我體重52 體脂是26 看數字絕對不是個瘦子 但外表看起來是瘦子
要吃胖很容易 一直吃就對了 只要攝入熱量大於消耗熱量 任何人都會胖
跟原文的推文一樣 所有的瘦子都非常忌口跟瘋狂運動
我是個上班族 也是個外食族
基本上我吃飯的方式是
慢慢吃 大約15分鐘後 胃會告訴大腦說:我吃飽了
大腦就會跟身體說:我吃飽了 可以不用吃了
這時候大概就是八分飽的感覺 這時候就可以停止進食
再來 保持營養均衡 不要再相信不吃澱粉就會瘦了的江湖謠言
澱粉 青菜 蛋白質 油(很多人便秘可能有一個原因是油攝取的太少) 每樣都攝取一點
盡量吃看得出原形的食物
例如飯跟麵 我會選飯 因為麵算加工品
飯也有一點點 但外面很難找到糙米 至少看得出長相
不吃甜不辣 魚丸 貢丸 之類的加工食品 精緻食物也不吃 例如麵包
飲料一定喝無糖的 可能一兩個禮拜 容許自己喝一杯含糖飲料
盡量不吃零食 我寧願正餐吃飽 也不願意正餐沒吃飽
肚子餓才吃零食 這不是本末倒置嗎?
下午真的肚子餓就吃水果或喝無糖豆漿 牛奶之類的 都比吃零食好
再來 我不會讓自己太過飢餓 因為餓太久 身體會啟動"飢荒模式"
身體會怕下一餐沒食物吃 如果餓太久再次進食 身體會開始儲存熱量以度過飢荒
這就是有推文說身體長期處於飢餓狀態反而會胖
而且這種狀況下 身體需要熱量 身體會優先消耗肌肉 脂肪最後消耗
因為身體要養同樣重量的的肌肉和脂肪 肌肉要很多的熱量才能養
養脂肪比養肌肉簡單多了 身體很懶的 沒有很勤勞 哪裡簡單就往哪裡走
你都在饑荒模式了 身體當然優先處理肌肉
我之前看過一個影片 大意是說從人類發展到至今
整體大環境會在人類基因提供一個數字 所以人類的身材差不多會在這個數字上下
可是如果長期讓身體高過這個數字 你的身體就會重新調整這個基本數字(調高)
你的基因就會記住新的數字 然後你的身材就會在這個數字上下
這就是胖子很難瘦下來的一個原因
另外我還有運動 我不算勤勞 一個禮拜才運動一次
內容有健身 單車 路跑 交替運動比較不會無聊 重點是自己喜歡
我也有認識體重低於45公斤的女生 人家沒事就跑健身房 沒事就天天路跑10K
光比這種毅力 這些女生會瘦很正常啊
我也有認識45歲身材超好的爸爸 人家天天10K 沒事就在家用滾輪
路跑都全馬 動不動就三鐵比賽
人家一開始也是胖到80公斤 後來瘦到65公斤
要說毅力也可以 重點是"願意打從心裡改變自己" 這才叫有心