作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-07-31 14:35:01目前能拿出的時間大概是一周五練,平日每次一小時
周末有一次長跑可以跑2小時以上
隨著體能(CTL)上升，需要越來越高的訓練負荷(TSS)才能進步
如果想保持低強度有氧佔總體跑步80%
勢必要用更多時間跑低強度有氧
想問大家會因為時間不夠，原本的Easy配速會改成用M配速嗎
或是改成一天兩練?
或是原本的Easy課表，再多加幾趟間歇把TSS衝高?
或是週末一次排兩種課表？
想問大家都是怎麼安排訓練時間的
作者:
ez910115 (ez910115)
2025-07-31 14:38:00小心肌肉出問題
這本來就是看你自己恢復不恢復的過來而已阿而且你前面說80%的條件，不是跟你後面說的互斥了？
作者:
a30253 (我妹小吉他'')
2025-07-31 15:11:00這樣的訓練時間已經還蠻多的了吧
平日一小時+週末很夠練了平日練一次長距離間歇，其餘隨便跑，週末2hr 跑漸速、mp、15‘-20‘ reps、lsd擇一。你能練跑的時間應該比很多人充裕
一週五練每次一小時 這很兇了什麼還有週末2小時 這時間明明很足啊
作者:
wrc0903 (綠卡)
2025-07-31 16:15:00差不多的訓練時間，但也覺得好像不夠QQ
作者:
windown (大東哥)
2025-07-31 16:15:00你要不要分享一下你目前的課表，這樣大家才好幫忙調整
作者:
iceking (blue ice)
2025-07-31 16:17:00你已經練很多時間了, 體能進步就把各項訓練強度提高啊
作者:
yur 2025-07-31 16:21:00我也時間不夠，練多少算多少，不是職業跑者 QQ
你的時間不夠是跟誰比 這樣安排你疲勞恢復有符合的來嗎有的話再去考慮增加強度 目前看起來時間很夠
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-07-31 17:11:00主要是想維持E強度的比例 但身體好像適應了 E強度的配速也沒變快 卡關一陣子
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2025-07-31 17:50:00實際體能真的有增加的話E強度也會提高吧?
作者:
post91 (123)
2025-07-31 18:39:00一週五練+1，跟你差不多，平日一小時，假日一天可以到三小時…不過我很隨性啦
作者:
kobby (愛玉)
2025-07-31 19:07:00CTL哪有那麽容易停滯 你不是設定錯誤就是前期衝太快 繼續下去高機率爆掉
卡關就練間歇各種距離突破，但你才搞懂vo2max練什麼，我建議你跑tempo 就足以應付現在程度了。還有把成績&目標公開出來
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 20:55:00短跑、長跑都吃基因, 不是你很努力就可以達到某個成績哦
新手最大的盲點，就是覺得1次質量訓練可以抵2次輕鬆跑，昨天間歇跑很盡力，這兩天輕鬆跑跳過沒關係，這個道理要很久以後才能體會
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-07-31 22:57:00我大概跑一個月的Easy了，配速都沒進步 大概都八分速最近加上速度變化試試看 目標想要半馬破二
作者:
sn245763 (Herman)
2025-07-31 23:28:00新手症候群，當你傷過一次就會醒了。
半馬破二喔... 那就隨意跑了 跑一休一 每次跑10K連長距離都不用跑到兩小時... 75-90分就夠了抱歉10K太多了 每次跑50分鐘 前後5分鐘熱身收操最重要的是不要看配速 起手式在夏天本來就不好進步
半馬破二的話，你持續現在這樣跑就好，等到秋冬就會發現有明顯進步，假如能減脂，成效應該更好
作者:
ffff5566 (kerker)
2025-08-01 02:44:00我練習時數跟你差不多，只跑輕鬆跑，偶爾長距離，後來可以1：54，不過不帶強度我的極限就這樣，3年來都154-158
作者: baker31 (xl) 2025-08-01 06:23:00
同事要上113凸台，所以才每天兩小時起；半馬要2小內，這運動量應該吃個課表就穩穩的了
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2025-08-01 08:12:00你時間超多
作者:
nba088 (非白)
2025-08-01 08:23:00看你訓練週期，平日加一個或兩個Q sesssion,恢復的過來為主。E pace的時數用LSD 補也可以，不然就不要太執著80%
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-08-01 08:37:00感謝大家 那我就繼續維持目前課表了 先累積跑量度過夏天
作者:
Angesi (小雲豹)
2025-08-01 08:51:00呵呵 健康就好 但...跑一次長的勝過好幾次短的
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2025-08-01 10:52:00時間真充裕 有夠閒
一週五練很破2很夠了 之前我一週四練 其中一天練比賽配速 一天長距離 初半馬150現在夏天看不到效果很正常 入秋冬之後會進步很明顯
作者:
cofee (等待)
2025-08-01 11:31:00EASY八分沒有你想的差啦 如果你是八分可以撐完2~3小時而且心率還都在ZONE3以下 等秋冬就會自然變快了
作者:
mainsa (科科)
2025-08-01 14:05:00夏天練跑本來就會越來越灰心 如果要建立信心或增加訓練效果的話就是去冷氣房跑跑步機 你會突然發現自己好像蠻強的
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-08-01 14:20:00健身房跑步機跑強度課不見得輕鬆哦...沒撞風核心溫度高.輕鬆跑或是LSD才會比室外輕鬆...
個人覺得Tempo run 最有效。距離從5km 慢慢拉到15km 16km.
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2025-08-01 14:54:00你用 Stryd 上面有 Steve 教練的課表，你照著跑強度就都幫你配好了，無腦跟著課表就好了。
作者:
cyivs33 (騾)
2025-08-01 17:41:00別說跑一個月沒進步了XD，很多人跑2-3年還退步勒，業餘跑者很多人常年卡在全馬310-330中間，是很常見的，練馬拉松本來就是一件很辛苦、容易自我懷疑的事，所以科學訓練很重要，加油~
作者:
mida (實況「野球」魂)
2025-08-01 21:05:00其實我現在會先問自己，我再多加時間上去，我會不會破壞目前生活的平衡？然後值得願意換嗎？如果ok那就做，如果不ok，那就再檢討目前的7小時是否真的已經做到極致了？如果你覺得恢復為何不能用更快的速度？那是不是也代表速度課表其實還不夠快呢？長距離還不夠長呢？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-08-01 22:01:00作者:
Csy065 (小偉大人)
2025-08-03 17:09:00我覺得很夠了
一週五練叫時間不夠...我看你時間很夠 我一週只能一練全馬永遠只能跑4小時多 這樣才叫時間不夠
作者:
dai26 (dai)
2025-08-06 15:07:00在現在這個炎熱的夏天，你確定五天都是E配速嗎
時間算多了,可以把訓練狀況丟給gpt/copilot/gemini,加上年齡最大/靜息心率/訓練時間這些資訊,再給個目標如vo2max提升,請ai規劃一週課表