其實我覺得
建立好的生活習慣和飲食習慣是比較重要的
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以下是我的生活習慣
僅供參考
喝水
一天喝水超過2000
睡醒喝500 上班時間少量間斷喝
飯前半小時~一小時喝少量 可以減少吃飯的份量
飯後不喝 阻礙消化
睡前不喝 怕半夜起床尿尿 影響睡眠品質
吃飯
食量普通 不多不少
沒有刻意不吃澱粉
早餐約一個麵包+不加糖拿鐵
午餐帶便當 約一碗飯和一碗植物少許肉
晚上會比中午再少一點
若有湯 先喝湯 同飯前喝水的道理
細嚼慢嚥 吃太快會不小心吃多
選擇食物的技巧
不吃勾芡的食物 湯要加澱粉才能勾芡 多餘熱量
吃食物的原型
例如 吃肉片 少吃貢丸或肉羹
加工的食物也會有多餘的熱量和調味
不加調味料 例如 吃水餃不沾醬
辣椒 醬油也視為多餘熱量 並且通常有鹽分
選擇低GI食物 例如 有冬粉就不會吃麵
又酥又香的油炸食物 再會了
飯間
沒有零食和飲料
如果正在減肥可以用水果代替
芭樂挺好的 熱量不高纖維多
吃半顆喝點水就飽了
喝不下水的時候可泡茶 但不宜喝多 利尿
沒有消夜 of course
睡覺
不熬夜 每天睡滿6小時
運動
其實沒有運動
30分鐘能走到的地方就用走的
盡量以腳踏車或走路代替交通工具
飯後散步 晚上遛狗
以上
養成好習慣 自然健康的瘦下來
※ 引述《numb0327 (阿毛)》之銘言：
: 一直知道自己是肉肉的身材
: 152/52
: 但自認為算是還ok
: 就普通健康肉
: 但今天跟兩個瘦巴巴的朋友(身高都差不多然後45公斤左右)一起拍照
: 天阿看到那照片
: 瞬間覺得差7公斤真的是差超多
: 而且人又矮
: 看起來比例超詭異QAQ
: 唉，難得燃起我減肥的鬥志
: 可是我平常其實也沒吃很多
: 只是體重從國中就一直差不多都在52
: 然後又是個不喜歡運動的廢廢...
: 痾，請問有什麼簡單或有趣一點的運動嗎？
: 或者看減肥門診或針灸減肥之類的真的有效嗎？
: 有點怕那種不健康還是吃了自己會不快樂的藥@_@
: 麻煩推薦我減肥的好方法>_<