自從為了上班搬離開家裡也好一陣子了，現在都好懷念媽媽每天煮的飯啊!!!
每天都只能吃外食、吃便當，有時候一天都只會吃到早晚兩餐
還蠻擔心自己會不會營養都攝取不夠啊!!
看電視一直在說要每日五蔬果，我心想我這種外食族怎麼可能啊！！
我媽才有那種閒功夫去買菜來五蔬果
大家離開家裡以後，都怎麼來讓營養攝取足夠啊???
真的可能到每日五蔬果嗎???

前一晚先切好分裝在保鮮盒隔天上班帶出門

吃自助餐狂夾青菜，偶爾加塊肉～水果帶不用削的～

其實不要吃油炸燒烤飲料甜點就健康了XD

那可能只能吃水煮的……自助餐其實很油，純素自助又貴Q_Q

自助餐青菜過水三次……想念媽媽的菜阿！

外食幾乎不可能健康 可以試著一次煮好幾天的量

請問常喝seven關東煮的湯會造成身體的傷害嗎

小七的關東煮是濃縮的調味包加水..

可以買鹹水雞攤的青菜 前提是調味少點~

水果就水果攤~全聯 不怕貴的話 便利商店也有

都吃三輪車關東煮的青菜或滷味菜，水煮的感覺沒自助餐油…但貴就是了。

帶水果或吃沙拉當早餐，午餐去麵店外帶燙青菜

我會在麵店點一碗白飯加燙青菜(完全不加調味)然後吃個白切

肉片或者是加點肉片清湯,外食調味真的太重,還吃過讓嘴唇鹹

到發麻的醬油膏,化工味超可怕

如果沒辦法自己煮的畫看能不能試著找到比較不油的便當店我家附近有間雞肉飯的配菜幾乎都是燙青菜淋醬油膏

生意好得非常誇張!!

水果推薦奇異果~冰冰箱的話很耐放~對半切用湯匙挖也方便XD

外食不可能健康+1 要健康過程很瑣碎 選食材 烹調過程烹調方式 餐廳衛生都會影響

吃不健康就吃點維他命保養吧...善存之類的

只能多吃水果而已，挑清淡乾淨點的菜

中餐或晚餐會選擇一餐吃素，五蔬果超容易

外食不可能健康,都高油高鹽高糖

其實五蔬果不難啦!!早餐買個便利商店的沙拉配水果，五蔬果就有啦！

外食族真的營養不好去平衡耶!!之前看書得知身體無法自己製

造維生素和礦物質，所以我自己有在吃善存當做一天營養的補充，這樣應該就不會有缺乏什麼營養的問題了!!

我認真的覺得可以準備一罐綜合維他命!!!!

看了這篇文章之後~覺得營養不足對工作生活影響很大~

可以買小電鍋自己煮啊，很方便!!!!!!

蔬菜過水、白飯減量、紅肉少吃

為了省錢外食族 吃麵飯之類比較飽且便宜 我就會吃克補b群之類的綜合維他命 也希望皮膚不要在繼續差下去