作者:
nahoshin (AKI阿祈)
2025-03-26 23:03:50大家好。
小弟是快樂慢跑組，大概7分速到8分速之間。
每週沒有固定跑步時間，大概一次跑3-5公里。
因為之前跑步比較隨性，覺得慢慢跑就好。
近期想要有點突破，所以想練習送髖。
練習過程中碰到一些狀況想請教。
狀況如下：
1.跑步中大腿外側靠近臀部（是髖關節嗎）的痠，代表用對地方了嗎？
2.不確定是不是調整跑步姿勢的關係，第一圈跑完心率就快速上升。
是正常狀態嗎？是的話可以怎麼樣改善呢？
3.如果跑得慢一點或是距離短些，這樣的練習是否還是有效的呢？
再請大家解惑了，感謝。
可以YT搜尋許績勝老師說明跑姿的影片，7-8分速只要多跑就會進步了，不太需要刁跑姿，用刻意的姿勢跑很容易矯枉過正而受傷，慢跑快跑都沒關係，能讓你享受跑步就是好速度
作者: jjrdk (扣區旺) 2025-03-27 00:26:00
你的速度跟跑量 先注意步頻不要太慢就好硬要照影片教的姿勢的都只會受傷送髖是高速跑步時的自然動作 不用練 影片都噱頭而已
作者:
kaihon (遇心與誠)
2025-03-27 05:18:00自己最舒服的姿勢跑就好了
作者:
post91 (123)
2025-03-27 07:24:00其實送髖沒那麼神奇，簡單一點說，跑步時「用大腿抬高跑」自然就會送髖了再簡單一點，去找馬克操ABC的影片，每天做，練到肌肉記憶，身體自然就送髖了
作者:
sn245763 (Herman)
2025-03-27 07:54:00你去練馬克操還比較有效益。
作者:
iceking (blue ice)
2025-03-27 13:00:00姿勢不用那麼講究, 只要不要彎腰駝背, 不要坐著跑, 舒服自然跑完無傷痛就是ok的.
先做馬克操，抬頭挺胸身體前傾，自然而然就跑出去速度跟距離都可以慢慢增加，有跑就好
作者:
seenrain (內有乖喵與惡犬)
2025-03-27 14:01:00同7、8分速，謝謝樓上前輩們的指點，銘記在心持續跑下去^_^
你的強度舒服就好了 5K以上6分速內再開始考慮這些就好
作者:
uei1201 (æ–°å…«)
2025-03-27 15:40:00速度快自然會增大步幅，步幅增大你不可能不抬高腿的，所以現在真的不用練
作者:
dai26 (dai)
2025-03-27 17:56:00作者:
nahoshin (AKI阿祈)
2025-03-27 20:03:00感謝大家的回覆～
跑6~8分速的都別想太多 輕鬆跑 自己覺得舒服就是最適合自己的跑姿 等你均速或衝間歇可以到4~5分速時再來考慮技術問題
作者:
hom0828 (七彩包子)
2025-03-27 23:01:00d大推薦的我看了 謝謝y
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2025-03-28 09:18:004-5分速也不用太在乎跑姿啦 沒什麼差
作者: MrCool5566 (很酷56) 2025-03-28 09:58:00
3-4分速也不用在意跑姿 反正都那麼快了
作者:
jyunwei (jyunwei)
2025-03-28 10:55:001分速是別人要在意你的跑姿
作者:
PF30 2025-03-28 12:36:00我覺得6分速開始跑姿還有發力就開始有感了
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-03-28 18:47:00選手才需要注意跑姿,大眾跑者只是跑個健康,那麼講究幹麻跑姿練到可以當教科書也不會跑贏選手, 更不保證不受傷阿
作者:
filet (無力中)
2025-03-28 21:36:00正在到5分速以內就會自己學會了，送髖是結果真的很想學就是彈力帶+馬克操
作者:
dai26 (dai)
2025-03-29 00:17:00跑姿是跑步的基本，想要跑的長，跑的久，跑得快，跑的健康避免受傷，跑姿這樣最基本的東西怎麼能說不重要呢？去外面繳費上課，教練一開始也是從跑姿開始講起
作者:
sn245763 (Herman)
2025-03-29 10:58:00每個人生理狀況不盡相同，應該是探討什麼原因造成當下的跑姿(肌力不足、核心不穩定、髖關節活動度低等都會影響)，而不是反過來一昧用公版跑姿強迫跑者適應。可惜跑班講的是規模經濟，除非你是一次繳數萬元的一對一指導班，不然大班制的跑班根本不會浪費時間研究你個人生理狀況，循序漸進逐步調整，而是直接強迫你照公版跑姿來跑。有沒有想過以前姿勢跑法曾經在台灣蔚為風潮，2025年的現在卻無人聞問？我常跟人家說，如果有教練開口閉口就是跑姿、跑姿，基本上這個跑班跟心靈課程沒有兩樣，跑姿只是教練利用資訊不對稱來洗腦你的手段。推薦陳柏長醫師在本板心得文，對於跑姿的理論、實務和親身經歷，台灣應該找不到第二人。
https://reurl.cc/6KENWd作者:
toma410 (510)
2025-03-29 12:10:00贊同跑姿是結果，人體自然而然會用自己目前的身體條件跑起來
作者: tim0821 (綿羊不是真的) 2025-03-29 20:10:00
速度起來就自然會送髖了。關於跑姿，有一種說法是現代人習慣穿緩衝墊厚的鞋子，人體會下意識更用力跑步，造成腳跟著地之類的現象。只要赤腳跑步，大部分問題都會自然解決
作者:
kaihon (遇心與誠)
2025-03-29 20:47:00作者:
locka (locka)
2025-03-29 21:04:00赤腳跑的說法早在碳板跟厚底鞋流行前就存在了，我覺得就當成一種理論/說法，參考即可（註：天生就會跑初版是2009年，中文版2010年發行)
花點時間看一下天生就會跑, google一下pose mothed 不一定要照單全收, 但是裡面很多觀念很值得參考, 至少對我個人來說跑步跟自行車踩踏的幫助很多
怎麼會有人在誤人子弟.....好的跑姿不會受傷？那我駝背甩手外八歪頭跑跨步跑也不會受傷是不是？？？不要迷信的是所謂「標準跑姿」，畢竟每個人構造不一樣，選手跑姿也有百百種，但絕對不是不重要，拜託不要我覺得是這樣就在那邊大放厥詞，會害死人的等等我在打什麼 前面應該是說「好的跑姿不重要？」
作者: ohmydear 2025-04-06 00:50:00
個人見解，說穿了跑姿重不重要？求的就是跑步的經濟性，也就是省力但又快又不容易受傷的跑姿。至於休閒跑或跑健康的當然可忽略。另外送髖的部分，我的心得是（想像模特兒走台步？肩膀左擺右擺）肩膀帶動擺手配合轉髖向前抬大腿下踩，後推部分則是靠另一邊慣性不用刻意用力，練馬克操的確能更容易體會，以上個人淺見。還有就是要練肌力 “很重要” 防受傷又曾加跑經濟性