已經有五年沒跑步，最近想增加肌耐力和減脂，打算開始跑步，
以往月跑量都是50~60公里，每次8~10公里，10公里耗時約60~63分
上一雙穿美津濃WAVE RIDER，剛開始跑的時候腳踝有一點痠，但只
要過2~3公里之後就沒感覺了，5公里之後反而還可以越跑越快，也
有想過可以再找一雙制震效果好一點的跑鞋就更完美了，看了ptt
滿多人討論對岸跑鞋，也很好奇碳板鞋穿起來的感受度是怎樣，思
考不到幾分鐘就買了一雙特步360X，拿到手那一刻發現這中底厚度
厚到一個不可思議，從來沒穿過這麼有彈性的鞋子，真的就好像腳
底有彈簧，但實際開始跑之後發現足弓很不穩定，腳踝超級痠，痠
到跑1公里會停下來，後來上網查資料才發現越有彈性的鞋子對足弓
的要求度也更高，也認知到一個禮拜練腿2天的我，雖然深蹲、硬舉
都可以達到自身體重的1.5倍，卻還是駕馭不了入門碳板鞋。
目前在思考這雙鞋子要如何處理，畢竟才跑不到2公里，另外是否有
推薦台南、高雄可以檢測足弓的店面。

跑步用到的肌群其實是小腿比較多，足弓也是小腿肌群提供穩定。你是不是偷懶不練小腿，也不做單腳訓練

這雙留著吧，你會慢慢變強，這雙360X可以當你之後的戰靴和強度課表的訓練鞋

碳板鞋本身也要花時間適應，要慢慢增加跑量適應

如果要推跑量，特步另一雙兩千公里三代就很適合，可以考慮這雙，一樣CP值很高

那拿去練高步頻短間歇吧民航機/戰鬥機的翼型不同，前者穩定求遠，後者不穩定但可作戰術動作；不穩定你得步頻高觸地短，能撐多久看程度

深蹲跟碳版鞋子 完全不同東西呢用的肌肉不同地方 當然覺得會痠 才2K真的太少

足底小肌肉還不夠強壯的緣故，可以練階梯提踵還有腳底抓毛巾

小腿到腳趾很多小肌肉練一下 跑步是全身協調與力量結合騰空階段要練習瞬間放鬆 全程緊繃很快就疲勞

小腿也要練，腳踝活動度也要練，其實重訓對跑步蠻好的另外，越競速的鞋，其實反而不太會做太多穩定因為跑速度情況下，本來腳就要做一個內旋的滾動動作穩定做越多，反而會限制這個正常內旋動作

我也想問，有一次穿碳板跑上下坡，跑完後足弓痛了2、3天，想問是要加強哪邊的肌肉？還是碳板比較不適合跑坡？

有些鞋子速度要拉起來會比較舒適，如果都是6-7分速跑買一雙慢跑鞋，像上面提到的兩千公里，我自己最近穿安踏冠軍乘風2覺得很不錯

鄉民速度慢、觸地時間長，落地要承受更多身體重量，若鞋子足弓穩定性不夠，勢必要讓不該出力的位置出力，反而加速力竭，這也是為什麼跑者間都會流傳碳纖跑鞋會吸血的都市傳說。

雖然想穿什麼鞋是自己喜歡就好 也有流派是講跑帥不跑快但碳板鞋就真的沒那麼適合跑很慢的人穿 就留著等偶爾跑tempo以上的速度使用

就是提踵、推蹬的動作阿！碳板就幫助你前掌踏下去，他會把你後跟推起來，強制你做蹬伸的動作你平常速度不夠快，蹬伸角度沒那麼大，用角度大的碳板鞋，當然就會不舒服。這個也是我認為的碳板鞋門檻但並不是每雙鞋碳板鞋門檻都很高，就像前面幾篇我有提到一些頂級碳板鞋門檻就不高，你慢跑也可以，因為你根

置頂有買賣文，fb也有路跑用品二手社團

本沒踩到碳板。所以我覺得有些人說跑得慢就不能穿碳板鞋，我認為不是這樣，要看鞋子。但是跑得慢用不到碳板鞋優點，多個板子只是多一個重量，還不如穿優質的無板鞋，可能對成績才有助益

台南新天地hoka有一台足部檢測機

說實在10K這樣真的是休息回復跑速度而已...你拿這雙來練200/400m應該還是很有趣的,別長距離慢跑了不過請記得最基本的鞋帶好好綁、腳踝鎖定適當

2000公里3代 強烈建議 不要買 避雷 震腳~

是沒練腳踝穩定度，思考一下健身練腿的動作都是以大肌群為主，小肌群就忽略了。2千公里三代也有考慮，應該也會買來試試看。

我穿特步也覺得腳踝需要夠強的支撐力，不然有些路段比較顛簸會覺得腳踝好像崴了一下的感覺，不過適應了就好多了

兩千公里我也覺得不好穿，又硬又震腳

我有一體成型3 不覺得震耶 可能適合輕體重

真假，特步兩千二代我跑800了，想說中底潰縮之後換三代

我有一體成型三，榮獲我覺得目前最難穿的鞋，很硬我跑50km就沒穿過了但特步160x 3.5pro我覺得超好穿，有夠彈

我的一體成型三 能輕鬆能節奏能長跑 已經穿快800公里了https://i.imgur.com/EEEH5cy.jpeg

兩千公里要買plus的 比較緩震