標題不知道該怎麼下比較好
感覺標題好像太長了~"~......
其實平常有在重訓跟瑜伽 偶爾會去游泳
(重訓一個禮拜三天 一次一小時
瑜伽一個禮拜兩天 一次70分鐘 游泳 看心情...)
但肌肉線條就是沒有很明顯啊Q-Q
最近看到有個女生肌肉線條很漂亮
(沒有大塊的肌肉 但就是看的出明顯線條)
問她是怎麼練的 看了超羨慕啊~!!!
但她竟然說她只練瑜伽而已@@
害我開始認真思考要不要把原本重訓時間變成練瑜伽
想請問版上有女孩只練瑜伽 但肌肉線條明顯的嗎!?
貼一下你們兩個的比對圖看看天生+飲食作息習慣影響比較大，那你這部分呢？
作者: suction (suctionunit) 2015-09-25 14:20:00
有 我的瑜珈老師 要先有他那個運動量
Fitness板找nina2727 她主要瑜珈配慢跑 線條很美
作者: suction (suctionunit) 2015-09-25 14:21:00
而且不知道為什麼你看了這個案例就不想練重訓 兩種都是
一個人的體態，通常很難只因為他「只」做某項而變那樣，就認了吧，也許她體質好又吃對東西，事半功倍…像有人天生體脂肪率就很低阿…你以為炎地質系學者都靠練的嗎
話說其實飲食佔七成以上 運動才三成左右妳運動以外有飲食控制嗎？沒有的話當然比較難有肌肉
作者:
fix9775 (fix9775)
2015-09-25 14:24:00一定是體脂肪阿～看看kimiko~
作者: kmshy (shy) 2015-09-25 14:25:00
重訓姿勢不正確效果不好，請問原poBMI多少？太低的話練起來不明顯
作者:
hizuya (ZOZO)
2015-09-25 14:31:00體脂與飲食很重要，還有，你照這樣練了多久時間了？
食量小不代表有做到良好的飲食控制喔 長肌肉的飲食控制是要少油 跟適量攝取蛋白質跟碳水化合物 簡單來說就是吃什麼比吃多少重要啦
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-09-25 14:33:00也許是重量強度不足 我最近找了健身教練她讓我拿的重量是平常的三倍吧...去健身房一周五次的我 第一次上課45分鐘 腿軟手軟回家
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-09-25 14:35:0023%沒線條很正常啊 體脂不夠低 我20%也要用力時才明顯
認真覺得是天生的 像有些人肚子不積肉 隨便練一下就有馬甲線
不只是不吃油炸跟飲料啊，fitness版置底去看一下吧
少油不只有油炸喔 是指油膩!舉凡滷肉飯 燒烤 這類的都算是油膩的食物 只是好像好吃的東西都油 所以飲食控制才如此困難T.T
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2015-09-25 14:38:00要有肌肉線條 除了重訓長肌肉 體脂肪要低才不會蓋住了都看不到 我（女）體脂20% 都覺得只是緊實但線條沒很明顯
重訓吧女孩，真的不會讓你變成健美先生，會有你想要求翹臀馬甲線的
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-09-25 14:48:00其實我覺得長肌肉沒想像得那麼難，難的是體脂低到能看出肌肉線條
體脂23的話 應該要先勤做有氧減脂 肌肉才有出頭的一天吧
所以現在應該播多點時間跑步跟做瑜伽 等體脂降到一定程度才改著重重訓
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-09-25 14:56:00像我兩星期前量inbody骨骼肌率都42.6%了(可以自行google平均值)，但因為脂肪減得不夠，所以...Orz
作者:
yy047 (歪歪)
2015-09-25 15:00:00很多人都誤以為瑜珈是相對輕鬆的運動 拉拉筋幹嘛而已 其實瑜珈強度是可以很高的 (像空中瑜珈，瑜珈提斯...)要支撐妳全身的重量(至少5.60公斤以上耶！)所以當然有可能!
作者:
orcadan (歐卡丹)
2015-09-25 15:39:00有氧減脂重訓同天沒差啦 有氧過頭肌肉也會被消耗的
作者: regulakim (Annie) 2015-09-25 15:46:00
飲食不單只是不吃油炸勒更要吃對的食物
肌肉不會那麼好練 我的老師練鋼管練了好多年也沒有很明顯的大塊肌肉但體態很美
你的有氧不做只在那邊幻想瑜珈就可以變muscle women....
作者:
toutey (婕莉哥)
2015-09-25 16:23:0023%請降體脂先
作者:
ambe (())
2015-09-25 16:41:00瑜珈有很多類型，有些強度比較高可以練出肌肉
作者:
Kurage (水母王)
2015-09-25 16:51:00練瑜伽跟皮拉提斯 有小小人魚線～
作者:
sks22330 (Tinkerbell)
2015-09-25 17:01:00我練ashtanga是可以長肌肉喔 只是很慢.....
很累的重訓後通常沒啥體力有氧，除非你重訓偷懶有氧重訓都能降體脂，只是成果不同，選喜歡的做
作者:
studennis (studennis)
2015-09-25 17:24:00瑜伽練肌肉，想也知道不可能
作者:
jjblood (jjblood)
2015-09-25 17:28:00體脂夠低線條就會出來了
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-09-25 17:34:00瑜珈沒有在練肌肉...皮拉提斯也是訓練核心肌群
瑜珈是有氧哦，主要是減脂，要肌肉線條要重訓，但老實說有運動習慣，就會有差了
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-09-25 17:53:00瑜珈也不是有氧不會減脂.............
作者:
moidasu (mo)
2015-09-25 18:05:00瑜珈是無氧吧？
作者: acerhp (電腦) 2015-09-25 18:27:00
瑜伽有爭議 很難定義有氧或無氧
作者:
nightree (nightree)
2015-09-25 18:48:0023%體脂很OK了吧，覺得原PO練練想要部位的肌肉就好了，不要對自己太苛刻
作者:
chaichai (我想要好好生活)
2015-09-25 19:07:00我少吃(高熱量)多動,線條就出了,沒有特別的運動
作者:
mommybo (貓咪貓)
2015-09-25 19:17:0023%肌肉線條不會出現的，本人就是，努力減脂中
作者:
sunnyC (為什麼這麼好笑)
2015-09-25 19:33:00飲食也要控制，吃錯東西就會事倍功半
作者:
finis (黑暗的盡頭)
2015-09-25 23:39:00我練瑜珈有肌肉阿!但當然不可能是推文的那種樣子,我學了快五年了,跟一開始弱雞的樣子差滿多的,我是覺得力氣變大比較困難的動作需要肌耐力,像倒立和烏鴉式
記得看過一篇，有時有氧無氧不是那麼重要硬要去分，知道自己練得有啥幫助比較實際，對肌力不足的，瑜珈的確能練到一些，很多運動選手也會練練瑜珈，有幫助的