大家好，
因為之前跑步長期沒熱身收操，也不懂休息。
前2-3年前已經造成 運動後肌肉長期發炎（醫生說應該是梨狀肌）。
現在運動時間長，會因酸、無力影響輸出，生活上有時也會肌肉微酸。
想請問有人有遇到這問題嗎？ 怎恢復的（我已經拖太久還有救？）
還是高雄有推薦運動專門治療的 地方嗎？
謝謝大家

https://i.imgur.com/YO0cQLB.jpeg之前徒手治療半年沒啥用，自己做這個才好

我在台南的柏拉圖給林老師處理好的 他還會教患者回去該

一週2天練側棒式、單腿蹲、蚌殼式，會有改善

睡前運動前按摩球放鬆，效果比運動後放鬆好

我這症狀已經放著近3年了，不知道還有沒有效？請問一樓大大，你每次這動作做多久？ 頻率？

https://reurl.cc/o8xkgV我在猜自己有可能是骨盆傾斜引起的

https://line.me/R/ti/p/@374ynnyj 高雄推薦這位物理治療師，在家開業環境有點侷促，但技術真的好

隔空抓藥就免了，真的重視這個問題，請找物理治療師評估，並擬定合適的復健計畫。

真的，沒有用再換一個，之前物理治療師也請我找別人，他沒招可用了 XD

我會正劈腿 左右側劈腿 3個循環 一個動作1分鐘 另外你都累積這麼久的發炎了 想多快好？

休息就好了 真心不騙 不想休那就是要降跑量及強度休到你覺得你的跑力心肺都變弱了 快廢了 發炎應該會大

謝謝大家回覆。 我這個休息好像可以好一點，但是一開始 動又復發。

幅改善我前年跑量2787三全馬一半馬整年幾乎與梨狀肌疼痛相伴去年跑量2051只有兩半馬就自然好了對了 我會做鴿式去拉伸臀肌的肌群 拉完都會舒緩疼痛感

買一顆按摩球每天滾 下背也要還有你工作會不會久坐 我覺得久坐更傷

如果你一直針對梨狀肌的問題去做治療，但遲遲無法改善，我的經驗給你另一個方向當參考。去年初因為跑步的關係，右臀深處常會抽痛到睡不著，當時也以為是梨狀肌，但只要做相關的拉伸動作，如鴿式，或是用按摩球按摩臀部，症狀就會加重。後來去了中醫診所針灸，那位老中醫是針我的脊椎兩側，下背至骨盆的位置，說也神奇，前幾次針完就好了一大半，但非常痛就是了，後續又去針了三十幾次之後，還是留有一成的不適感一直沒改善，但已經不影響平常的生活跟訓練了，後來我發現按摩腰方肌跟做一樓那個類似的伸展，也會特別有感地舒緩，所以我現在跑完步就最小限度地伸展梨狀肌，主力放在上面說的那兩個位置，跑量從去年每個月200k 慢慢增加到這個月300K，也沒有再發作了，給你參考一下，放鬆週邊的肌肉說不定也會有意外的收獲。

去打震波有效有保險都請得出來

跑步造成的梨狀肌發炎理論上是不能申請保險的，但是現在很多復健科診所為了病人著想(業績)，會叫病人自費震波或是自費打PRP，然後跟病人說我給你寫挫傷，就可以申請保險了講白話一點就叫做偽造病歷

關鍵字：深臀症候群。

我現在也中梨狀肌 最嚴重時晚上睡覺會被痛醒找不到疼痛點 只能做各種拉伸 降跑量強度治療的話就是照Michael Rowe的伸展方式滾輪+筋膜槍 到現在九個月大概好了90%而已高強度跟長距離後 隔天右臀還是會緊繃現在都已經用跟傷病共存的心態做訓練了

針灸效果不錯

收操花時間但也很重要

增生治療，台中以馬內利

感謝各位回覆

趴在瑜珈墊上，單側膝往上拉到髖部，請老婆用腳根、腳刀，或肘部按壓臀肌，這種最有效、最夠力。用過N種滾輪、按摩球後卻仍然無法解除酸痛的經驗分享。比目魚肌也適用。

運動後需要伸展、按摩大概多是運動過量, 但人是很固執的動物, 非得要把自己練到大傷不能跑才甘心, 凡事太盡緣盡

通常都是受傷過才找到這樣會受傷@@

加強臀中肌、髂腰肌、腿後肌群跟內收肌來幫支撐梨狀肌

針灸+拉筋。拉筋不是沒有用，是保養。

高雄推薦福福堂中醫林院長

近期梨狀肌復發靠物治師找到痛點用，按摩球，針灸放鬆~推薦這種小按摩球，按摩痛點超有效~https://reurl.cc/1KmAEm

多走路 有朋友怎麼復健都沒用 靠走路走到好

不知道去看日式美式有沒有差

推1樓跟29樓 動作跟針灸真的有舒緩效果https://youtu.be/hTIql_mISLI我後來看這個影片做動作就舒緩很多