作者:
rootrn (羅特兒)
2025-06-28 14:02:57平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山
這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類，
唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已
一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋
網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好）
就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適
隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯
過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作
期間看了復健科，做了一次徒手治療
就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題
現在就是每天做訓練臀肌的動作
這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕
就好不了了
可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了
超級沮喪…
廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？
就...某天忽然不作怪了;反正就這東西腳癢就跑,一痛就休作復健...感覺好像時機未到也不會好，浪費錢的 XD沒趕著要參加路跑活動的話就作其他運動過過癮
作者:
diablo4 (æš—é»‘ç ´å£žç¥ž4代)
2025-06-28 14:35:00半年然後改游泳等好了再去跑步
看嚴重程度跟安分程度 紅血狀態 休息治療回血 偷跑扣血回到滿血狀態 因個體而異
作者:
ydocxam (Kim)
2025-06-28 15:00:00個人大約兩個月，期間日跑量降到3k左右
作者:
newsnew (東寫西讀)
2025-06-28 16:20:00我之前是休一個月 有個跑友是休了兩個多月
作者: tim061222 (KUku) 2025-06-28 16:53:00
不知道何時就突然好了，大概幾個月，中間就降低強度跟跑量，跑一跑覺得不舒服就立刻結束訓練，也可以用用公路車跟游泳取代運動量
作者:
rootrn (羅特兒)
2025-06-28 18:01:00感謝各位大大分享 看到大家都痊癒我心裡好一點了QQ
作者:
mido6812 (桌子的桌少兩點)
2025-06-28 18:42:00借推文問一下，這雙的緩震感（軟度）是不是比rider好？
作者:
ppthong (hong)
2025-06-28 19:31:00一個月，給你參考。每天滾筒放鬆滾爆他
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2025-06-28 20:03:00運動傷害的產生,是自己做錯了些什麼,弄清楚後就容易排解
急性期先大減量 運動完冰敷 再來是放鬆腿到臀的肌肉
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2025-06-28 20:12:00曾經因為改變公路車設定 短暫發生過 改好就再沒事了
作者:
tetsu0218 (tetsu0218)
2025-06-28 21:32:00整個半年沒跑步 專心練核心肌群臀等 復跑後逐步加量跑後滾筒伺候，後來就沒痛過了
作者:
hexg66 (He)
2025-06-28 21:48:00臀中肌好了,通常ITT就好了
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2025-06-28 23:35:00通常是休三個月，不跑只騎車
作者:
lopolin (lopo)
2025-06-29 00:29:00以前很常復發，之後改練赤足跑就再也沒中了，跑姿有差
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-06-29 00:48:00身邊有中的朋友多是後跟著地跑法
作者: djilb15 (Ruffini) 2025-06-29 01:31:00
建議到附近物理治療所尋找信任的物理治療師作一對一診斷並規律的長期配合 高品質訓練和治療 相信會有明顯改善的
作者: ohmydear 2025-06-29 01:49:00
約一個月才好，期間狼牙棒按摩大腿側放鬆，配合用miniband練臀肌，且跑步用較慢速度跑到膝側有感覺就停沒中斷練跑，不知不覺就好了。
作者: zackluu ( ) 2025-06-29 02:36:00
減量甚至完全不跑，同時多鍛鍊臀中肌
作者:
mainsa (科科)
2025-06-29 06:54:00ITBS不能騎車吧 騎車可能還比跑步更傷
作者:
gtvbsg (gtvbs)
2025-06-29 12:05:00單腳站立踢正步，一天一次25下
作者: jalsonice 2025-06-29 13:27:00
開始練深蹲一段時間就好了 沒復發過
作者:
tomwdc (等待)
2025-06-29 14:07:00中醫針灸與傷科喬骨效果不錯
作者: l512556 (嗨) 2025-06-29 14:27:00
滾筒幾天就好了 不嚴重的話
作者:
SKY77735 (B9832115)
2025-06-29 15:54:0011月北高中獎休了4個月好了，但很容易復發，會卡卡的就不撐
我以前也中過，滾筒滾一滾某天就好了，現在基本上有跑步，兩三天滾一次，保平安
作者:
post91 (123)
2025-06-29 19:58:00我去年中了之後是三個月才恢復到受傷前的跑量（250左右）每天就是只能游泳，騎車、跑步全部都會痛好了之後固定一週兩次的練腿，沒有再發作過
作者:
cbom ( Kiss Chase )
2025-06-29 20:40:00我也跟你差不多的情況 後來被老婆押去找個健身教練練下肢就好了 跟你做參考
作者:
goddarn (goddarn)
2025-06-30 00:06:00一個月以上 我之前斷斷續續聽了兩個月 中間一動覺得不行就停
作者:
xc2v (xc2v)
2025-06-30 10:50:00保險就是重訓 腿內夾 腿外展 腿勾 每個方向都練 沒上健身房就是買彈力帶伸展就瑜珈的鴿式
你常座的椅子有沒有網狀椅？ 如果有 那就是問題所在
作者: bluets (bluets) 2025-07-01 08:45:00
我休兩個月，買條彈力帶練臀中肌，兩三年了沒復發過
作者: bgnnr (beginner'sLuck) 2025-07-07 15:28:00
關鍵就是要練 臀中肌