作者:
ukoma (ukoma)
2025-08-22 22:22:52各位前輩們晚安，最近小弟跑量起來後開始安排一些進階訓練但跑速設定問題有點小疑問
。舉例亞索800我已半馬目標設定如果換算後每公里是5分配速，在錶內設定的800m間歇強
度目標是每公里5分速嗎？還是要在換算成800m的配速?如果換算成800m配速的話可是強度
配速目標單位還是每公里。這樣應該怎麼設定才好?
補個圖解說
https://i.imgur.com/tEgeFCl.jpeg
昨天跑步數據圖
https://i.imgur.com/YSB03Ud.jpeg
另外請教下在跑步訓練或比賽的時候，通常都是要在錶面資訊看單圈配速還是當下配速呢
?
謝謝
作者:
locka (locka)
2025-08-23 05:06:00以5分速來說，換算一下可得400公尺田徑場一圈要跑120秒。如果覺得換算轉不過來，我會推薦pace朋朋這個工具。通常跑半圈看一次錶即可，正負3秒內都還在可接受範圍，一開
，我自己是看每公里配速，有些人會換算每100公尺幾秒，有些人看一圈，自己習慣就好
作者:
mainsa (科科)
2025-08-23 10:51:00除了每公里配速還有別的答案嗎？ 這不就很直觀 你跑5分速距離又無關 看不懂你是哪裡卡住欸
不用管距離，今天這個設定值的單位就是”每公里”，所以你設5分整的話800m會跑4分鐘，另外建議距離的設定改手動按lap，gps通常不會這麼準，200公尺操場就是四圈按
作者:
KAPOW (KAPOW)
2025-08-25 10:16:00不用特別看錶，不在設定的配速區間會有提示音但會有延遲，剛啟動可能會顯示太慢，別因此暴衝