最近看到一本書 叫做為何有些人老的比較慢
裡面提到間歇性斷食似乎有延長壽命的功能
覺得很有趣
後來在看斷食文章時又發現史考特醫生提到的生酮和低碳飲食法
竟然可以快速減體脂
和我以前接受的觀念差異很大
想想最近自己穿不上兩年前買的西裝褲的悲哀
加上照鏡子的不好意思
連很久不見的人都說 冬雨你變胖了吼
在悲憤的心情之下
抱著實驗的好奇心 決定兩個摻一在先來個三個月試試看
三天前開始了我的間歇性斷食加上生酮之路
間歇性斷食對我來說沒甚麼難處 就是規定自己晚上6點到11點才能吃東西
只有早上起來喝杯防彈咖啡
我本來就沒有吃早餐習慣 一開始中午肚子會叫 有點餓但忍一下就過去了
到是生酮飲食超麻煩
我發現不能吃澱粉和糖 就幾乎不能吃外食 只好去大賣場買食材自己煮
但是純粹脂肪和蛋白的食材又很貴
現在才體悟到原來碳水化合物是多麼便宜又滿滿熱量的食物
人還沒瘦荷包先瘦了
第一天煮了一鍋鮭魚鰭湯只有加鹽和黑胡椒
第一口就吃到差點吐出來 滿滿的魚油腥味 油膩到不行
後來硬著頭皮吃了三分之二鍋 反胃了三四次
每一口都要吃很慢 不然一定會吐 吃到快哭出來
最後三分之一真的無法再吃只能倒掉
連睡覺都夢到肥滋滋的鮭魚
第二天吃了 奶油煎豬五花 蝦卵鮪魚蔥蛋
雖然也不怎麼好吃 但是總算沒有反胃
現在第三天要煩惱吃啥 也許這次鮭魚用煎的會好上許多?
有人試過生酮飲食嗎?
究竟是吃了甚麼?怎麼吃的?
假日要跟女友外食 難道我只能禁食了?

你還是先運動+控制飲食吧，連基本都做不到的話別學人家搞什麼生酮了，去fitness爬文，fb搜lchf有很多生酮社團，再看看人家怎麼吃，確定能接受再來說

先去吃雞排，麥當勞

台灣真的要吃高蛋質食物很難

不要亂試.. 減醣+運動就好

你的運動呢？生酮準備食物真的很麻煩 而且要能持續

煮魚湯要加薑 煎魚要配檸檬阿

去重訓

搞這麼麻煩，少吃多動實在點

我猜原po一定就是懶的運動啦，生酮很容易吸引到這種人亂試就是因為不用運動就能瘦，殊不知食物的準備更麻煩又花錢，而且能喝的唯二飲料叫做防彈咖啡跟酪梨椰奶，沒了。對吃慣外食的人恐怕比運動還痛苦

運動部分 我有教練在顧 不太擔心 有建設性的回答嗎關於吃的部分?

你有教練在顧 那幹嘛不問教練怎麼吃?

牛肉用烤的也很好吃 或是用奶油煎 豬肉水煮的好吃些

你的問題是不會做菜吧

與其生酮 不如試試看減碳

我ig有追蹤一些每天分享自製生酮三餐的人雖然我也不生酮鮭魚加洋蔥不調味放電鍋超好吃！又簡單但生酮貌似洋蔥也不能吃多

還不如好好控制熱量

你的問題是不會做菜吧

的確是 適合不想運動的人

我也覺得你是不會煮

不喜歡重訓哭哭喔，只能吃生酮減肥，好口年

減肥減到這麼悲哀 一下就要放棄了吧

有教練就問教練吧，如果他連你的飲食都沒關心到就完全不及格

而且你一旦外食吃到澱粉醣類就破功了好嗎

吃到糖就哭哭惹

樓主建議去FITNESS板看吧 這邊亂炮的太多了...不過我也覺得你一開始嘗試的話 可以減醣就好 生酮太難準備反而失敗半途而廢

無法持久的減肥法注定會失敗你還是從最基本的健康飲食開始吧，戒糖，不吃宵夜，改吃粗製澱粉（白飯改糙米飯）

一開始就生酮 勇士是你

運動會比你搞這個累嗎

何不運動? 流流汗也很暢快

紅明顯，生酮是給病人吃的，搞不懂誰謠傳出來的，無炭水高蛋白高脂肪，的確會瘦，但請記得是在你不動的狀況才能這麼吃，不然就是在慢性自殺。可行的狀況請改成低炭水，粗糙澱粉，謝謝。

建議每三小時喝1公升水，間隔別進食 很快就瘦了

先吃大麥克加炸雞桶慶祝開始減肥

20%蛋白質應該也不太算高蛋白吧....比較像是用油脂去補吃不夠的熱量

追根究底就是不想運動吧，光搞飲食或節食根本浪費時間

鮭魚鰭的部位要用烤的啊 煮湯太油吃低碳加16/8就很快了，沒有生酮的必要

生酮沒拿捏好身體會出問題吧

其實低碳20%碳水就很麻煩 如果會吃到外食簡直崩潰

我男友弄生銅煮的不錯吃欸

生銅有的料理看起來超好吃欸

自己不會煮不要亂哭夭

不要生酮了啦！少攝取精緻糖粉、吃原型食物加上運動就會瘦了！

我是低醣和生酮遊走，外加有氧無氧。最重要的是持久，所以我會建議用喜歡的方式做，做到自己的極限就好，不用過於激烈。養成習慣才是最重要的

誰說生酮是高蛋白？完全搞錯。蛋白不能高，不然不會產生酮體反生酮就算了，連自己在反什麼都不知道就別出來了

我爸年輕時就開始接觸斷食，在開車的路上都會聽錄音帶，他的運動是爬山，身體一直都很不錯，算肌肉壯漢

我覺得你先檢視每天的三餐內容 有哪些地方需要調整的零食 點心 消夜 含糖飲料這些能戒就戒如果要用大幅度改變飲食的方法來減 那你要先有心理準備你一輩子都要這樣吃

生酮出問題 我想愛斯基摩人早滅族了原來愛斯基摩人都病人啊

所以你的運動計畫呢？