年齡大約45歲 現在跑個10k大概是1:10這樣的程度
這樣全力跑10k的平均心跳大概就是140左右
最大心跳Garmin偵測的是180 休息心跳用早上起床站立測量大約是50
平常跑步大概感覺到了140就蠻不舒服
想說要試跑一下400m間歇 也是15x就極度不舒服了
像是最常說的輕鬆跑要是可以說話的程度
這樣跑起來的話心跳大概就是12x 超過13x就開始喘了說話不能連續
這樣的數字跟自己做功課查到的落差有點大
比如說12x根本只能算熱身 Easy Run應該要跑到13x區間
間歇要跑到16x左右 那對我來說根本就是百米衝刺程度的不舒服了...
想請問是不是做功課查心率區間搞錯數字了? 我是用HRR去查資料還有設定手錶的
我自己有想說也許就照身體的訊息這樣持續跑下去就好別想太多
但我老婆整天吐槽我說對自己太好其實根本就只是發懶自己覺得累而已...
感謝各位前輩解答

不要太在意，間歇也漸進加強度就好先不用想說你今天什麼訓練必須達到什麼心跳 持之以恆訓練你才會漸漸掌握到你自己的心跳，強度及疲勞狀態

我年紀跟你差不多，最大心率也180站立最低63，不過140對我來說只是熱身心率，不知道你所謂的不舒服是非常喘那種還是心臟不舒服？如果是前者可能只是最大攝氧量偏低，多練習Zone2跑應該能改善https://i.imgur.com/ltNijAj.jpeg給你參考一下我最近自測全力跑5K，全程儲備心率9X%雖然覺得喘但呼吸還算順暢，最後還能拉一下尾速我4個月前才減重成功重新練跑，是砍掉重練從8分速重新練習，前兩個月也是8分速就很喘，現在可以6分速輕鬆跑，如果你只是剛開始練跑就慢慢練習吧，不要急

這個有個體差異您練習跑步不知道多久了？繼續跑 不要太不舒服比較好進步以後就會比較好我非常在意自己身體狀況 二十歲就開始仔細關注自己的體能 現在維持的非常滿意 身體非常好整理訓練的心得很不錯! 繼續觀察!我覺得要是我是您的話 會在觀察一段時間10k 70分鐘 我覺得對您來說應該有一些進步空間 不要太激進 慢慢來一兩個月以後看能不能一個小時整

個體的差異很大 像我42歲最高心率206 心率170以下都算Z2輕鬆跑 體感也的確輕鬆 要到180以上才會喘

間歇看心率不準，因為心率還沒上去你已經跑完了XD

心率跟別人比是無意義的，同年但體重差50斤會一樣嗎?

10k 70分明顯是剛開始跑步的吧 心率這種東西不能用查的每個人的差異很大 查出你這個年齡的平均最大心率不代表那是你的最大心率 可能你最大遠比180小 那用180查出來各區間就是錯的 另外就是400這種短距離間歇是不看心率只看配速的

感覺目前配速還不用太激進的訓練方式，慢慢體感舒服累積應該就會進步了。

感謝各位回答，沒問題繼續開心跑步就對了~ 其實我每年都跑1-2次半馬，斷斷續續十年也跑了10多次吧，只是都是跑前2-3個月才開始練習，每週跑一次8-10K這樣的極少量而已。所以半馬成績也從10年前的2:15穩定的掉到2:45，哈