作者:
x24627785 (旅は道連れ世は情け)
2025-09-09 15:53:39成績：3小時48分52秒
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背景：
男，35歲
18歲之後沒有定期運動習慣（連當兵期間都沒有），31歲之後開始滑雪和爬山
長年茹素，體重未滿60公斤，去年10月健檢體脂率約10%
2024年日本登山旺季沒爬幾座山，冬天backcountry滑雪明顯感覺到心肺能力下降
今年1月下旬決定入坑跑步以提升心肺能力，當下買了跑鞋並報了6月的半馬當目標
但東京冬天動輒體感0度左右，1、2月跑量合計才28k，成效不彰
回暖的3月跑量53k，4月中旬朋友揪報名稚内全馬，本來半馬是年度目標，但上半年就達
標的話好像沒挑戰性，於是就報了9月的稚内馬當第一個全馬
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訓練：
基本上只跑zone 3心率，4、5月跑量分別為116k、200k
但6月進入梅雨季後變得悶熱，到了下旬撐不住，只好改跑步機或越野跑為主
6、7、8月跑量（不含越野跑）240k、279k、181k
越野跑（6成以上時間用走的）則為23k、134k、159k
所有比賽在賽前我都會休兩天讓身體修復
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補給：
賽前休息的兩天照慣例吃了碳水大餐
當天早餐（賽前3小時）也是碳水為主，到比賽會場之後吃了amino vital果凍
比賽進行中約6k吃一條果膠（也是amino vital）
有補水就會吃鹽糖
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裝備：
行前看預報當天降雨機率高，穿了Wave Rider GTX 2 (GORE-TEX)，單腳270g左右
沒穿雨衣
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感想：
因為沒跑過全馬，當初報名就選最後出發的組別，開賽要從人群中鑽出來有點費力
也因此心率直上zone 4，一直到完賽每k平均心率都沒有降回zone 3
1小時48分30秒過中間點，配速約5:10/km
34k後配速掉到5:40/km以下，40k後開始半跑半走，最後1k拉回6分速衝線
第一次跑全馬距離的柏油路，覺得太硬，腳底不太舒服，幸無大礙，休1天已恢復訓練
和越野跑比賽不同，路跑比賽路邊有民眾在加油打氣，慢下來用走的會有罪惡感
這或許也是支持眾多跑者們奮力跨出下一步的動力吧！
https://i.imgur.com/PMMiENv.jpeg
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插曲：
5月的時候沒有完賽全馬的自信，報了7月55k的越野跑想提升自信心，後來8月的75k越野
也都完賽，就決定以越野為主了
（謝謝收看）