我現在是待在大夜班，公司過年時期會調整回來讓我們和家裡過個年再回去。
但調整時差感覺困難度很高。
我之前試過日轉夜，前一天晚上一口氣睡到下午為止再開始上大夜班。
不過即使如此，大概也要一個月習慣為止都恍恍惚惚的。
網路上查到的一些建議是建議輪值夜班前一天先在下午小睡一下。
這樣不清楚會不會比我的方法好，畢竟能嘗試的機會很少，等過完年後再試試看。
不知道有沒有什麼撇步，可以讓日轉夜或是夜轉日的時候，舒服一些呢？
請問版上前輩們有相關的經驗和心得嗎？先謝謝了、新年快樂！m(_ _)m

撇步就是硬撐

撇步就是去找正常工作

大夜就是兩段式睡眠窗簾用遮光好一點的

靠年紀硬調嘍…………年紀大就換工作吧

撇步就是撐到身體出狀況你就知道撇步了

記得買保險 輪班傷身體

說傷身要買保險的一定沒輪過班 只會打嘴砲 可憐

我不知道怎麼調 但大夜班上久了 接近40歲 白頭髮一堆

本人輪班2年轉正常班 後來又跳槽去輪班 因為oncall實在太累..

下班後跑步 之後回家洗澡馬上睡

房間窗簾要能全遮光 上大夜當天晚上吃飽就睡到出門時間

謝謝建議！我都先試試看，看哪個有用、比較適合我。

褪黑激素可以幫到你

輪班跟正常固定班比 就比較傷身體你自己加一個oncall額外條件在那裡叫，是以為自己是全世界標準喔在說那個爐石0 不是回原po

我之前是分兩次睡，下班直接去運動，完了喝杯豆漿然後睡到中午或下午，起來以後做自己事情，期間吃個正餐然後上班出門前會大概再睡2-3小時。

以前一個月輪調一次，前幾天真的會不適應

自己的經驗是，調時差的時候要找事情做，不能覺得很累就癱在那邊，因為你癱在那邊基本上會越來越睏，所以能出門走走就出門走走(但不要疲勞駕駛)

體質好不想麻煩事當然適合輪班囉 這很看個人的

我只知道趕緊換工作，留點命可以花錢

大夜班找可以躲起來睡覺的,像加油站這種

硬撐（30歲前輪花花班醫療人員路過）