很多跑友都會提供訓練方式，多樣化的訓練方式是好的，
但不要忘了賽事中的補給，適合自己的補給很重要，
我開始跑的時候，對自己身體的補給不是那麼清楚，
當然就避不開抽筋這件事，而且不是全馬才會抽，
半馬畢竟配速更快，對身體承受度也不低。
建議你試試看某個配速約在多少距離時會有
"腿部開始痠"、"兩臂開始舉不起來"、"開始抽筋"等等，
在這個發生前的前幾K確實的預防性補給，
說不定你的撞牆期就會撐過去了。
以半馬來說，我約落在95~100分，我會認真思考第幾K要吃什麼，
這裡指的補給不是補給站的餅乾等等。
除了平時的練習，對我而言賽事中正確的補給很重要，
再過幾年我就要50歲了，沒有好的補給我肯定會撐不過撞牆期。

讚同，有時跑馬的know how不是課表，反而是補給策略還有配速

同意，補給真的很重要

完全同意

全馬的話同意，半馬其實還好，正常人的肝醣應該多於半馬消耗的熱量，除非特殊例子(體質特異，完賽時間特別長一般情況下，半馬比賽應該不會遇到撞牆期(這裡指的是肝糖燒光)，當然沒補給的確會影響一些運動表現沒錯

樓上… 半馬兩小時欸，跟全馬跑兩小時菁英花費時間一樣，菁英都要補給了，何況市民跑者

完全不同意！如果要破百真的需要補給，但是破2等級差太多了，絕對不會因為沒有補給就很難破2

樓上，我半馬目前2h12m，只要有破PB都是有好好補給來的，如果不認真補給只在補給站隨便吃吃，沒有在2h30m內過，而且都會抽筋.

我有說有沒有補給會影響運動表現阿！我主要說的是並不會到撞牆期，因為半馬還不到會把肝糖燒光

對於初階跑者，半馬破二的疲勞程度跟你破百是差不多的。況且，無論是怎樣的強度，即使是訓練，我都會補給，不會因為輕鬆跑2小時，而完全不補給。

個人經驗半馬也是不需要補給的 除非天熱不然連水都不

每個人狀況都不同，練習時自己比較差異即可

不要再什麼不補給了，跑個半馬我也可以不補給，體重逼近100，半馬大概1:50上下，不過我不會可以撐就不吃，有時候吃了是為了跑完之後可以恢復更快

半馬其實真的要補給大概有喝個運動飲料的糖分就夠了

有資源、能吃就吃吧~不要再苦練決勝負了，就算是吃心安也對比賽體驗有幫助，不用補給不代表比較厲害，個人覺得沒什麼好優越~ 另外給覺得不用補給的(其實你只是沒力竭而已)，可以查查呼吸交換率(RER)跟碳水的關係~補充碳水可以讓身體利用氧氣能力提高喔

半馬其實不怎麼需要補給，天氣夠冷的話連水也可以不用喝。

我有一次半馬買的膠來不及收到 然後跑前也不習慣吃東西當初只吃一包威德果凍 然後大概到12k開始就力不從心 15k之後在3x度的高溫下全身發冷 跑跑停停 最後比前一場慢了二十幾分鐘 後來我就一定會帶膠吃 ps.開始覺得不對勁之後都有進水站吃一些香蕉之類的 但明顯吸收趕不太上 可能也是太晚吃的關係 也可能是我身上脂肪少比較不夠消耗 我平時體脂在12%上下而已初階跑者脂肪利用率低 也沒做肝醣超補 而且跑得又比菁英跑者慢 破百的人可能真的跑到完賽都不會肝醣耗盡 但破二的人肝醣絕對不夠撐 越慢的人越該吃補給 不開玩笑

如果都是65kg, 1小時40分和2小時整, 所消耗的能量一樣吧消耗熱量 = 距離 *體重, 跑快跑慢似乎不影響總消耗熱量.

@@

https://tinyurl.com/ms7dvyvw 菁英單車手連訓練都認真補給。一般的市民30-40分鐘吃點東西，對自己身體好一點，何況是2小時的運動，有必要把自己搞那麼狼狽嗎？

不是說人類運動75分，肝糖就消耗差不多了嗎

不補給可以表現好，但補給後可以表現更好，我是這樣

跑慢消耗熱量還是會比較高，因為人就算不動也會消耗To haloducks:我前面都沒建議不要補給，我也說補給會表現。我只是說正常情況下，半馬不補給不會遇到撞牆期撞牆期在耐力運動的定義是肝糖耗竭所致。一個70kg的人，肝糖儲備量差不多就2000大卡上下，而跑一場半馬大概是花1500大卡，基本上是到不了

跑長距離訓練是覺得一定需要補給 至少水或運動飲料 一方面水分流失會影響運動表現 二方面訓練目的不是在練不用補給下跑得更遠更快

然後假如賽前有做肝糖超補的話，大概又可以增加近千卡

每個人狀況不一樣，真要比較，就是自己找時間補給/不補給各跑一次半馬就知道了我自己是有補給會跑更好啦，至於何時補給/補給什麼又是另一門學問

每個人不同 有人可以半馬不吃不喝 但有人跑超過一小時就會覺得體力開始下滑感

剛開始跑的的確很需要補給呀，也是需要長時間訓練LSD後讓身體更容易使用肝醣後，才減少吃補給的

不吃不喝跑得完的人，如果有補給成績不會更好嗎？

推

回樓樓上 我個人是覺得不會

破二跟本就不用補幾，如果沒太瘦只要喝水就夠了！吃補幾吃膠真的浪費時間

自己身體自己最了解 該吃就吃 不需吃就不吃