大家好，我是Jacob （常春藤盟校賓州大學英語教學碩士），SK2TOEFL團隊實力養成班顧
問，也專精在TOEFL機經(JJ)彙總整理，所以也可以叫我J2.
最近因為衝刺班顧問Li-Yi的推薦在看Huberman Lab的影片(也同時有podcast), 看到一集
覺得會對同學準備托福心態上會很有幫助，特別把我的心得寫成這篇文章分享給同學。
原影片在此：
https://www.youtube.com/watch?v=aQDOU3hPci0&t=1946s
繼續看文章前，本週末有個免費公開課，有興趣同學可以參考：
課程名稱：托福學科背景知識+九分鐘讀懂文章公開
課
上課時間：11/18 (六) 10:00-12:00（9:45 開放線上會議室）
上課地址：Zoom線上進行
報名課程請點：https://pse.is/PTTtoefl
請務必填寫報名表單，我們將把上課講義與會議資訊e-mail給你
。
這集的主題是growth mindset, 即成長型思維模式，有別於fixed mindset(固定型思維模
式), 以下主要想試著幫助同學把這樣的思維模式應用到考托福上。
1. growth mindset 有提到誇獎或是讚賞的方式，或給予feedback, 不要給予像是他很聰
明、很有天賦、好有才華、好有運動細胞這種比較偏向「標籤式」的回饋。實驗顯示當接
受這類型的feedback後, 受試者容易因為要保持這樣的標籤（我很聰明、我很有天賦等等
），往後會傾向選擇較不困難的挑戰、甚至為了維持這樣的標籤而對自己的表現說謊，長
期下來會阻礙表現、阻礙成長。
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2. 反之，growth mindset要讚賞verbs, 也就是讚賞所付出的努力(effort feedback)，
以準備托福來說，我今天有用quizlet複習過xx個單字了; 或是做了一篇閱讀雖然錯了滿
多題，但是有好好檢討完，確切找出每題錯誤原因，並且不會的單字都有記錄下來，準備
後續複習。實驗也有顯示給予這樣的feedback, 受試者在往後會更願意接受更困難、多元
的挑戰，因為他被稱讚的，是他的努力，長期下來，表現會遠比接受標籤式的feedback的
人來得更好。
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3.這樣的feedback對身為老師或是父母來說固然重要，但影片也說到，也要嘗試給「自己
」的feedback, 也盡量是effort feedback而不是標籤式的。譬如與其說今天口說好像講
的挺順的，不如多著重在自己的努力上，像是我這週有堅持不管再忙，每天echo十分鐘，
或是每天審題想點3題，一直都有持續做到不間斷。要習慣給自己的反饋，也是同樣的放
在verbs, 也就是做了什麼事。
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4. 另外除了growth mindset, 還要搭配另一個stress-is-enhancing mindset. 影片中
提到一個實驗，讓兩組人分別聽兩種不同演講，一組聽的內容就是stress enhances
performance, 演講標題是Experiencing Stress Improves Health and Vitality, 講的
都是壓力會帶來的好處。另一組是stress diminishes performance, 演講標題是The
Effects of Stress are Negative and Should be Avoided，內容都是壓力會怎麼樣負面
地影響表現、健康、學習、創造力等等。有趣的是兩個講課內容都是100%真實的，沒有捏
造事實，只是選擇性地讓兩組人接受完全相反資訊。結果顯示聽stress enhances
performance演講的那組人，後續表現都會比另一組的好。簡單來說就是光是做到「相信
」當有壓力的時候，他是能給你助力而不是阻力的，只要相信這一點，不用受過什麼特別
訓練，也不用上什麼壓力訓練課（上述實驗只是聽一場演講），光是做到相信
stress-is-enhancing，就能讓你在面對困難、壓力的時候，表現會比一般人好。
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5. 影片後面也有提到一位微積分教授在第一堂課就告訴他的學生們，你一定會在
接下來的課程中碰到一堆你無法回答的題目，然後你就會倍感壓力，學生通常就會覺得
oh no, I don’t belong here, 但是他提到壓力就是一個你正在理解、正在消化學習的
一個指標。
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6. 我認為同學們可以好好利用4, 5這兩點，讓自己在面對困難、壓力的時候，就把它當成
助力，譬如說當我覺得我托福聽力有一大段都聽不懂，感受到壓力了，告訴自己: )
壓力是能幫助我的，)有壓力就代表我在學習中，我在進步中
希望同學們可以好好把growth mindset+ stress-is-enhancing mindset運用在托福準備
中，早日獲得理想分數！
Cheers,
J2