題，我也正好需要

彈性襪先，然後練屁股跟背的姿勢

感覺跟我當初做全聯好像，不過是累到瘦下來就是

姿勢正確之後練重訓

減肥真的飲食佔80%

操這麼累還會胖，飲食應該很不正常

游泳

飲料先改喝無糖再說 然後便當寧可剩下也不要硬吃油膩的部分

回家抬腿+按摩一定要，之前小腿變超壯就是都沒抬腿，運動其實上班時能不能改變站姿什麼的會差很多

泡spa池

帶浮板踢水游泳或參加水中有氧課程

我喜歡在停紅燈時做腳拉筋 晚上抬腿才能睡著

如果可以，建議穿高彈數的襪子，久站會輕鬆一點

有空會跑步 少量多餐 爬樓梯

下班後不行就上班前做啊 還要人教

服務業只要不要亂吃宵夜，不要秉持著上班很辛苦下班要大吃，基本上真的瘦很快，下班很累還要運動真的不太可能，頂多考慮騎腳踏車上下班

泡澡舒緩、小腿按摩機、瑜珈

先換鞋子 認真 亞瑟士sk都不錯

習慣就好，先買一雙久站腳不會酸的鞋子比較重要

飲食差最多 運動其次

壓力襪

為啥會有上班勞動=運動的錯誤認知

感覺上班就是一種運動

飲食先改掉

如果只是要減肥可以考慮生酮飲食，工作很忙的朋友吃3個月整個人瘦一圈

不要亂吃瘦很快

服務業休6天????

健身房騎飛輪

老實說 你應該是吃太多

每天回家後把腳架高讓血液循環一下..不然整天站很傷腳喔

買一雙好鞋很重要

我以前服務業一天站8-10小時根本不用運動也不會胖 因為一直走來走去 坐進辦公室體重直線上升

我服務業上班站10小時，久了就習慣不痠痛了

每天回家可能要抬腿讓血液回流不然很容易靜脈曲張 運動就找單次的市府運動中心健身房

以前做服務業也是要走來走去搬重物，我是下班熱水泡腳+擦品木宣言的漫步雲端+貼休足時間+睡眠機能襪，隔天起來腳會變得超級輕。

試一下賀爾蒙減重法吧。過得去你秒瘦 然後吃飯時間固定

襪子穿運動襪，有厚度的那種，鞋子穿氣墊鞋，這樣可以減輕腳的負擔，下班腳比較不會酸痛

之前服務業站了三天之後腳就不痠欸

每天睡前拉筋

做重訓變結實點就好啦

拉筋、放送、休息、瑜珈

拉筋、休息、買一雙護腳好鞋

按摩椅

買彈性褲襪穿

上班搬東西前先深蹲一組 搬完再來一組

我也常超時工作 但一週運動五天 習慣養成的問題

重訓

玩switch的健身拳擊

skechers

先拉筋、平時要注意腳部皮膚的變化、血管顏色紫色變深就要開始處理靜脈曲張的問題

之前下班腳很痠也是堅持去 養成習慣 記得放鬆腿部

我是久了就習慣了......

沒運動就會一直胖？妳是氣球？飲食正不正常也很重要

同性質工作的人推薦，飲食改變就能瘦，運動根本無法，回到家都快死了

藉口不要那麼多

抬腳，舒緩站一天的腳酸很有效！

鞋子建議換氣墊鞋 最近去換感覺有點變好 重訓可能比較符合你的選擇

減肥主要是控制飲食 大吃+運動只會變很壯的胖子

吃飯時間只有20分鐘也太慘

血汗美髮來回 站久就不酸了從建教生一站30分鐘就會累 現在5 6 個小時都還好 八小時就真的會累了

將運動融入生活 增加身體活動

你在藥局或藥妝店上班嗎？如果是，建議你趕快跳出，這種工作沒有前景而且很累

我可以教你游泳

蛋白質減重，上班到腿都要斷了活動量早已足夠，可能飲食不對，多吃蔬菜水果也很快的呀

會胖有7成是因為吃的

惡性循環，自己沒毅力，沒救，等死好了

飲食才是重點，除非妳運動時間很長。運動只是輔助

回家抬腿30分鐘

室內腳踏車、游泳、地板運動。上班記得穿彈性襪。光拿浮板打水也可以啦，其實很累的。