大家好
我身高168公分體重大約100公斤初頭
去年底開始因為立志要減肥所以慢慢在養成跑步習慣
從一開始跑2公里進步到現在能在3小時內跑完21公里
所以突然有個大膽的想法
想要初馬挑戰年底的台北馬全馬
但雖然從開始跑步後我體重有下降八公斤左右
但由於因為家裡與工作的關係荒廢了一個月，現在體重又快回到3位數
請大家開導以現在的身體條件在只有五個月訓練期然後要挑戰全馬完賽是不是有點自不量力？
另外想請大家幫忙，我會練間歇，中距離，長距離。請推薦我適合的跑鞋。
初發文，謝謝大家
感謝大家的回覆
會選台北馬也不是故意要挑戰最難的，只是因為我那段時間我會回台灣，所以想在台灣參加比賽而已。
另外我已經自己在一個月前有測過半馬，可以在2:35完成。當時週跑量可以達到接近40k
也是因為這樣稍微給我一些些信心想挑戰全馬看看。
當然我知道全馬是完全不同的領域。訓練量也完全不同，所以我也不會太好高騖遠，想拼個完賽就好。就是因為覺得這個任務不容易所以才有努力的價值。
當然我也怕受傷，但如果真的受傷就休息一陣子再參加別的賽事就好。比起受傷我更怕的是如果沒有目標，我自己想跑步的心會消失。
還有就是大家能不能真的幫我推薦一些鞋款，我現在只有一雙ASIC superblast2
不管練習什麼項目都穿他，但最近覺得實在太軟，想跑快時力量都被避震吸掉了。所以想買些真正的訓練鞋來認真訓練看看。

先控制一下飲食，你不需要任何強度，先原地跑一陣子，每天撥出一點點時間你需要的是有氧跑，關節活動度、支撐的剛性

首先你要抽的到

鞋子穿的舒服就好，牌子其次，稍微爬一下文就有了

年紀? 一天能練多久?

緩震鞋很重要，你如果要今年就挑戰全馬，受傷風險很高...

先抽到再說

台北馬關門時間是5:30，半馬練到2:30再來會比較穩一點

你揹著一個人在跑耶 好嗎?

完全不建議。

控制身材越輕鬆的事越要先做好這個研究可以看看https://pttweb.cc/s/talk/1XqjLUc3我為一個比較可 像小狗的網友寫的跑步其實不容易我覺不會不自量力你有目標然後付出 我不認為你本人或其他人可以用這個詞來形容你你可以試試看 我印象版友有比較重的人也有完成的 一個肌肉男 90多公斤的不知道板上有沒有跑步教練能分享 我不知道你可以看這篇#1ZxCGzcl (Road_Running)參考一下他的做法 他會讀書做實驗還有改進實驗我看過的一個ptt唯一有自己興趣的版友他文章很多篇 每篇都可以看看他在腳踏車版也有一篇 剛好不小心發現看到的#1bIu_TMe (Road_Running)這篇你也先看看他文章有考慮各方面的影響 值得你參考

對岸美食up主澄飛一下,經常挑戰吃到飽那種,體重也是100公斤左右,他全馬pb在4小時內,不過要循序漸進別受傷

台北馬限5個半小時，可能練到半馬2.5hr會比較好

被關門機率極大

推文這麼長，很難閱讀。不如直接回覆原文就好！

全馬不是半馬x2 體力跟受傷風險都是指數上升

先以半馬為目標吧！若是到時候訓練狀況沒有在軌道上跑全馬可能就變成靠意志力，讓身體承受那麼大的風險做什麼呢？

純祝福，五個月不是不可能，但是太頻繁練習會有反效果，控制飲食+系統性練習才是重點，可以報名抽籤，沒中就算了，有中時間接近再看到時候身體狀況，覺得不適合DNS DNF也沒關係，馬場永遠都在沒有準備好硬跑全馬，真的很容易受傷，恢復期會拉很長

穩定月跑量160+或週跑量40+ 這樣完賽比較沒問題，但台北馬的關門時間是530，這部分要注意。

不太懂是在急什麼，身體健康是一輩子的事，包含健康的體重、可以長時間跑步的身體，都不是你半年一年內衝得到然後不用維持的欸，就算你衝到了好棒棒了，一停下來跟你說就會恢復原狀你相信嗎？荒廢一個月體重就回復原狀感覺上是好的飲食習慣沒建立起來。跑步不是要多快完成什麼事，不容易的其實是長時間沒有受傷或是減少受傷還能堆疊訓練量的堅持。

是不是自不量力,是!除非你是體脂15%這種100公斤!

嗯...看在你一時衝動，那就繼續衝動下去吧 XD 人生難得跟玩魂系遊戲一樣，都是自己的選擇，不要看攻略才好玩

別衝動 瘦到85以下再考慮全馬

反正再怎麼專業、小心的人都會受傷的，不用想太多啦~

http://i.imgur.com/1ZmUYUA.jpeg 減1kg全馬可以快3分鐘

已經能半馬完賽理論上嘴巴控制一下很快就85以內啦！

你先減重==

還有6個月給你減重 如果減到80kg 而且持續訓練到能4小時內完成30km, 那還有機會完成全馬. 鞋子就Nimbus 27, 甘油max

竟然也有人看澄飛，他會跑又會吃超猛...

試阿 不行頂多被關門 你可以先模擬距離跑跑看自己身體的感覺

這段期間飲食控制讓體重下降會更有機會達標 我剛開始去WG連跑3k都跑不完 體重降才慢慢開始有進步

初馬就選限時最短最菁英層級的台北馬是勇氣可佳啦，但有必要初馬就設定一個高門坎去跨嗎？你先想想為什麼其它600,630的全馬不是你的選項：）

先抽到再說不然到處都有全馬幹嘛要執著台北馬

可以課金參加吧，如果覺得划算體驗一下也沒什麼不行

簡單評估法，個人建議你的周跑量至少要全馬的1.5倍。

都能跑完21K了...我首馬前根本沒跑這麼遠過 XD

不到半年都能跑21K 那你在半年絕對可以全馬 比我強多了前面還有YT 98KG 練8個月也是跑完全馬539樣子

控制飲食、運動，瘦到年底應該有機會，但怕受傷

所以為什麼要跑全馬？10k 半馬不行嗎？

全馬是極限運動，請務必慎重

最近看到的一段話覺得還蠻有意思的...「用看起來健康的方式去感動自己, 卻忽略了身體真正的承受力.」參考參考.

感覺很有毅力

我祝福你跑步能越來越好 你另一個問題 我分享一些我2年來每天都有完成的事情我醒來尿尿 我就1. 原地運動 像是抬腿跑 引體向上 開合跳 腿後勾跑步 輪流15分鐘2. 我吃飽了過一陣子就去廁所大便 因為生理機制就是這樣https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr我以前寫的一篇文章3. 睡覺時我會觀察明暗 風速 用冷氣機這些維持我做這些不是為了瘦 而是讓我有精力去完成我的目標但我常常搭飛機 我有一些秘訣 這個你在台灣也可以做到prune 這個是你可能很少接觸的水果 可能平常吃是蛋糕上面才有幾顆這個是什麼? 讓你大便== 但是不會引起任何的疼痛 它的方式跟瀉藥不同我一年搭一百多次飛機 我大概一個月會用一次 有些國家有賣果汁 有些沒有 我就會準備乾的然後泡水兩個小時必定生效當然這不能常用 但這是影響最少的方式 而且電解質跟睡眠影響的最少4. 我不太看貓狗照片睡前才會看避免美色中斷做事情一些海豹 海狗 松鼠 鹿 那些 也是你體重增長那麼快 我沒有仔細想 但應該是常常一直吃我對吃沒有興趣要常清潔口腔不要把能量放在上面 如果你不想https://pttweb.cc/s/talk/1XqfrBSe聽音樂 在景色好的地方散步一樣有效 還能炫耀外表

隨便去問個醫生或跑步教練就知道，鄉民只要說好話當好人反正爆的不會是他的膝蓋跟關節除非你的百公斤是肌肉滿滿的百公斤，那應該沒問題

我體重91公斤 全馬破四給你參考https://i.imgur.com/3wd9ONl.jpeg

身高比關係，還有身體組成還是會影響的身體各個肌肉的活動是需要訓練的，當然身體骨骼肌比例比較高，能完成馬拉松的機率當然是高許多的身體素質沒有培養起來，硬跑是痛苦又危險的5個月要挑戰台北馬這之間有做好各方面的控管，要完成是沒問題的看到越來越多跑者願意踏入這個圈子，是我們樂見的

不知道耶 我體重51公斤 我覺我的鞋應該不適合你我馬鞋都是試穿 然後帶回家 可能過幾天發現是否不好我在去買 好的買2個也你也是美國人啊 我也是你id可取harry168 比較有參考性我發現很多男生都是這樣

全馬不要開玩笑，後面21km不是鬧著玩

台北馬不難啊，最難的部分是抽籤

台北馬的關門時間比較早，真的要好好斟酌

你的體重太重了，先減重下來再來考慮吧

我的初馬97公斤，5小時47分完賽

別，受傷機率很高

睡飽.就會瘦.