【排球人生】社會人士自學排球系列－(二) 排球的技術
運動視界
2023.12.31
排球有哪些技術？想要學會打排球，真的有這麼難嗎？要能夠享受排球的樂趣，至少要達
到什麼程度才夠？
作者：眼鏡王
各位好，爺是眼鏡王，一個熱愛排球／壁球的創作者。今天來聊聊，社會人士想自學排球
，是可能的嗎？
進入今天的正題吧。
身為一個對排球感興趣的社會人士，可能會產生這些疑惑：
什麼是排球？到底怎麼打？
排球有哪些技術或動作？
想要享受排球樂趣，要達到什麼樣的程度才夠？
這篇文章幫你整理好了。
排球的技術
爺在這系列的上一篇文章 【排球人生】社會人士自學排球系列－(一) 排球的門檻 稍微
提到過，以爺現在的認知，排球技術被區分成為以下幾種類別。
發球
墊球
傳球
攻擊
攔網
步法
策略
接下來就一個一個介紹。
(1) 發球
發球是一場球賽的開端。許多比賽都有所謂的發球，諸如網球、羽球、桌球、壁球等等。
發球這個動作，基本上就是「賦予動能」，把一顆靜止狀態的球，透過發力給予其動能，
讓球飛向對手是一種限制，實際上是希望對手接不到或接不好，進而得分。
特別的是，許多運動的發球，是透過球拍（手的延伸）來執行，但排球是透過自身的力量
達成。
排球的發球有幾種方式：
低手發球
以較好瞄準的方式將球擊出，初學者最常使用的方式。進階選手有時為了改變節奏或製造
出奇不易的效果，也會採用這種方式發球。
高手發球
將球拋起後，於較高的擊球點擊出，分為飄球／旋轉球兩種球種，優勢是在高處發球，初
始速度較快，一過網就會落下不易接球。大部分排球人最常用的發球。
移動發球
將移動的加速度施加在發出的球上，常見的為跳躍飄球，因為有較快的速度，發出的球容
易產生大幅的軌道改變，相當難接。
扣球發球
將球高拋起後，踏出攻擊步伐讓全身進入扣球狀態，發出的球會產生類似後排攻擊的威力
，以力道與速度讓接球者臣服的一種發球方式。
(2) 墊球
墊球絕對是排球中的基本，基本中的基本。
（墊球圖）
身為一個排球人，沒有花個一兩年歲月在對牆練墊球，那基本功很難紮實（如果練習密度
高，時間會相對減少），像爺的基本功就不太紮實。
墊球就好比壁球的 solo 一樣重要，即使有基礎了，還是需要常常墊球，除了可以精進技
術之外，還可以當作熱身、抓手感，或與人交流。排球場邊很常可以看到在墊球的人。
墊球這個動作，是為了讓球能延續下去。不論是對手的發球、攻擊，還是隊友傳來的球，
透過墊球，都可以讓它遠離地面，繼續生生不息。運用你的雙腳產生的能量，將手臂併攏
壓緊，像一面牆，若來球來勢洶洶，可以適當緩衝之後將其彈高；如果來球虛弱，可以再
施給它一些力量，讓它繼續存活在空中。墊球有非常多細節可以探討，爺之前寫過一篇非
常淺顯的文章，希望能稍微幫助你了解墊球是怎麼一回事。
(3) 傳球
傳球，俗稱舉球，爺認為是在排球中最困難的部分。爺曾經在大學系隊中及後來創建的隊
伍中擔任過舉球員，除了需要練習每一球本身的來回跑位之外，還要練習舉球之餘的防守
（雖然很爛），還有對舉出各個球種的熟練程度，真的非常辛苦，但也很有成就感。正如
排球少年中影山飛雄所說：「接觸球最多次」「能將整個球場掌控在手中的」，那就是舉
球員！
一般 play 場通常不會跑單舉（單一個人負責舉球的戰術），而是會到位舉（輪流站位，
站到前排中間的負責舉球），讓每個人都能輪到舉球的機會與責任。
傳球有分高位／低位兩種方式。一般比較熟練的排球人，都可以熟練使用高位傳球，在離
地較遠的地方進行傳球，有幾個優勢，諸如：
能有更多餘裕決定要往哪邊發動攻勢
有更多的時間跑戰術
讓隊友進行欺騙
從被打亂的隊形中回復
高位傳球有一種獨特的美感，因為受到不能持球的限制，手指與球只能有一瞬間的碰觸。
你必須在一瞬間施加最適當的力道，讓球能飛往理想方向，那個時刻相當妙不可言，有體
會過的人就會知道滋味之美妙。
(4) 攻擊
再來是排球這項運動最有聲光效果（？）的一種技術，那就是攻擊，俗稱扣球（或定三米
）。
扣球的魅力絕對不言自明。炫目的步伐、刷地起跳、凝結在空中充滿張力的軀體、蹦的聲
響、子彈般旋轉射出的球，彷彿在空中劃出一道軌跡，撞擊到地面或被接起－－攻擊就是
一段感官的饗宴啊。
攻擊雖然給人最剛的印象，但也可以有柔的一面。誰說舉球員不能攻擊？誰說攻擊手只能
用力催？誰說發球就不是一種攻擊呢？最有效率的攻擊，甚至不是攻擊，而是攔網！攻擊
有各種形式，最終目的都是為了得分，而延伸出各式各樣的手段。
關於攻擊，網路上有非常多影片或文章可以參考，或也可以看看爺之前寫過的。
(5) 攔網
對於初學者或門外漢來說，攔網真心難，除非你是巨人，不用跳就可以手肘過網。作為一
種最有效率的阻擋與攻擊手段，攔網能夠將對方的攻勢扼殺在襁褓之中，在球進到我方領
空球就將其攔截，擊落在地。但是，經驗不足的攔網者，常常被對方的戰術玩弄，看似要
給大砲，實際上給了背後；看似要快攻，實際上是時間差，總是氣得牙癢癢，又不得不跳
。簡直就像是排球中的薛西佛斯，明知攔不到，卻非得一直跳。
攔網包含非常多的技術成分，其中最難的反而不是執行，而是「判斷」。這球該攔嗎？該
攔中間還是旁邊？該在什麼時機點跳？對方會是佯攻還是大力催？我要配合什麼時機出力
？會不會被當標靶打手出界？要不要來個攔網假動作？在一瞬間的預判之後，還得要有完
美的執行力，才能將理想中的攔網展現出來。
還有一個特別的地方是，排球的攔網可以與隊友合作，呈現雙人攔網與三人攔網，除了個
體執行力夠強之外，還需要長時間的練習配合才能產生默契。這也是排球中非常美妙的醍
醐味之一。
(6) 步法
再來是步法的部分。爺在這幾年深入理解壁球之後，認為應該將排球的步法拆分開來，自
成一類技術。舉凡發球、防守、攻擊、傳球、攔網，都用得到步法，而且各自有各自的步
法，面對不同情況還會產生各種變化，就像魚躍與滾翻也是需要特別練習的一種步法，然
而爺還是學不會。
步法這件事，通常都合併在攻擊步、攔網步中一起討論，但在排球少年裡瞥見過幾次單獨
提出來講的情況，令爺相當印象深刻。例如日向翔陽後期終於學會了墊步，彷彿得到神助
般可以在瞬間反應並讓身體跟上。墊步只是步法的其中一種運用，攻擊時踩的步法、攔網
時／接球時踩的步法都有所不同，各有不同目的。為了得到最大高度與動能的步法，與為
了在最短時間內達到最高點的步法，是不一樣的。
(7) 策略
策略可以是短至一球，長至幾球，或甚至精心佈局了兩三局的趨勢，就為了在時機成熟時
採收，一舉破壞對手士氣，發起絕地反攻（例如排球少年的烏野 vs 白鳥澤一戰，月島
MVP！）。最顯化的例子，就是每一球都需要決定的「戰術」。這球怎麼打？光是要考慮
這一點，就會殺死不少腦細胞，然而這正是競技運動中最饒富趣味的鬥志環節。缺少這個
部分的運動，基本上就只是比練習量而已，也很難有「一人強，六人更強」一說。
善用頭腦，弱隊也能打敗強隊，關於策略，我們以後再說。
所以要練到什麼程度才能打排球？
先別感到絕望，排球並非一定要達到這麼深奧的程度才能打。許多排球人即使沒有這些理
解，也還是能充分享受排球的樂趣。
那所以對社會人士而言，究竟要練到什麼程度，才能享受排球呢？
下一篇我們就來聊聊，要學會排球會經歷哪些階段，以及到哪個階段就可以開始上場
play 了。
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