最近覺得體脂肪好高
雖然有運動但是還是降不下來
可能年紀到了要減肥真的很難
所以想說來雙管齊下好了
少吃多運動
運動的部分本來就是一週會划步四次，一次一小時
現在想要再加上簡單重訓，一週3至4次，一次30至40分鐘
可是吃的東西，好難抓卡路里
因為一天只想吃1300卡
我自己規劃的菜單是
早餐一顆蘋果+馬玉山黑芝麻糊加麥片
中餐帶便當，一碗白飯加上前晚的剩菜
晚餐燙雞胸肉(手掌大小)跟燙青菜2碗，不加調味料只在水裡加少許鹽
然後逼迫自己喝水一天至少2500cc
下午時段或是晚上運動後吃ㄧ根香蕉
想問有女孩是卡路里計算高手嗎？
知道這樣會超過1300卡嗎？
還是會不足...
感激不盡您的回應

Fitness版，另晚上要吃澱粉

你吃太少了

因為我去健身房量身體質量指數，機器計算出來一天建議吃1300卡

吃太少。可以去fitness問問看^^

所以你一輩子要這樣吃嗎？靠這麼少的熱量減肥很容易溜溜球效應喔!

其實只要正常吃但均衡減量 零食飲料減少 認真運動 實在沒必要斤斤計較熱量 我自己也試過一天控制總熱量的方式 卻大輸每天運動1hr但吃得更多更快樂的方式 而且體脂狂降

吃仙女餐會不會比較好,然後你說降不下來是每天量一直量?

把計算熱量的時間拿來騎個健身車跑個步跳個舞都有用多了

而且 節食的我會變得厭惡自己的慾望 卻不愛自己的身體

運動的我卻狂愛自己的身體又可以正視自己的慾望 唯一要克服的就是惰性 但說真的成果一旦出現就會變成習慣了

因為我運動了四個月了，但卻沒瘦體脂肪也沒降，我算是正常飲食，但因為一直沒降所以我才覺得會不會是我飲食問題，才想從飲食下手....

而且我想吃足1300-1400卡，可是也不知道要再吃什麼，很怕體脂肪變高，現在已經是過胖的身材，體脂肪也非常高...

要吃足不然回復正常飲食身體會習慣性屯基脂肪，身體怕餓死啊!

基代1300的話一定要吃超過啊!人又不可能整天攤在那不動,而且你的菜單營養還蠻不均衡的

白飯要吃夠 感覺妳是澱粉不足才會缺乏足夠的燃脂材料

還有這份菜單大概沒多久就會膩了 到時要小心暴食效應

有跟你一樣的困擾，規律運動也瘦不下來，只好開始控制飲食，但就是不喝飲料不吃零食這樣而已，沒辦法吃的像你那麼少，還在努力中，一起加油吧！體重計的數字還是難免會放在心上啦～

你的方法是錯的 絕對無法持久 熱量至少吃到1500大卡

還有你的運動是"有氧運動"嗎 是否想過加強運動上的強度去Fitness版請教版友、爬文釐清觀念吧

早餐可以吃多一點不然沒體力動唷

請吃超過基代200～300卡，也就是1500～1600卡。

你有在運動請放心的吃，不然吃太少一定瘦不了

吃太少

吃太少了身體會反撲。我正常吃，餐餐有澱粉

划步一個小時，強度有夠嗎？妳有沒有量過自己的心跳？要>130才有用喔！>130的心跳是會喘的，如果太輕鬆當然沒用

運動四個月體脂肪沒降有點誇張 是強度不夠吧?